Oto dlaczego tracisz oddech, wchodząc po schodach (nawet jeśli jesteś sprawny)

Lubię myśleć, że jestem w całkiem dobrej formie. Ćwiczę od pięciu do sześciu razy w tygodniu, biegam wiele maratonów i jestem starszym redaktorem ds. Fitness w dziale Zdrowie. Mimo to są chwile, kiedy czuję się zdyszany po wejściu na jeden lub dwa schody. Co daje?

„Bardzo szybko wprowadzasz nową zmienną” - wyjaśnia Joe Holder, trener i trener biegaczy Nike oraz trener wydajności na S-10 Training w Nowym Jorku. „Z odpoczynku przechodzisz do zrobienia czegoś bardzo szybko, zwykle poniżej 10 sekund. Oznacza to, że będziesz w środowisku zubożonym w tlen, a następnie będziesz musiał wrócić do normalności; Twoje ciało potrzebuje sekundy, aby nadrobić zaległości. ”

Dodaje Frank Baptiste, założyciel Frankly Fitness w Nowym Jorku:„ Aby dostarczyć więcej tlenu do większej liczby mięśni, zaczniesz ciężej oddychać. w tym tlenie, a Twoje tętno wzrośnie, aby dostarczyć go do mięśni ”.

Dobra wiadomość: to całkowicie normalne, gdy zaczynasz sapać i sapać, zależy to jednak od indywidualny. Każda osoba ma próg, zauważa Holder, i jeśli te kroki są wystarczająco długie, skończysz z brakiem tchu.

„W zależności od liczby kroków dochodzisz do punktu, w którym staje się coraz bardziej kondycjonowanie ”- wyjaśnia Holder. „Niektórzy ludzie przechodzą przez 4 stopnie bez zadyszki i to nic, niektórzy ludzie 8, a niektórzy ludzie 12. Musisz dowiedzieć się, jaki jest twój próg. Te krótkie pierwsze wybuchy nie potrzebują tlenu, ale jest okres przejściowy, w którym wszystko jest w porządku, twoje ciało zaczyna wiedzieć, że zużywa trochę więcej tlenu, i wtedy jesteś jak, oh whoa, jesteś trochę zmęczony. ”

Czy jest coś, co możesz zrobić, aby opanować oddech podczas przechodzenia w pionie? Odpowiedź brzmi tak. Musisz popracować nad swoim uwarunkowaniem; im lepiej jesteś uwarunkowany, tym dalej będziesz w stanie przesunąć ten próg z powrotem. Oto trzy sposoby, aby to zrobić:

To dość oczywiste. Jeśli chcesz być lepszy na schodach, zrób więcej; im bardziej przyzwyczajone jest twoje ciało, tym lepiej opanujesz tę umiejętność. „Połowa problemu wiąże się z faktem, że Twoje ciało nie jest wydajne podczas wchodzenia po schodach” - mówi Holder. Nie napotykasz schodów tak często? Zaleca korzystanie ze schodków, radzi.

„To najlepszy sposób na wykonywanie skokowych skoków VO2 max, miary tego, jak dobrze organizm zużywa tlen” - mówi Baptiste. „Ostatecznie to, jak efektywnie jesteś w przyjmowaniu tlenu i korzystaniu z niego, pozwoli Ci na dłuższe wykonywanie czegoś tak intensywnego jak schody. Jego rec: „Jedź szybko w górę jednym lotem, zwolnij następny. Lub zrób dwa kroki na raz, a potem tylko jeden krok na każdą nogę ”. Możesz nawet wskoczyć na stacjonarny rower, aby przygotować się do podboju - dodaje Holder. „Jedź tak mocno, jak potrafisz przez 6 sekund na rowerze, zwalniając na 20 sekund. Pozwoli ci to przyzwyczaić się do utrzymywania stałej mocy wyjściowej przy jednoczesnym zwiększeniu ilości pracy. Pomoże Ci również zaaklimatyzować się w powtarzających się krótkich, krótkich przypływach energii, jednocześnie nie całkowicie odpoczywając, ale wchodząc w nieco mniejszą intensywność. ”