Uderz wszystkie swoje główne mięśnie dzięki temu 6-ruchowemu treningowi z Kettlebell

Kettlebell to wielozadaniowy sprzęt, który pomaga pracować nad wydolnością i siłą, spalając do 20 kalorii na minutę. Ponadto unikalny kształt narzędzia, który pozwala na niezrównoważone rozłożenie ciężaru i stale zmieniający się środek ciężkości, pomoże Ci „zrekrutować więcej mięśni stabilizujących, które są odpowiedzialne za wspieranie Twojego tułowia” - wyjaśnia Judine Saint-Gerard, twórczyni tego trening oraz certyfikowany trener personalny i główny coach w Tone House w Nowym Jorku. Innymi słowy, mieszanka ruchów opartych na kettlebell Saint-Gerarda naprawdę sprawi, że będziesz pracować. Teraz zacznij się kołysać.

Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder, z rękami na wysokości ramion, zgiętymi łokciami i kettlebell w dłoniach. Utrzymując klatkę piersiową w górze, odepchnij biodra do tyłu, ugnij kolana i opuść się do przysiadu (A). Wciśnij pięty, aby powrócić do stania, gdy naciskasz kettlebell nad głową (B). To jest jeden przedstawiciel. Opuść kettlebell w dół; następnie powtórz. Wykonaj 3–4 serie po 12–15 powtórzeń.

Stań za stopniem lub ławką w pozycji napiętej z prawą stopą przed lewą, kolanami lekko ugiętymi i kettlebellem w lewej ręce. Zawias na biodrze, pochylając się do przodu, aby tułów był prawie równoległy do ​​podłogi; połóż prawą rękę na szczycie stopnia (A). Zegnij lewy łokieć, ściśnij łopatkę i podciągnij kettlebell do góry (B). Pauza; następnie opuść kettlebell z powrotem, aby rozpocząć. To jest jeden przedstawiciel. Wykonaj 3-4 zestawy po 12-15 powtórzeń na stronę.

Trzymając kettlebell w obu dłoniach, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków; lekko ugnij kolana i zawiasów w biodrach, pozwalając kettlebell na powrót między nogami (A). Wciśnij pięty, napnij rdzeń, ściśnij pośladki i wsuń biodra do przodu, wypychając kettlebell do przodu i na wysokość klatki piersiowej (B). Niech opadnie naturalnie i między nogami. To jest jeden przedstawiciel. Wykonaj 3–4 serie po 20 powtórzeń.

Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami, stopami rozstawionymi na szerokość bioder, lewym łokciem ugiętym i na ziemi z kettlebellem w dłoni, kostkami do góry. Z ciężarem na piętach i ciasnym tułowiem, ściśnij pośladki i unieś biodra, aby ciało znalazło się w prostej linii od głowy do kolan (A). Trzymając się tej pozycji, naciśnij kettlebell prosto do góry (B); dolne ramię w dół, z uniesionymi biodrami. To jest jeden przedstawiciel. Wykonaj 3–4 serii po 12–15 powtórzeń na stronę.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i kettlebell w prawej ręce, z ręką zwisającą przed prawym udem. Zegnij kolana, zawias w biodrach (A) i jednym szybkim ruchem przejedź przez biodra i pociągnij kettlebell prosto na wysokość ramion; kettlebell powinien następnie obrócić się wokół nadgarstka jak korkociąg, tak aby kula spoczęła między przedramieniem a bicepsem (B). Odwróć ruch z powrotem do początku; następnie powtórz. Wykonaj 3-4 serie po 12 powtórzeń na stronę.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i po obu stronach kettlebell. Zegnij kolana, zawias w biodrach, dolną część tułowia i chwyć uchwyt kettlebell (A). Trzymaj wzrok kilka stóp przed sobą, aby zachować neutralny kręgosłup. Wepchnij stopy w ziemię, aby wstać, kierując biodra do przodu i ściskając pośladki, aby podnieść kettlebell (B). To jest jeden przedstawiciel. Odwróć ruch z powrotem do „A” i powtórz. Wykonaj 3-4 zestawy po 12 powtórzeń.