Ziołowy środek nasenny Waleriana pomaga uspokoić niespokojne umysły (i nogi)

123RFI zrobiłem wczoraj wieczorem coś naprawdę głupiego i dziś płacę za to cenę, wielki czas. Obudziłem się po rzuceniu się i odwróceniu około 3:30 w nocy, ale zamiast robić to, co zwykle robię, czyli zrelaksować się z powrotem do snu poprzez skupienie się na spokojnych myślach, dręczyłem się złymi myślami `` co by było, gdyby ''.

Dość szybko wyobrażałem sobie okropne rzeczy, które przytrafiają się moim bliskim. (Jestem pewien, że nie miało to nic wspólnego z moimi 22-letnimi synami, nowo nabytymi skuterami Hondy z 1984 roku.)

Ponieważ skończyły mi się kapsułki waleriany, zioło, które zwykle biorę, gdy relaksuję się, nie ogranicza to i bezsenność, sięgnąłem zamiast tego po kilka tabletek Tylenolu PM, które znalazłem z tyłu apteczki. Duży błąd. Obudziłem się godzinę później niż zwykle, tak oszołomiony i zdenerwowany, że nie mogłem dotrzeć na siłownię na poranny trening. A kiedy usiadłem, żeby pisać, nic się nie stało - mój mózg był spalony. To mnie nauczy.

Mój błąd przypomniał mi, że zboczenie z naturalnej ścieżki życia, którą tak bardzo staram się iść, ma swoje konsekwencje. Jest już południe, a ja wciąż jestem zrzędliwy i marudny.

Waleriana była używana od wieków do poprawy jakości snu, nie powodując przy tym zmęczenia następnego dnia. Waleriana przyjmowana przed snem może skrócić czas zasypiania i zmniejszyć prawdopodobieństwo, że obudzisz się w środku nocy. Co więcej, waleriana rozluźnia skurcze mięśni, co sprawia, że ​​jest przydatna w łagodzeniu bolesnych skurczów menstruacyjnych i napięciowych bólów głowy.

Co więcej, kozłek lekarski nie uzależnia i, w przeciwieństwie do leków nasennych na receptę, a nawet - przeciwdziałając tabletkom nasennym, które zawierają przeciwhistaminową difenhydraminę, nie ma interakcji między walerianą a alkoholem.

Jednak jak powie każdy dobry uzdrowiciel, jeśli regularnie sięgasz po walerianę lub jakąkolwiek inną pomoc nasenną, potrzebujesz pomóż dowiedzieć się, co powoduje twoją chroniczną bezsenność.

W randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu porównano wpływ waleriany na placebo w łagodzeniu objawów RLS. Naukowcy odkryli, że waleriana poprawia jakość snu i zmniejsza nasilenie RLS u osób, u których objawy RLS nie pozwalają im zasnąć w nocy, a następnego dnia czują się senni. Co ciekawe, zioło nie pomogło osobom, u których RLS nie wywoływało u nich senności.

„Leczenie RLS obejmuje benzodiazepiny i leki gabanergiczne, a także waleriany, jak również obie te grupy leków” - powiedział autor badania , Norma G. Cuellar, DSN, adiunkt na University of Pennsylvania School of Nursing, mówi mi. „Jeśli bierzesz te leki na RLS, waleriana może być alternatywą” - dodaje. To dobra wiadomość, jeśli waleriana działa na Ciebie, ponieważ jest tańsza i ma niewiele skutków ubocznych w porównaniu z lekami często przepisywanymi na RLS.

„Wiemy, że możesz przyjąć do 1200 mg waleriany. Jeśli to działa dla Ciebie, powinieneś go użyć ”, mówi Cuellar.

Działa na mnie, łagodząc moją sporadyczną bezsenność. Więc myślę, że pójdę do sklepu ze zdrową żywnością i kupię dzisiaj - i schowam dodatkową butelkę do szafki, żeby mi nie zabrakło. Waleriana marki Natures Way przeszła testy potencji przeprowadzone przez niezależne laboratorium ConsumerLab.com; kilka innych produktów z waleriany nie zostało zatwierdzonych.