Hej, Śpiochu! Jak być poranną osobą

O 6 rano mamy szczęście, jeśli mamy energię, by sięgnąć po filiżankę kawy. Poranki mogą być trudne dla niektórych z nas, ale powstrzymaj się od spania: Budzenie się w słońcu ma swoje zalety. (Mamy też kilka wskazówek, które to ułatwią!).

(Sprawdź: jak się nigdy nie spóźnić)

Drzemka i przegrana: to, co trzeba wiedzieć
Stara skarga „Jestem po prostu zbyt zmęczona” może być czymś więcej niż tylko przykrym pretekstem do późnego wstawania. Badania sugerują, że istnieją biologiczne różnice między wczesnymi skowronkami, które budzą się o tej samej porze każdego ranka i czują się najbardziej aktywne około 9 rano, a nocnymi markami, które robią więcej robót po zachodzie słońca. Jedno z badań wykazało, że ponad połowa Amerykanów zalicza się do kategorii porannych, twierdząc, że osiągają najlepsze wyniki od 5:00 do 12:00. Powitanie dnia o świcie, gdy się starzejemy, może być łatwiejsze dzięki zmianom zegara biologicznego wraz z wiekiem.

Okazuje się, że ranny ptaszek może dostać więcej niż robak. Według samoopisów studentów, ci, którzy budzą się wcześniej, czują się bardziej optymistycznie i proaktywni niż ci, którzy wstają później. Inne badania wykazały, że skowronki są bardziej pracowite i sumienne niż nocne marki. (Mimo to nie jest jasne, czy wczesne wstawanie rzeczywiście sprawia, że ​​ktoś jest bardziej produktywny lub optymistyczny.) I być może sekret 4.0 nie trafia tylko do książek: inne badanie studentów uniwersytetu wykazało, że ci, którzy twierdzili, że funkcjonują lepiej rano, otrzymali wyższe oceny niż ci, którzy woleli wieczór. Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że ranne ptaszki częściej przychodzą na zajęcia na czas lub rezygnują z nocnych imprez. Naukowcy sugerują również, że pamięć może się poprawić podczas snu, więc wcześniejsze kładzenie się spać w ramach przygotowań do porannego alarmu może pomóc w przyswojeniu notatek z egzaminu.

Bycie osobą poranną może być również dobre dla naszego zdrowia. Kiedy brytyjscy naukowcy pytali dorosłych o ich nawyki związane ze snem, stwierdzili, że osoby przebywające pod kołdrą w dni powszednie do 9 rano są bardziej narażone na stres, nadwagę i depresję niż osoby, które wstają o 7 rano. Inne badanie wykazało, że nastolatki, które kładły się spać i wstawały późno, były mniej skłonne do chodzenia na siłownię i częściej miały nadwagę niż te, które poszły spać i wcześnie wstały. Porozmawiaj o budzeniu się po złej stronie łóżka. (Ponownie, pamiętaj, że nie jest jasne, czy wczesne wstawanie powoduje stres, depresję lub przyrost masy ciała).

Dobre słońce: Twój plan działania
Ale nocne marki nie są całkowicie pechowe. Jedno z badań wykazało, że kochankowie wieczorem są bardziej produktywni niż ludzie rano w nocy. Mimo to bycie osobą poranną może być korzystniejsze w przypadku harmonogramów i rutynowych zajęć większości ludzi, ponieważ dzień roboczy zwykle zaczyna się około 9 rano, a biuro (zwykle!) Nie jest otwarte o północy. Niezależnie od sytuacji istnieją sposoby na zresetowanie zegara biologicznego i radosne powitanie dnia:

Wysypiaj się. Może się to wydawać oczywiste, ale uzyskanie zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin ułatwi wczesne wstawanie. Porada profesjonalisty? Trzymaj laptopa i inne rzeczy poza łóżkiem, aby spać spokojnie.

Zachowaj konsekwencję. Spróbuj ustawić budzik na tę samą godzinę każdego ranka - także w weekendy. Ciągłe budzenie może stopniowo ułatwiać wyskakiwanie z łóżka.

Zacznij powoli. Wybierz nowy czas budzenia i stopniowo zmierzaj do niego. Chcesz wstać o 7 rano, ale utknąłeś o 8 rano? Zacznij od ustawienia zegara na 7:45 i przesuwaj się w dół w 15-minutowych odstępach, aż zostanie osiągnięty nowy docelowy czas.

Pomiń drzemkę. Zakłócanie snu na około godzinę przed wstaniem z łóżka może zakłócić nasz cykl REM, który pomaga stymulować obszary mózgu powiązane z funkcjami poznawczymi. Nie chcę z tym mieszać (ani nie drażnić współlokatora wieloma alarmami!). Ustaw jeden alarm na czas wstawania - a może drugi kilka minut później, na wypadek gdybyś zdrzemnął się do końca!

Ustaw wesołe dźwięki. Pomiń sygnały dźwiękowe i buczki i ustaw dźwięk alarmu na coś kojącego lub zabawnego. Potrzebujesz pomysłu? Oto 10.

Wpuść światło. Badania pokazują, że wystarczy trochę światła, aby zresetować blokadę ciała. Prostym rozwiązaniem jest pozostawienie rolet otwartych w nocy. Lub przywitaj dzień i umyj zęby na zewnątrz! (Machając do sąsiadów…)

Zjedz śniadanie. Senność nie znika po prostu po wypiciu filiżanki kawy. Mając wystarczająco dużo czasu na zielone jajka i szynkę (lub może po prostu parfait jogurtowy) również dostarczy energii, nie wspominając o tym, że zwiększy to również siłę mózgu.

Idź na siłownię. Te zmęczone oczy mogą zniknąć, gdy poranny trening jest w porządku. Ćwiczenia z pewnością dodadzą energii - wypróbuj te wczesne ćwiczenia!

Traktuj siebie. Niech rano czeka nagroda motywująca do wyjścia z osłony. Zanurz się w świeżo upieczonych batonach owocowo-orzechowych lub wskocz do ciepłej kąpieli zamiast szybkiego prysznica.

J.F.D.I. Czasami musimy ugryźć kulę i „po prostu to zróbmy”. Naukowcy odkryli, że kreatywność może rozkwitać, gdy czujemy się oszołomieni, więc nie pozwól, aby mała senność przerwała chwytanie dnia!

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na Greatist.com