Hej dziewczyno, powinnaś prowadzić dziennik snów

Kiedy (twój wymarzony chłopak) Ryan Gosling reżyserował swój pierwszy film, thriller fantasy Lost River, poprosił swoich aktorów, aby zrobili zabawną rzecz: spisali swoje marzenia i podzielili się nimi na planie.

Wiesz, kumplujesz wody i widzisz, co możesz dostać, wyjaśnił Gosling w wywiadzie dla The Creators Project. Wiem, że to brzmi dziwnie, ale jak symbol reprezentujący wiele rzeczy, i daje ci skrót.

Gosling coś wie: badania sugerują, że nasze sny mogą pomóc nam przetwarzać emocje, a nawet rozwiązywać problemy po zgaszeniu świateł. Rejestrowanie szczegółów swoich nocnych wyobrażeń może pomóc w uzyskaniu wglądu, mówi dr Dierdre Barrett, kliniczna asystentka profesora psychologii w Harvard Medical School.

W swojej książce The Committee of Sleep (16 dolarów, amazon.com ), Barrett opowiada, jak niektórzy z najbardziej kreatywnych ludzi na świecie - od Salvadora Dali po Stephena Kinga i Beethovena po Ghandiego ”wykorzystali objawienia ze świata snów, aby przedstawić swoją pracę.

Klucz do prowadzenia dziennika - mówi - pisze zaraz po przebudzeniu: Prawie połowa treści snu jest tracona, gdy tylko się rozproszysz, wyjaśnia, więc zanim jeszcze wstaniesz z łóżka, połóż się tam, odtwórz sen, a następnie zapisz go. Trzymaj dziennik i długopis na stoliku nocnym lub pobierz aplikację na telefon i trzymaj ją w pobliżu.

Jej badania wskazują, że sny mogą być szczególnie pomocne dla osób zmagających się z żalem. W przełomowym badaniu z 1988 r. Przyjrzała się marzeniom studentów, którzy niedawno stracili ukochaną osobę, i odkryła, że ​​we wczesnych stadiach żałoby ich sny były dość przygnębiające. Zmarły wrócił do życia i umarł ponownie, a nawet wezwał ocalałego, aby do nich dołączył. Ale po kilku miesiącach sny stały się źródłem pocieszenia dla uczniów, na przykład ciepłymi pożegnaniami lub radą ukochanej osoby.

Podobna zmiana może się zdarzyć w przypadku osób, które mają powtarzalne koszmary po przykrym doświadczeniu, mówi Barrett. Nazywa punkt zwrotny marzeniem o mistrzostwie. Zaczyna się jak koszmar, odtwarzając traumę z prawdziwego życia, a potem zamiast tego ktoś ich ratuje, albo walczą z napastnikiem, albo zagrożenie zmniejsza się do zera i znika. Przepisanie końca ich historii w ich umyśle ma leczniczy efekt, który przenosi się na światło dzienne, wyjaśnia Barrett, który bada to zjawisko we wcześniejszej książce Trauma and Dreams (34 USD, amazon.com).

Istnieją również dowody na to, że sny pomagają nam się uczyć. W badaniu z 2010 roku opublikowanym w Current Biology, badanych poproszono o przejście przez wirtualny labirynt, a następnie spróbowanie ponownie po drzemce lub relaksie przez 90 minut. Za drugim razem badani, którzy spali i marzyli o labiryncie podczas przerwy, radzili sobie znacznie lepiej niż wszyscy inni.

Niezależnie od tego, czy szukasz rozwiązania zagadki w pracy, twórczego przełomu czy emocjonalne objawienie, wypisywanie snów nie zaszkodzi, a możesz nawet chcieć pójść o krok dalej, aby wykorzystać ich moc. Dr Barrett zaleca technikę zwaną inkubacją snów, która oznacza zasianie w umyśle ziarna snu, który chciałbyś mieć, zanim odpłyniesz.

Na przykład ludzie mający sny żałobne lub osoby po traumie mogą to powiedzieć zasypiając, że chcieliby mieć coś innego tej nocy: piękna wizyta ukochanej osoby lub rozwiązanie ich traumatycznego wydarzenia, wyjaśnia. Może to zająć trochę czasu i praktyki, ale strategia powinna działać w przypadku każdego tematu, który chcesz ponownie rozważyć podczas snu, mówi dr Barrett „od codziennych problemów po decyzje zmieniające życie.

A może jesteś po prostu potrzebuję słodkiego snu ”może wizyta Ryana Goslinga? Inkubacja też się do tego przyda.

Zdjęcie: Giphy