Oto jak powstrzymać stres przed przemianą w wypalenie zawodowe

Czy kiedykolwiek byłeś tak wyczerpany emocjonalnie w pracy, że na samą myśl o napisaniu jeszcze jednego raportu lub wysłaniu jeszcze jednego e-maila masz ochotę krzyczeć? Tak, wszyscy byliśmy tam od czasu do czasu. Ale jeśli to uczucie „nie może trwać” stanie się codziennością, prawdopodobnie jest to wypalenie zawodowe - chroniczny stan stresu w pracy, który może obniżyć zarówno wydajność w pracy, jak i dobre samopoczucie emocjonalne.

Według najnowszego badania Gallupa na ten temat, amerykańscy pracownicy w pełnym wymiarze czasu pracy pracują średnio 47 godzin tygodniowo, a 18 procent respondentów twierdzi, że pracuje co najmniej 60 godzin tygodniowo. Innymi słowy, wielu z nas jest pod dużą presją.

Ale wypalenie, które jest definiowane przez poczucie, że nie możesz sobie poradzić ze swoim obciążeniem pracą i frustracją, która się z tym wiąże, nie musi być czymś, na co się godzisz. (Albo rzucić pracę - bo kto to potrafi?) Niedawne australijskie badanie wykazało, że można tego uniknąć lub odwrócić za pomocą ćwiczeń (co zdecydowanie wyjaśnia, dlaczego bieganie lub zajęcia CrossFit są tak cholernie dobre po strasznym dniu w biurze).

W badaniu nieaktywni mężczyźni i kobiety albo uczestniczyli w czterotygodniowym planie ćwiczeń cardio lub treningu siłowego (z minimum trzema 30-minutowymi sesjami tygodniowo), albo kontynuowali nie wyszło, jak zwykle.

Przed i po tych czterech tygodniach naukowcy wykorzystali trzy różne testy, w tym Skalę Postrzeganego Stresu, aby dowiedzieć się, czy zmieniły się nastroje uczestników.

Wyniki? Osoby objęte planem fitness nie tylko czuły się bardziej osiągnięte z tego, co zrobiły po tych czterech tygodniach, ale także miały mniej stresu psychicznego, wyczerpania emocjonalnego i odczuwanego stresu. (W grupie kontrolnej niewiele się zmieniło.)

„Ćwiczenia mogą być skuteczną interwencją na wypalenie” - napisali w artykule naukowcy z University of New England w Australii. „Organizacje, które chcą aktywnie ograniczać wypalenie, mogą to zrobić, zachęcając swoich pracowników do korzystania z regularnych programów ćwiczeń” - podsumowali. (Szefowie, uwaga: badacze sugerują nawet, że znajomość tych informacji może pomóc firmom zaoszczędzić pieniądze, ponieważ według nich globalne wypalenie kosztuje rocznie ponad 300 miliardów dolarów).

A jeśli czujesz się przygnębiony pracujesz lub jesteś w ciągłym napięciu za każdym razem, gdy poruszasz myszą, rozważ włączenie większej ilości ćwiczeń cardio lub obciążeń do rutyny fitness. Chociaż badanie było niewielkie - wzięło w nim udział tylko 49 wolontariuszy - korzyści z Twojej pracy mogą być realne (nie wspominając o innych korzyściach zdrowotnych, jakie uzyskujesz, gdy się pocisz).