Oto jak radzić sobie z nieubłaganym głodem ciążowym

Oto jak radzić sobie z nieubłaganym głodem ciążowym

Przyczyny
Czas
Dodatkowe kalorie
Zarządzanie
Wskazówki i pomysły
Dania na wynos

Pragnienia ciąży są legendą. Przyszłe mamy zgłaszały, że żerują na wszystko, od pikli i lodów po masło orzechowe do hot dogów.

Ale to nie tylko głód gotowych zestawów pokarmowych, który może wzrosnąć w czasie ciąży. Przez 9 miesięcy wychowywania dziecka może się okazać, że ogólnie jesteś po prostu bardziej głodny - na wszystko i przez cały czas.

Najwyraźniej twoje ciało pracuje po godzinach, aby stworzyć w pełni ukształtowanego człowieka, więc nie jest źle, jeśli apetyt skłania cię do jedzenia teraz więcej. W rzeczywistości jest to całkowicie naturalne!

Jeśli jednak czujesz, że narzekający brzuch skłania cię do jedzenia dla tłumu zamiast jedzenia dla dwojga - co nawet nie jest technicznie zalecaną radą - to może być frustrujące.

A ponieważ utrzymanie zdrowego zakresu przyrostu masy ciała podczas ciąży jest ważne, możesz się zastanawiać, jak kontrolować apetyt.

Oto przegląd sposobów radzenia sobie z zwiększonym głodem podczas ciąży. ciąży.

Dlaczego jesteś bardziej głodny w czasie ciąży

Nie trzeba mieć stopnia medycznego, aby zrozumieć, że zbudowanie małego człowieka wymaga dużo pracy - a zatem dodatkowej energii z

W czasie ciąży twoje ciało wykonuje prawdziwy trójpierścieniowy cyrk, zwiększając objętość krwi nawet o 100 (ale zazwyczaj bliżej 45) procent, powiększając macicę z wielkości gruszka wielkości piłki do koszykówki i zszywanie razem niemowlęcia o wadze od 6 do 10 funtów.

Nawet jeśli nie jesteś świadomy wszystkich niesamowitych funkcji zachodzących w tobie, zużywasz dodatkowe kalorie, co w naturalny sposób zwiększa twój głód.

Zmiana hormonów może również wpływać na poziomy głodu. Według badań, wahania poziomu estrogenu i progesteronu zwiększają apetyt, dodając do pakietu przekąsek ciążowych.

Czy zwiększony apetyt może być wczesnym objawem ciąży?

Wrażliwe piersi, nudności i (oczywiście) brak miesiączki to klasyczne oznaki wczesnej ciąży. Czy możesz dodać do tej listy tęsknotę za czterodaniowym posiłkiem? Prawdopodobnie.

Należy również pamiętać, że uczucie głodu może być również objawem zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Podobnie jak skoki hormonów wpływają na apetyt w czasie ciąży, mogą zrobić to samo przed lub w trakcie miesiączki.

Kiedy pojawia się zwiększony apetyt i jak długo trwa?

Jeśli rano z powodu nudności podczas pierwszego trymestru, twój apetyt może ulec znacznej zmianie po rozpoczęciu drugiego trymestru.

„Zauważyłem, że jest to bardzo zróżnicowane w zależności od kobiety, ale średnio powiedziałbym, że większość moich klientów zaczyna zauważać wyraźny wzrost głodu w okolicach połowy lub 20 tygodni ”, mówi dietetyk i konsultant laktacyjny Meghan McMillan, MS, RDN, CSP, IBCLC z firmy Mama and Sweet Pea Nutrition. „Jest jednak wiele kobiet, które doświadczają tego od razu”.

Chociaż niektóre przyszłe mamy czują się wyjątkowo głodne aż do porodu, nierzadko zdarza się, że wzmożony apetyt spada pod koniec ciąży. W miarę jak Twoja rosnąca macica wypełnia narządy, w tym żołądek, pełne jedzenie może być niewygodne.

Ponadto zgaga w trzecim trymestrze ciąży może osłabiać zainteresowanie jedzeniem, zwłaszcza ostrymi lub kwaśnymi opcjami.

Ile dodatkowych kalorii potrzebujesz w każdym trymestrze?

Na podstawie twoich okoliczności, takich jak stan masy ciała w momencie zajścia w ciążę i to, czy masz jedno dziecko, czy kilkoro, Lekarz lub dietetyk może doradzić, ile dodatkowych kalorii należy przyjąć w trymestrze.

Ale - niespodzianka! - u większości ludzi wzrost zapotrzebowania na kalorie pojawia się dopiero w późniejszym okresie ciąży.

„Często słyszymy termin„ jedzenie dla dwojga ”, ale jest to naprawdę mylące” - mówi McMillan. „W rzeczywistości wzrost zapotrzebowania na kalorie jest znacznie mniejszy, niż myśli wiele kobiet. Wytyczne mówią nam, że w pierwszym trymestrze nie ma zwiększonego zapotrzebowania na kalorie. Dopiero w drugim trymestrze zapotrzebowanie energetyczne wzrasta o około 300 kalorii dziennie w drugim trymestrze, a następnie wzrasta do około 400 kalorii dziennie w trzecim trymestrze ciąży pojedynczej. Ten wzrost pozostaje taki sam przez pozostałą część ciąży ”.

Pamiętaj też, że 300 kalorii może dość szybko się zużyć. Twoja dzienna dodatkowa przydział nie jest wolna od zakupów niezdrowych dodatków, takich jak lody i chipsy ziemniaczane.

Jak radzić sobie z nadmiernym głodem w ciąży

Czujesz, że nie możesz przestać podjadać? Nienasycony głód może być poważnym wyzwaniem w czasie ciąży, ale istnieją sposoby na powstrzymanie głodu.

Najpierw skoncentruj się na planowaniu sycących posiłków. „Aby pomóc radzić sobie z głodem, zachęcam do przygotowywania posiłków, które są satysfakcjonujące i sycące” - mówi McMillan. „Aby to zrobić, powinni skupić się na dodaniu trzech kluczowych składników odżywczych do każdego posiłku: białka, błonnika i zdrowych tłuszczów”.

Wybierz chude białka, takie jak kurczak, indyk, ryby, jajka, fasola i przetwory sojowe. Aby wzmocnić błonnik, włącz produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Aby uzyskać więcej zdrowych tłuszczów, sięgnij po oliwę z oliwek, awokado, jogurt i orzechy.

Wszystko w porządku - nawet sprytnie! - pracować nad przekąskami w ciągu dnia, o ile dokonujesz wyborów żywieniowych. „Słuchaj swojego ciała, jeśli chodzi o podjadanie” - mówi McMillan. „Wiele kobiet w ciąży musi codziennie spożywać jedną lub dwie przekąski”.

McMillan ponownie podkreśla, że w przypadku przekąsek należy pamiętać o makroskładnikach odżywczych. „Pomagam moim klientom powstrzymać głód, zachęcając ich do dodawania białka lub zdrowego tłuszczu, oprócz węglowodanów, do każdej przekąski. Niektóre przykłady to jabłko z masłem orzechowym, pełnotłusty zwykły jogurt grecki z jagodami lub sałatka z tuńczyka z pełnoziarnistymi krakersami. Nie tylko są smaczne, ale także pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej ”.

Wreszcie, nie zapomnij o nawodnieniu! Odwodnienie może objawiać się uczuciem głodu, więc trzymaj butelkę wody pod ręką i często popijaj. (Bonus: dodatkowy płyn może pomóc w zapobieganiu przerażającym zaparciom ciążowym.)

Powiązane: Twój przewodnik po zdrowej diecie i dobrym odżywianiu podczas ciąży

Wskazówki dotyczące zdrowego wyboru żywności

Jakkolwiek kuszące może być sięganie po puste kalorie, gdy jesteś głodny, ważne jest, aby mądrze używać dodatkowej porcji jedzenia podczas ciąży. Wypróbuj te zdrowe sugestie.

Na wynos

W ciągu 9 miesięcy ciąży Twoje ciało wykonuje naprawdę monumentalne zadania. Głód może służyć jako przypomnienie wszystkiego, na co pracuje, a także wskazówkę, że Twoim zadaniem jest dobrze go odżywiać.