Oto, jak NAPRAWDĘ wygląda przekąska

Być może słyszałeś, że Dunkin 'Donuts właśnie dodał przekąski do swojego menu dzięki linii kanapek piekarniczych, która obejmuje sałatkę z kurczaka na rogaliku, grillowany ser na tostach teksańskich i smażonego kurczaka z bekonem i ranczo na bułce. Grillowany placek z kurczaka ma 360 kalorii, ale niektóre opcje mają ponad 600 kalorii. Dyrektor generalny Dunkina jest nieugięty, że te produkty to przekąski, a nie lunch, co nasuwa pytanie: czym właściwie jest przekąska?

Z definicji przekąska to mniejsza porcja jedzenia spożywana między posiłkami, ale przekąska trendy się zmieniły. Dla wielu osób przekąski stały się tak samo istotne jak śniadanie, obiad i kolacja ”, co stanowi w zasadzie czwarty posiłek dnia. Nie przeszkadza mi to, kiedy doradzam moim klientom, zakładając, że te trzy warunki są spełnione. Po pierwsze, paliwo musi być potrzebne, aby przekąska nie powodowała nadwyżki kalorii, które kończą się odżywianiem komórek tłuszczowych. Po drugie, przekąska powinna być zdrowa (aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego nie wszystkie kalorie są równe, sprawdź mój poprzedni post 6 mitów dietetycznych, odpadł). I wreszcie, podjadanie powinno mieć sens jako część dziennego budżetu na żywność. Na przykład wiele moich klientek potrzebuje około 1500-1600 kalorii dziennie, aby osiągnąć (i utrzymać) zdrową wagę. Jeśli jedzą cztery posiłki dziennie, wszystkie w równych porcjach, oznacza to, że mają około 375-400 kalorii do wydania na przekąskę, czyli czwarty posiłek.

Przy wyborze przekąsek moim głównym celem jest utrzymanie jest to prawdziwe, wybierając pokarmy bogate w składniki odżywcze, które są jak najbardziej zbliżone do ich naturalnego stanu. Oto pięć opcji zdrowych przekąsek, które właśnie to robią. Każdy z nich dostarcza mniej niż 400 kalorii, z odrobiny zdrowego białka, wolno spalających się węglowodanów i korzystnego dla Ciebie tłuszczu, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi i pozostawić uczucie energii, energii i satysfakcji. Dwa są słodkie, dwa pikantne, jeden trochę obu, wszystkie są dość szybkie. Dodałem też opcję szybkiej, swobodnej restauracji, którą można złapać w drodze. Więc coś przekąsić ”po prostu bądź mądry!

Ubij jedną filiżankę mrożonych owoców, takich jak jagody, wiśnie lub mango, z jednorazowym pojemnikiem beztłuszczowego organicznego jogurtu greckiego lub białkiem w proszku ( grochu, konopi lub organicznej serwatki karmionej trawą) plus pół szklanki wody wraz z łyżką oleju kokosowego extra virgin i odrobiną świeżego startego imbiru.
Około 300 kalorii

Złóż ćwierć szklanki płatków owsianych na dwie łyżki masła migdałowego. Wrzuć jedną filiżankę świeżo pokrojonych truskawek, jagód lub malin z pół łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny i wody i podgrzej na płycie kuchennej, aż będzie soczysta. Podgrzewane owoce z kruszonką owsianą migdałową.
Około 300 kalorii

Podaj ćwierć szklanki hummusu z 15 młodymi marchewkami i 10 oliwkami Kalamata.
Około 300 kalorii

Umieść ćwierć filiżanki organicznych ziaren popcornu w papierowej torbie na drugie śniadanie, złóż ją kilka razy i podgrzej przez dwie minuty w kuchence mikrofalowej, aby popcorn wyskoczył. W małej misce dodaj jedną łyżkę stołową gorącej wody do dwóch kostek degustacyjnych 70% ciemnej czekolady i powoli mieszaj, aż czekolada się rozpuści (w razie potrzeby dodaj więcej wody po jednej łyżeczce na raz). Skrop czekoladą popcorn, a następnie posyp ćwierć filiżanki pokrojonych migdałów.
Około 400 kalorii

Zamów sałatkę w Chipotle Mexican Grill z sałatką rzymską, bez sosu, bez ryżu, czarnej fasoli, warzyw fajita, łagodna salsa i guacamole.
370 kalorii