Oto, jak 5 ekspertów w dziedzinie zdrowia spędza poranki

Każdy budzi się na swój sposób. Może wypijasz trochę cytrynowej wody, załóż sportowy stanik i ruszaj do siłowni. A może zaczynasz dzień od wstania z łóżka i podchodzenia do dzbanka z kawą. Niezależnie od Twoich potrzeb w zakresie przebudzenia, prawdopodobnie jest jedna lub dwie sztuczki, które możesz ukraść od tych ekspertów w dziedzinie zdrowia ”lub możesz po prostu cieszyć się podglądaniem, które zagląda do tego, co niektórzy z naszych ulubionych guru wellness robią każdego ranka.

Wstaję około 7:30 i zabieram mojego psa Karla na poranną „konstytucję”. Po powrocie robię dużą filiżankę kawy: bez cukru. Bez mleka. Budzę się oglądając trochę The Today Show. Następnie medytuję około 8:30 przez nieco ponad 20 minut. Potem przygotowuję się do treningu, który jest o 10 rano.Nie mam nic do jedzenia aż do zakończenia treningu. Ale robię, żeby przygotować mnie do ciężkiej pracy. filiżanka kawy z domieszką oleju MCT i ghee. Wskakuję do samochodu, idę na siłownię CrossFit i kopie mnie w tyłek przez ponad godzinę. Potem idę do domu, biorę prysznic i jem duży posiłek, który zawiera dużą ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, aby rozpocząć resztę dnia.

”Bob Harper jest wieloletnim trenerem The Biggest Loser i autorem nowej książki Skinny Habits: The Six Secrets of Thin People (17 USD, amazon.com)

Zanim mój syn Tymoteusz się urodził. Budziłem się między 5:45 a 6:30, aby medytować. Teraz wciąż budzę się mniej więcej w tym czasie (on jest moim budzikiem) i moja medytacja wtula się w niego. Jak tylko otwieram oczy, wypijam szklankę wody, żeby mnie obudzić, a potem około 7 rano robię kawę i zwykle mam 2% tłustego jogurtu greckiego z jagodami, truskawkami, odrobiną Fibre One, orzechami włoskimi i lnem / mieszanka chia / kokos (Barlean's robi to ”to niesamowite) z cynamonem na wierzchu.

Robię śniadanie Timothy, siadamy razem i trochę się bawimy, i korzystam z okazji, żeby rozciągnąć się na podłodze (lub czasami kilka pompek lub desek), podczas gdy my bawimy się jego zestawem lub blokami lub czytamy książki do przyjścia opiekuna.

Mój makijaż jest super minimalny: przyciemniany krem ​​przeciwsłoneczny, podkręcone rzęsy. I zazwyczaj poprzedniego wieczoru zdejmuję strój, pakuję torbę i buty gimnastyczne, żeby jak najwięcej czasu spędzać z synem. Próbuję czekać, aż sprawdzę telefon komórkowy lub e-maile, aż wyjdę za drzwi. Jeśli zrobię to najpierw, rano nie jestem obecny z Timothym, a on i tak będzie próbował teraz zabrać mój telefon!

”Kristin McGee jest wiodącą instruktorką jogi i pilatesu oraz redaktorką wspierającą zdrowie

Zazwyczaj wstaję o 6:30. Mam kawę i najlepiej kilka minut, żeby posiedzieć z żoną. Często jednak trafia prosto do komputera. Zwykle pracuję przez kilka godzin, a potem ćwiczę; moja siłownia jest w moim domu. Robię 40 minut na moim eliptycznym, poprzedzone lub zakończone ćwiczeniami brzucha, podciąganiem się na drążku itp. Zwykle pracuję trochę dłużej, a potem robię pięć kilometrów na moim wioślarzu.

Potem mam swój śniadanie ”mieszanka jagód, innych owoców, pełnoziarnistych płatków śniadaniowych, orzechów włoskich lub migdałów i zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego, po czym zazwyczaj wracam do komputera. Następnie czas wziąć prysznic i ubrać się na to, co nastąpi po południu.

”David L. Katz, MD, jest dyrektorem Yale-Griffin Prevention Research Center.

Budzę się o 6:30, a moje dzieci wstają o 7 rano Wstaję trochę wcześniej, więc mogę w ciszy wypić filiżankę kawy i zastanowić się nad dniem, i znaleźć trochę miejsca, zamiast po prostu uderzać w ziemię, biegając z dziećmi, psami, śniadaniem itp.

Konkretnie , Po przebudzeniu wypijam dużą szklankę wody (czasem z wyciskaniem świeżej cytryny), filiżankę kawy z organicznym 2% mlekiem i 2 łyżeczki ciemnobrązowego organicznego cukru. Jestem fanem prawdziwego cukru, a nie słodzików o zerowej kaloryczności.

Moje śniadanie jest około 8 rano (po upuszczeniu dzieci do szkoły) i zjem ½ do 1 filiżanki owoców (np. mrożone jagody lub plasterki świeżej gruszki) i jedno lub dwa jajka z plastrami awokado na 100% pełnoziarnistym chlebie z kiełkami lub chleb na kiełki z kawałkiem naturalnego masła migdałowego i ½ do 1 szklanki świeżych owoców.

W takim razie koniec na 30-minutową wędrówkę z psem lub zajęcia jogi na gorąco kilka razy w tygodniu ”Uważam, że ćwiczenia najpierw pomagają mi dotrzeć do mojego biurka z energią, kreatywnością i gotowością do pracy, zamiast próbować zbierać energię na siłownię później w ciągu dnia lub wczesnym wieczorem.

”Kate Geagan, RD, jest autorką książki Go Green Get Lean (10 dolarów, amazon.com)

Moje poranne godziny rozpoczęcia są zdecydowanie różne. Trzy dni w tygodniu budzę się o 4:30, aby uczyć zajęcia fitness o 5:30 Dwa dni w tygodniu budzę się o 6:00, aw weekendy śpię do 7 rano ćwiczę rano zawsze ”zależy to tylko od dnia i czasu zajęć, które prowadzę.

Pierwszą rzeczą, którą robię, jest wypicie szklanki wody cytrynowej o pojemności od 12 do 16 uncji przed jedzeniem lub piciem czegokolwiek innego. Przed treningiem o 5:30 rano mam wodę, 1 filiżankę kawy i banana. Później jem pełne śniadanie, które zawiera jakieś białko, owoce i orzechy.

Przed 8 rano zjem wodę, kawę i płatki owsiane z bananem lub koktajl proteinowy z owocami , białko w proszku i mleko migdałowe. Wreszcie, moja poranna przekąska to 2 jajka na twardo ”Jem jedno żółtko i dwa białka.