Oto, co może się stać z twoim ciałem, kiedy zrezygnujesz z alkoholu

Najnowszy trend noworoczny nie ma nic wspólnego z alkoholem - dosłownie. Dla milionów ludzi 1 stycznia to pierwszy dzień nie tylko nowego roku, ale także „suchego” stycznia, czyli miesięcznej przerwy od alkoholu. Ruch założony przez brytyjską organizację Alcohol Concern w 2013 roku, ma na celu pomóc ludziom „zresetować ich związek z alkoholem”. Ale co dzieje się z twoim ciałem, kiedy zostajesz tymczasowym abstynentem?

„Nic złego” - mówi med. Jamile Wakim-Fleming, hepatolog z Cleveland Clinic. „Przyniesie tylko korzyści”. (Jedno zastrzeżenie: osoby intensywnie pijące powinny rzucić palenie tylko po uzyskaniu pomocy medycznej, ponieważ mogą doświadczyć formy odstawienia zagrażającej życiu).

Trzydzieści jeden dni trzeźwości może nawet pomóc w cięciu długoterminowym: A Badanie z 2016 roku opublikowane w Health Psychology wykazało, że sześć miesięcy po zakończeniu suchego stycznia ludzie, którzy uczestniczyli w ruchu (nawet ci, którzy nie wstrzymywali się przez cały miesiąc) zgłaszali, że piją mniej drinków dziennie, piją mniej dni w tygodniu, i rzadsze upijanie się.

Ogólnie rzecz biorąc, mniej alkoholu jest dobrą rzeczą: „Skutki alkoholu kumulują się” - mówi dr Wakim-Fleming (który nie był zaangażowany w badanie). „Jeśli ludzie piją jedną szklankę dziennie, zaczynając od nastolatków, mogą czuć się dobrze po 10 lub 20 latach, ale po 40 lub 50 latach mogą zacząć mieć problemy z wątrobą”.

I chociaż to prawda że umiarkowane picie (jeden drink dziennie dla kobiet, dwa dla mężczyzn) może poprawić stan Twojego serca, badania sugerują, że nie każdy może doświadczyć tych korzyści. Co więcej, nasz związek z alkoholem może nie być tak zdrowy, jak byśmy chcieli. Przykład: według ostatnich statystyk rządowych, około 1 na 4 Amerykanów w wieku powyżej 18 lat powiedział, że przynajmniej raz bingował w ciągu ostatniego miesiąca.

Zainspirowany, by spróbować Dry January? Oto, czego możesz się spodziewać po miesiącu bez sosu.

Nie jest tajemnicą, że alkohol jest pełen kalorii. Przy 7 kaloriach na gram standardowy kieliszek wina (5 uncji) może zawierać około 130 kalorii, a porcja piwa (12 uncji) prawie 330 kalorii. Są też dowody na to, że alkohol nas dogania: badanie z 2017 roku w American Journal of Preventive Medicine wykazało, że 41% osób piło alkohol przynajmniej raz w miesiącu w ciągu roku. większe prawdopodobieństwo nadwagi po 5 latach. (W przypadku kobiet objadanie się to więcej niż cztery szklanki alkoholu na jedno posiedzenie).

To prawda, że ​​szlafmyczka może pomóc Ci szybciej zasnąć, ale według badania opublikowanego w czasopiśmie Alkoholizm: Badania kliniczne i eksperymentalne wskazują, że alkohol zaburza najbardziej regenerującą fazę snu, która pojawia się później w nocy.

Alkohol może osłabić układ odpornościowy, co może utrudniać zwalczanie choroby. Według National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, nawet jedna noc zbyt dużego picia - w tym przypadku do momentu, gdy będziesz pijana - może zaburzyć zdolność organizmu do wytwarzania cytokin lub substancji chemicznych, które pomagają zwalczać infekcje.

Alkohol może działać jako środek moczopędny, co może zwiększać utratę płynów i prowadzić do odwodnienia, a nawet do uszkodzenia skóry, zgodnie z danymi American Academy of Dermatology. Ponadto, dodaje dr Wakim-Fleming, kiedy ludzie przestają pić, otrzymują więcej kalorii z pożywienia; ma to tendencję do poprawy spożycia witamin, co może również spowodować, że ich skóra będzie wyglądać zdrowiej. (Jedno małe badanie w Chirurgii plastycznej i rekonstrukcyjnej wykazało, że bliźnięta, które powstrzymywały się od picia alkoholu, były postrzegane jako młodsze niż ich identyczne rodzeństwo wchłaniające pokarm).

Uczestnicy badania w suchym styczniu 2016 nie tylko pili mniej pod koniec roku, ale także czuli się pewniej odmawiając drinków. „Suchy styczeń wiązał się z ogólnie zdrowszymi nawykami picia” - mówi dr Wakim-Fleming. „Nawet jeśli nie przestali całkowicie pić alkoholu, byli bardziej skłonni powiedzieć„ nie ”, kiedy nie chcieli już pić”.

Pozdrawiam.