Oto jak gwiazda fitness na Instagramie Katie Dunlop wreszcie rzuciła jo-jo i całkowicie zmieniła swoje ciało

Szybko przewiń stronę Katie Dunlop na Instagramie, a prawdopodobnie założysz, że super-stonowany trener osobisty zawsze był # fitgoals.Dunlop, który ma ponad 220 000 obserwujących na platformie społecznościowej, założył kanał YouTube Love Sweat Fitness i jest autorem wielu e-booków o sprawności, odchudzaniu i planowaniu pożywnych posiłków. Ale Dunlop mówi Health, że jej styl życia nie zawsze był tak zdrowy: stosowała dietę jo-jo, aby zrzucić kilogramy, a niedoczynność tarczycy sprawiła, że ​​czuła się, jakby nigdy nie osiągnęła swoich celów zdrowotnych.

' Miałem do czynienia z niepewnością wagi od lat, prawdopodobnie od czasów liceum ”- mówi Dunlop. „Zawsze byłam bardzo skoncentrowana na rozmiarze, wadze i na tym, co jadłam”.

Regularnie stosowała modne diety i modne programy ćwiczeń („W moim życiu było dużo Tai Bo!”). ), ale nigdy nie mogłem trzymać się rutyny. - Zrobiłbym dwa tygodnie naprawdę hardcore, a potem nie byłbym w stanie tego utrzymać - przyznaje influencer. „Czułem się wyczerpany emocjonalnie i byłem zmęczony ciągłym pochłanianiem przez mój obraz ciała”.

Około sześć miesięcy po college'u Dunlop osiągnęła swoją największą wagę i wiedziała, że ​​musi coś zmienić. Diety jo-jo nie działały, a ona chciała wypracować zdrowe nawyki, które naprawdę się utrzymają. Konsekwencja stała się jej nowym celem i zdecydowała, że ​​spróbuje skupić się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu, niekoniecznie na utracie wagi.

Zmiana nie była łatwa. „Pozbyłem się wagi” - mówi Dunlop. „Jako kobieta dorastając myślisz tylko o wadze, wadze i wadze. Potrzeba było czasu, aby wyrzucić to z głowy i skupić się na dobrym samopoczuciu ”. Oto strategia, która pomogła Dunlop zmienić sposób myślenia o odchudzaniu - i przekształcić swój zdrowy styl życia w karierę.

Dunlop zaczął zapisywać się na grupowe zajęcia fitness i zakochał się w atmosferze. Zdała sobie sprawę, że chce uczyć innych o zdrowiu i sprawności, więc w końcu uzyskała certyfikat instruktora rzeźbienia barre i jogi. „Czułem się, jakbym nauczał, byłem najlepszy w sobie” - mówi Dunlop.

Oprócz jogi i barre, Dunlop wykonuje teraz więcej ćwiczeń siłowych i co tydzień wykonuje wiele rund HIIT i treningów siłowych. .

„Staram się ćwiczyć pięć do sześciu razy w tygodniu, zwykle trzy z tych ćwiczeń to ćwiczenia siłowe i kondycyjne, a dwa do trzech to jakiś rodzaj ćwiczeń cardio, takich jak HIIT lub bieganie” - mówi.

Bycie osobistym trenerem pomogło Dunlop zdobyć większą wiedzę na temat żywienia i szybko zdała sobie sprawę, dlaczego jej stare nawyki żywieniowe nigdy nie działały. „Kiedyś wycinałam wszystkie węglowodany, ale wtedy byłabym osobą jedzącą cukierki bez cukru” - mówi.

Dunlop schudła 45 funtów po tym, jak zaczęła ładować swój talerz większą ilością chudego białka, zdrowe tłuszcze i świeże warzywa. Jako bonus odkryła również, że niektóre z jej objawów niedoczynności tarczycy, takie jak bóle głowy i niska energia, uległy poprawie.

Teraz je pięć do sześciu małych posiłków dziennie, takich jak kanapki z angielskimi muffinami z bekonem z indyka, na śniadanie awokado i szpinak, a na obiad pikantny łosoś sriracha z batatami i jarmużem. Trzymanie pod ręką przekąsek bogatych w białko (na przykład suszonych orzechów lub suszonych indyków) pomaga jej utrzymać energię przez cały dzień.

Przygotowanie posiłków jest również kluczowe, mówi nam Dunlop. `` Nawet jeśli mam tylko jedną wolną godzinę w weekendy, upiekę kilka warzyw, upieczę kurczaka lub zrobię dużą partię tych śniadaniowych babeczek z jajkiem i zamrozę je '' - mówi.

Podczas gdy Dunlop najwyraźniej dokonała poważnej fizycznej transformacji, czuje, że jej największym osiągnięciem jest poprawa wizerunku ciała i pewności siebie. Klucz: nieustanne przypominanie sobie, że bycie silnym i dobrym samopoczuciem jest ważniejsze niż liczba na skali.

„Właściwie ważę teraz więcej niż wtedy, gdy byłam przy najniższej wadze, ale wyglądam szczuplej”. ona mówi. „Zawsze zachęcam ludzi do robienia zdjęć i pomiarów, ponieważ skala to tylko niewielka część zdjęcia”.

Patrząc wstecz, Dunlop mówi, że czuje się jak inna osoba niż kobieta, która nie mogła wyrwać się z cyklu jojo i ciągle czuć się niepewnie.

„To zmiana emocjonalna, nasze ciała się zmieniają i to normalne, ale największą rzeczą podczas tej transformacji było to, jak patrzę na siebie”. ona mówi. „osoba, która czuła się zakłopotana chodzeniem na zajęcia treningowe i ciągłym pytaniem:„ Czy powinienem to założyć, czy mogę to założyć? ”. A teraz mówię:„ Tak! ”.

I to nie tylko z powodu mojego rozmiar - wiele z tego wynika z siły i podejmowania tych zdrowych decyzji oraz świadomości, że wszystko, co robisz, poprawia wiele aspektów Twojego życia ”.