Oto jak działa Khloé Kardashian

Mam totalnie zakochaną dziewczynę w Khloé Kardashian i nie obchodzi mnie, kto o tym wie. Nie tylko mówi, co chce i kiedy chce, ale ma też walące ciało. To znaczy, czy widziałeś ją ostatnio? Khloé najwyraźniej chodzi na siłownię ... ciężko.

Nawet jej starsza siostra Kourtney śpiewa jej pochwały; najstarsze rodzeństwo Kardashian opublikowało niedawno na Instagramie zdjęcie z podpisem: „Dzisiejsza misja: sprawić, by mój tyłek wyglądał jak @ khloekardashian !!”.

Nie chodzi mi tylko o jej stonowany, uniesiony tyłek. Poszedłem więc do mężczyzny odpowiedzialnego za ubijanie jej całej 5'10 'ramy w niesamowitą formę, Gunnara Petersona, i poprosiłem go, aby podzielił się niektórymi ze swoich mistrzowskich wskazówek treningowych na temat zdrowia. Zanim to zrobił, przypomniał mi, że ciężka praca rodzi twarde ciało. „Nie ma dróg na skróty. Gdyby tak było, już bym je znalazł! ” mówi Peterson, który pomógł także wyrzeźbić kilka ciał z listy A, w tym Jennifer Lopez, Ciara, Sofia Vergara i Halle Berry. (Pracował też nad moim. Wciąż pamiętam nasz pierwszy wspólny trening w 2008 roku - był tak ciężki, że wciąż wywołuje u mnie koszmary!)

Pamiętaj o tym silnym etosie, próbując tych siedmiu ruchów .

Stań ze stopami rozstawionymi na podwójną szerokość ramion; przytrzymaj drążek w górnej części pleców z chwytem od góry. Odepchnij biodra do tyłu i przykucnij. Pamiętaj, aby kolana trzymać za palcami i klatkę piersiową do góry. Wykonaj od 3 do 4 serii po 12 do 15 powtórzeń, 2 do 3 razy w tygodniu.

Chwyć piłkę lekarską o wadze od 6 do 10 funtów obiema rękami i połóż się twarzą do góry z rękami za głową. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, połóż stopy płasko na podłodze i przytrzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej. Wykonaj klasyczny brzuszek, unosząc tułów do pozycji siedzącej. Naciśnij piłkę lekarską prosto do góry; przynieś go z powrotem do klatki piersiowej, a następnie opuść ciało z powrotem na ziemię. Wykonuj od 3 do 4 serii od 15 do 20 powtórzeń, 2 do 3 razy w tygodniu.

Zacznij od rozstawionych stóp i rozstawionych na szerokość barków (prowadź niedominującą nogą, palcem stopy dominującej na wysokości pięty niedominującej stopy) i lekko ugięte kolana; trzymaj ręce na poziomie twarzy. Z mocą szybko wyciągnij pięść, obracając ramię tak, aby uderzyć pięścią w dół. Nazywa się to dźgnięciem. Szybko wsuń pierwszy z powrotem i powtórz ruch przeciwną ręką. Rób to przez 1 do 3 minut, 3 do 5 razy podczas treningu, 3 do 4 razy w tygodniu.

Stań na skrzynce do ćwiczeń lub ławce pod barem. Poręcz z uchwytem od góry. Ręce powinny być nieco szersze niż szerokość barków. Zejdź z przodu pudełka, wpadając w martwy kąt. Pamiętaj, aby szyja była długa, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha. Następnie podciągnij ciało prosto do góry, kierując łokcie w kierunku klatki piersiowej. Wyczyść pasek podbródkiem, zatrzymaj się, a następnie powoli opuść z powrotem. Wykonaj 3 serie po 5 do 10 powtórzeń, 2 do 3 razy w tygodniu.

Zacznij na czworakach, kolanach razem i dłonie na rolce. Kolana powinny być rozstawione na szerokość ramion. Powoli przetaczaj się do przodu, aż klatka piersiowa prawie dotyka podłogi. Wstrzymaj, a następnie cofnij ruch z powrotem, aby rozpocząć. Aby rozpocząć, wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, 2 razy w tygodniu.

Połóż się na plecach na pochyłej ławce ze stopami płasko. Trzymaj nad głową taśmę oporową lub ręcznik; ściśnij mięśnie brzucha i wyciągnij ręce, poruszaj rękami powoli po łuku, aż znajdą się przed kolanami. Wykonaj 3 serie po 15 do 20 powtórzeń, 3 do 4 razy w tygodniu.

Stań przed obciążonym saniami; zataczaj stopy, odchyl lekko do przodu biodra i połóż ręce na saniach. Pchając, zacznij iść do przodu przez 50 stóp. Dodawaj dystans lub wagę w miarę postępów. Jeśli nie masz 50 stóp, idź 10 stóp (lub cokolwiek masz), odwróć się i powtórz 4 razy.