Oto ilość ćwiczeń, które zmniejszają ryzyko raka piersi

Ponad 100 badań wykazało, że aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko raka piersi; u najbardziej aktywnych kobiet ryzyko zachorowania na chorobę jest o 25% niższe niż u kobiet najmniej aktywnych. Ale w jaki sposób ćwiczenia pomagają?

Christine Friedenreich, kierownik naukowy ds. Epidemiologii raka i badań profilaktycznych w Alberta Health Services, i jej koledzy zidentyfikowali tkankę tłuszczową jako możliwą drogę do zmniejszenia ryzyka raka. We wcześniejszych badaniach odkryli, że kobiety ćwiczące 225 minut tygodniowo wykazywały dramatyczny spadek całkowitej tkanki tłuszczowej, tłuszczu brzusznego i innych miar otyłości.

To zainspirowało zespół do dokładniejszego zbadania skutków powszechnie zalecanych 150 minut tygodniowo intensywnych lub umiarkowanych ćwiczeń na pomiary tkanki tłuszczowej. Porównali te efekty z podwojeniem tej ilości aktywności, do 300 minut tygodniowo, aby zobaczyć, czy więcej ćwiczeń ma większy wpływ na obniżenie tkanki tłuszczowej.

W raporcie JAMA Oncology Friedenreich stwierdził, że rzeczywiście, spośród 384 nieaktywnych kobiet po menopauzie, z których część miała normalną wagę, a inne miały nadwagę lub otyłość, te losowo przydzielone do ćwiczeń przez 300 minut tygodniowo przez cały rok badania straciły więcej tkanki tłuszczowej niż te, które były aktywne przez 150 minut każdego tygodnia. Kobiety nie zmieniły swojej diety ani żadnego innego aspektu swojego życia; po prostu ćwiczyły przydzieloną im ilość, chodząc, biegając, jeżdżąc na rowerze lub używając maszyny eliptycznej lub bieżni.

Ogólnie kobiety ćwiczące 300 minut tygodniowo straciły 1 kg - około 2,2 funta - czyli 1% więcej tkanki tłuszczowej niż w grupie 150 minut. Ci pierwsi stracili również więcej tłuszczu z brzucha i mieli większy spadek stosunku talii do bioder. Nie stracili jednak znacznie więcej wagi.

To ostatnie odkrycie jest ważne, ponieważ wiele badań dotyczących aktywności fizycznej i raka koncentruje się na wadze jako wyniku i koreluje utratę kilogramów z ryzykiem raka. Ale Friedenreich chciał konkretnie oddzielić od siebie, jakie fizjologiczne skutki ćwiczenia mają na organizm, zwłaszcza na tłuszcz, ponieważ poziom tłuszczu jest powiązany z wyższym ryzykiem wielu nowotworów, w tym raka piersi.

Podczas gdy kobiety Ci, którzy częściej ćwiczyli, zauważyli największe spadki pomiarów tkanki tłuszczowej, ci, którzy przestrzegali zalecanej ilości ćwiczeń - 150 minut w tygodniu - również tracili część tłuszczu. Jednak odkrycie sugeruje, że więcej znaczy lepiej, a aby zapobiegać rakowi, potrzeba więcej ćwiczeń niż zalecana ilość ćwiczeń.

„Wytyczne dotyczące ćwiczeń zostały opracowane z myślą o wynikach” - mówi Friedenreich . „Więc na tym poziomie mogą mieć wpływ na ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i obwód talii. Ale w celu zapobiegania rakowi może być konieczne wykonywanie większej ilości ćwiczeń. Więc tak, robienie 150 minut ćwiczeń tygodniowo jest dobre, ale jeśli możesz zrobić więcej, to z perspektywy profilaktyki raka 300 minut jest lepsze ”.

Fakt, że ćwiczenia mogą prowadzić do spadku Tłuszcz w organizmie jest szczególnie ważny w przypadku raka piersi, mówi, ponieważ tkanka tłuszczowa jest głównym źródłem hormonów, które mogą wywoływać raka piersi po menopauzie. Tłuszcz odgrywa również rolę w odpowiedziach immunologicznych i zapalnych organizmu, z których oba są również zaangażowane w raka. „Jestem pewien, że lekarze zalecają swoim pacjentom większą aktywność fizyczną w celu zapobiegania chorobom serca lub cukrzycy” - mówi Friedenreich. „Chcielibyśmy więc dodać raka do listy chorób przewlekłych, którym ćwiczenia mogą potencjalnie zapobiegać lub pomóc je zmniejszyć”.