Wysoki poziom witaminy D wiąże się z lepszą wydajnością ćwiczeń

Wiesz już, że witamina D jest dobra dla kości, mózgu i serca. Teraz nowe badania sugerują, że może to również poprawić rutynę ćwiczeń. Według badania opublikowanego w European Journal of Preventive Cardiology , osoby z wyższym poziomem witaminy D są zwykle bardziej sprawne fizycznie.

W szczególności badanie dotyczyło wydolności krążeniowo-oddechowej, miara skuteczności dostarczania tlenu do mięśni przez serce i płuca podczas ćwiczeń. Osoby o wyższej sprawności sercowo-oddechowej mogą ćwiczyć dłużej i ciężej, a także mają tendencję do dłuższego i zdrowszego życia.

W ramach badania naukowcy porównali poziom witaminy D i wydolność krążeniowo-oddechową - mierzoną za pomocą testu na bieżni - prawie 2000 dorosłych Amerykanów w wieku od 20 do 49 lat, którzy wzięli udział w ogólnokrajowym badaniu w latach 2001-2004.

Okazało się, że osoby z najwyższego kwartylu witaminy D miały poziom wydolności krążeniowo-oddechowej 4,3 razy wyższy niż w dolnym kwartylu. Każdy 10-punktowy wzrost poziomu witaminy D wiązał się ze wzrostem VO2 max o 0,78 punktu, co jest miarą wydolności krążeniowo-oddechowej.

Nawet po uwzględnieniu wieku, płci, rasy, wskaźnika masy ciała i historia zdrowia, poziom sprawności osób z najwyższym poziomem witaminy D był nadal 2,9 razy wyższy niż tych z najniższym. Związek był prawdziwy zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet oraz dla wszystkich grup wiekowych i grup etnicznych objętych badaniem. Było to również prawdą niezależnie od tego, czy uczestnicy byli palaczami, mieli nadciśnienie lub cukrzycę.

Badanie miało charakter obserwacyjny, więc nie mogło wykazać związku przyczynowo-skutkowego. Ale stowarzyszenie było „silne, rosnące i spójne we wszystkich grupach”, powiedział naczelny autor Amr Marawan, MD, adiunkt medycyny wewnętrznej na Virginia Commonwealth University, w komunikacie prasowym Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ESC).

„To sugeruje, że istnieje solidne połączenie i zapewnia dalszy impuls do posiadania odpowiedniego poziomu witaminy D” - powiedział dr Marawan - „co jest szczególnie trudne w zimnych, pochmurnych miejscach, gdzie ludzie są mniej narażeni na słońce”.

Witamina D jest znana jako witamina słońca, ponieważ organizm ludzki wytwarza witaminę D w odpowiedzi na ekspozycję na słońce. Ludzie mogą go również otrzymać z suplementów lub z wzbogaconej żywności. (W badaniu nie wzięto pod uwagę ilości witaminy D, jaką uczestnicy otrzymali ze słońca, suplementów lub pożywienia).

W badaniu zauważono, że witamina D może potencjalnie wpływać na wydolność sercowo-oddechową na kilka sposobów. Na początek wykazano, że składnik odżywczy zwiększa produkcję białek mięśniowych i wspomaga transport wapnia i fosforu na poziomie komórkowym. Może również wpływać na skład szybko kurczliwych włókien mięśniowych w organizmie, „co sugeruje, że witamina D może poprawić wydolność tlenową” - napisali autorzy.

Nie jest to pierwsze badanie sugerujące związek między witaminą D i wyniki sportowe: Wcześniejsze badania wykazały, że tancerze baletowi z niedoborem witaminy D skaczą wyżej i mają mniej kontuzji - a zawodowi sportowcy mają lepsze czasy sprintu - kiedy przyjmują suplementy. Poziom witaminy D jest również powiązany z poziomem zapalenia, bólu i osłabienia.

W komunikacie prasowym ESC dr Marawan powiedział, że badanie jest kolejnym dobrym powodem, dla którego ludzie powinni upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość witamina D - którą można uzyskać poprzez dietę, suplementy i „rozsądną ilość ekspozycji na słońce”.

Dr Stella Volpe, profesor nauk o żywieniu na Uniwersytecie Drexel, zgadza się z dr Marawanem. „Badanie było bardzo udane” - mówi - „a biorąc pod uwagę to, co wiemy o roli witaminy D w syntezie białek w mięśniach, odkrycia te nie są wcale trudne”. (Volpe nie brała udziału w obecnym badaniu, ale przeprowadziła inne badania dotyczące witaminy D i sprawności fizycznej).

Volpe zwraca jednak uwagę, że badanie wykazało jedynie związek między witaminą D a układem krążeniowo-oddechowym. sprawność fizyczna w jednym momencie i nie jest w stanie wykazać, czy jedna prowadzi drugą. Jest możliwe, że wysoki poziom witaminy D poprawia poziom sprawności, mówi, ale możliwe jest również, że ktoś o wysokim poziomie sprawności spędza dużo czasu na ćwiczeniach na świeżym powietrzu - i w rezultacie ma wyższy poziom witaminy D.

„Siedzenie i przyjmowanie po prostu większej ilości witaminy D nie zwiększy VO2 max” - mówi Volpe. „Nadal musisz ćwiczyć, a może jeśli także masz wysoki poziom witaminy D, twoja wydolność sercowo-oddechowa może być większa”.

Ale wyższy poziom nie zawsze jest lepszy. Zarówno Volpe, jak i dr Marawan ostrzegają przed przyjmowaniem zbyt wielu suplementów witaminy D, które mogą prowadzić do nadmiaru wapnia we krwi i powodować nudności, wymioty i osłabienie.

Lekarze nie wiedzą jeszcze, jaka jest idealna dawka witaminy D dla zdrowia serca lub kondycji, a dr Marawan twierdzi, że potrzebne są dalsze badania. Do tego czasu, mówi, upewnienie się, że poziom witaminy D jest „normalny lub wysoki”, jest najlepszym sposobem na ogólny stan zdrowia. (To, co jest uważane za normalny poziom witaminy D, jest również przedmiotem debaty: niektórzy lekarze twierdzą, że poziomy u pacjentów powinny wynosić 30 nanogramów na mililitr lub więcej, podczas gdy inni twierdzą, że poziomy tak niskie, jak 10 lub 15 mogą nadal być zdrowe).

Wiele osób otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D poprzez ekspozycję na słońce i zdrową dietę, mówi Volpe. Ale jeśli martwisz się o swoje poziomy, mówi, poproś lekarza o badanie. „Jeśli twoje poziomy są w porządku, radzę dbać o zdrowy poziom ćwiczeń i zdrową dietę” - mówi. „A jeśli masz niedobory, możesz współpracować z lekarzem, aby przywrócić te stężenia za pomocą suplementu”.