Oto jak teraz wykorzystać swoje najszczęśliwsze wspomnienia do walki ze stresem

Następnym razem, gdy znajdziesz się w środku stresu, możesz poświęcić chwilę na skierowanie swojego wewnętrznego Piotrusia Pana i „pomyśl o cudownych, cudownych myślach”. Chociaż nie pomoże ci to uciec, tak jak w przypadku Pana, skupienie się na szczęśliwych wspomnieniach może dać ci prawdziwy bodziec: według badań opublikowanych w czasopiśmie Nature Human Behavior pozytywne wspomnienia wydają się pompować przerwy na kortyzolu. Wszyscy wiemy, że podwyższony poziom tego hormonu stresu jest powiązany ze wszystkim, od przyrostu masy ciała po choroby serca.

„Istnieją dowody na zahamowanie regulacji emocji pod wpływem stresu” - wyjaśnia dr Mauricio Delgado, profesor nadzwyczajny psychologii na Rutgers University. „Pokazujemy, że potencjalną alternatywną formą regulacji - jeśli bardziej tradycyjne strategie poznawcze są nieskuteczne pod wpływem stresu - może być zwiększenie pozytywnych emocji poprzez przywoływanie pozytywnych wspomnień.”

W badaniu Delgado i jego współautor , doktorantka Megan Speer, kazała uczestnikom zanurzyć ręce w lodowatej wodzie i pomyśleć o radosnych lub neutralnych myślach. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy przypomnieli sobie radosne wspomnienia, doświadczyli pewnego rodzaju bufora przed wzrostem poziomu kortyzolu w porównaniu z osobami myślącymi neutralnymi myślami.

Następnie autorzy powtórzyli eksperyment z inną grupą ochotników, ale tym razem ich mózgi. Skany ujawniły, że szczęśliwi myśliciele doświadczyli zwiększonej aktywności w części mózgu związanej z regulacją emocji i kontrolą poznawczą (ten sam obszar, który jest tłumiony przez ostry stres) oraz w regionie mózgu, który odpowiada przetwarzaniu nagród.

„Z pewnością zwiększenie pozytywnych emocji u niektórych pomoże pokryć część kosztów zła” - zauważa Delgado. „Uważamy również, że przywoływanie pozytywnych wspomnień jest mniej trudne niż w przypadku bardziej tradycyjnych regulacji poznawczych i może być czymś, co ludzie już robią w naturalny sposób”.

Mimo to, Delgado mówi, potrzeba więcej badań, zwłaszcza czy określone treści wspomnień pomagają w ułatwieniu tego efektu. „Pomysł jest taki, że niektóre z naszych najbardziej pamiętnych pozytywnych wydarzeń mają tendencję do angażowania się” - zauważa. „My i inni pokazaliśmy wcześniej, że interakcje z modulują ten obwód nagrody. Mamy więc do czynienia z interesującą interakcją między nagrodą, pamięcią i systemami społecznymi, którą zaczęliśmy badać. ”

W międzyczasie, gdy poczujesz nadchodzącą spiralę stresu, pamiętaj, że radosna retrospekcja może być wszystko, czego potrzebujesz, aby zatrzymać ten wzrost kortyzolu.