Oto prawdziwy klucz do utraty wagi (wskazówka: to nie dieta ani ćwiczenia)

Praktycznie każdy klient, któremu doradzam, który boryka się z utratą wagi, powie coś w stylu: „Muszę więcej ćwiczyć”. Ale prawda jest taka, że ​​nie jest to takie proste, a teraz nowa ankieta potwierdza rzeczywistość, którą obserwowałem wśród wielu klientów ”, że prawdziwym kluczem do kontroli wagi jest stan emocjonalny. Badanie zlecone przez sieć opieki zdrowotnej Orlando Health wykazało, że 90% respondentów pomijało najważniejszy czynnik związany z utratą wagi: psychologiczny związek między jedzeniem a ćwiczeniami. Większość (60%) uczestników wymieniła dietę i ćwiczenia jako największe bariery, ale jeśli to prawda, obiecuję Ci, że odchudzanie byłoby o wiele łatwiejsze.

Pracowałem z wieloma klientami kogo stać na trening osobisty, nawet na osobistego szefa kuchni lub dostawę posiłków dostosowanych do potrzeb odchudzania, a mimo to sabotują się emocjonalnie jedząc. Jeśli znajdziesz się na tej samej łodzi, skup się najpierw na swoich uczuciach, a nie na diecie i planie ćwiczeń. Oto cztery najważniejsze emocje, które mają tendencję do zakłócania zdrowych intencji, wraz ze strategiami zmiany ich wpływu na Twoje nawyki.

Podczas gdy niektórzy z moich klientów są na najlepszej drodze, gdy są szczęśliwi, inni mają wzór świątecznego jedzenia. Ma to sens, ponieważ kulturowo zachęca się do łączenia jedzenia z budowaniem więzi, chwaleniem i upamiętnianiem. Jeśli w tym okresie świątecznym pociąga Cię zbyt wiele smakołyków, albo dlatego, że jesteś zadowolony ze swojej świątecznej premii, rozkoszując się wolnym czasem lub spędzając czas z przyjaciółmi i rodziną, wypróbuj inne sposoby na radowanie się bez jedzenia. Zamiast gotować lub jeść, zaplanuj projekt rzemieślniczy lub wycieczkę, taką jak jazda na łyżwach lub spacer na łonie natury. A co najważniejsze, znajdź sposoby wyrażania swoich uczuć, zamiast je jeść. Dla niektórych moich klientów śpiewanie solo załatwia sprawę, podczas gdy inni lubią zajęcia grupowe, takie jak organizowanie gier, od starych dobrych szarad po ostre Karty Przeciwko Ludzkości. Kiedy będziesz radośnie zajęty, będziesz zaskoczony, jak mało będziesz myśleć o jedzeniu.

Wielu moich klientów wspomina, że ​​jako dzieci uspokajano ich jedzeniem. Bez względu na to, czy było to po utracie złotej rybki, zdartym kolanie, czy też złośliwym komentarzu kolegi ze szkoły, wielu z nas pocieszało się jedzeniem, takim jak lody, czekolada czy makaron z serem. Jeśli ponownie przeżyjesz ten schemat, karmiąc się po ciężkim dniu, eksperymentuj z alternatywami. Zamiast przytulać się emocjonalnie, jedząc, wyrażaj swoje uczucia, kontaktując się z przyjacielem. Lub spróbuj innych zachowań uspokajających, takich jak ciepła kąpiel, spędzanie czasu z ukochanym zwierzakiem lub oglądanie smutnego filmu (bez przekąsek) i porządny płacz. Czasami ujawnienie swoich uczuć jest najlepszym sposobem, aby uchronić się przed wpychaniem ich lub używaniem jedzenia w celu odłączenia się.

Zaskakujące, ale prawdziwe: jednym z regularnych przełomów moich klientów jest to, że często sięgają po chrupiące lub pokarmy do żucia jako sposób walki z agresją. Niezależnie od tego, czy jest to frustracja z szefem, współpracownikiem, bliską osobą, czy też stresująca codzienna dojazd do pracy, radzenie sobie z przeżuwaniem jest dość powszechnym wzorcem. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​ludzie, którzy mają tendencję do `` jedzenia złości '', mogą przełamać ten schemat, znajdując inne fizyczne sposoby, aby go wypuścić. Zazwyczaj rozwiązania alternatywne obejmują coś, co zajmuje mózg i ręce, na przykład sprzątanie, sprzątanie i porządkowanie szaf lub szuflad, rysowanie, malowanie, a nawet granie w gry wideo. Jeśli skutecznie (i zdrowo) wyrażasz swoją agresję, znacznie rzadziej sięgasz po pokarmy takie jak chipsy czy lukrecja.

Kiedy czuję niepokój lub zmartwienie, tracę apetyt. Ale dla niektórych moich klientów jedzenie staje się główną rozrywką, która pozwala im przynajmniej chwilowo odciąć się od strachu. Miałem jednego klienta, który powiedział mi, że między posiłkami i przekąskami czuła się zmuszona ssać cukierki lub gumę do żucia, ponieważ ciągłe zajmowanie się jedzeniem pomogło jej nie skupiać się na zamartwianiu się.

To skrajna sytuacja, ale z pewnością wielu osoby, które nerwowo skubią nawet kilka razy dziennie, mogą spożyć setki dodatkowych kalorii. Jeśli to twój wzór, spróbuj skupić się na tym, co najlepiej pomoże ci radzić sobie z uczuciami. Niektórym osobom może pomóc mediacja, głębokie oddychanie, joga lub rozciąganie. Dla innych najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie i ograniczania chęci do jedzenia jest rozmawianie przez lęki lub tworzenie konkretnych list, które dotyczą tego, co możesz, a czego nie możesz zmienić w tym, co wywołuje u Ciebie lęk.