Oto, ile kalorii naprawdę spala seks (i jak sprawić, by był bardziej treningiem)

Kiedy jesteś w środku spoconej sesji w łóżku, a twoje serce bije szybciej na milę na minutę, seks z pewnością może wydawać się treningiem. Ale czy podskakiwanie i zgrzytanie jest odpowiednikiem zajęć spinningowych lub flow jogi?

Niestety, seks nie jest spalaczem kalorii, o którym można by pomyśleć. W niewielkim badaniu z 2013 r. W Wielkiej Brytanii przyjrzano się, jak rundy między arkuszami układają się w stos w porównaniu z 30 minutami czasu na bieżni. Okazuje się, że seks spalał średnio 3 kalorie na minutę dla kobiet i 4 kalorie na minutę dla mężczyzn.

Każda sesja seksualna w badaniu trwała od 10 do 57 minut, co oznacza maksymalne spalanie kalorii dla kobiet było 177, a dla mężczyzn 239. Tymczasem pół godziny na bieżni skutkowało średnim spaleniem kalorii na poziomie 213 dla kobiet i 276 dla mężczyzn.

Jeśli chodzi o spalanie kalorii, seks nie nie przynoszą znaczących rezultatów. Większość ludzi musi zwiększyć tętno powyżej 120, aby naprawdę spalić kalorie, mówi Tom Holland, fizjolog od ćwiczeń i certyfikowany dietetyk sportowy. Tak więc każdy wysiłek o niższej intensywności (taki jak seks) spali więcej kalorii z tłuszczu, co jest dobre, ale niestety spala mniej kalorii.

Ale seks sprawia, że ​​cięcie jest solidnym ćwiczeniem fitness z innego powodu: pomaga budować mięśnie - to znaczy kiedy robisz to w określonych pozycjach. „Może nie spalasz tony kalorii, ale pracujesz nad swoim rdzeniem” - mówi Holland. Chociaż twoje szaleństwo może nie dać ci rezultatów, które chcesz zobaczyć na skali, możesz uczynić go bardziej prawdziwym treningiem, jeśli eksperymentujesz z pozycjami, które zwiększają twoją siłę i elastyczność.

Jedna super siła budująca ruszaj się? Kobieta na górze. Bycie na górze i balansowanie w pozycji przypominającej deskę „może naprawdę zadziałać na rdzeń i ramiona” - mówi Holland. Następnym razem, gdy poczujesz się sexy, wejdź na swojego partnera, uklęknij nad nim i pochyl się do przodu, wykorzystując ramiona i rdzeń, aby zachować stabilność w zmodyfikowanej pozycji deski. Lub spróbuj seksu na stojąco ze stabilnymi ramionami i dłońmi opartymi o ścianę z partnerem za sobą, aby wzmocnić ramiona, ramiona i tułów.

Pomóc może eksperymentowanie z innymi ruchami typowymi dla wagi ciała w sypialni uzyskujesz takie same wyniki, jak gdybyś robił to na siłowni. Tylko pamiętaj, aby nie wdawać się w to, aby wykonać ruch, który może prowadzić do powszechnych urazów seksualnych. „Skoncentruj się na komponentach mięśniowych i sercowo-naczyniowych”, mówi Holland.

Nawet najgorętsza, najbardziej pulsująca sesja seksualna nie zbuduje twardego jak skała ani umięśnionego bicepsa. Ale możesz to zaliczyć do treningu. . . po prostu nie przestawaj też regularnie chodzić na siłownię.