Wsparcie! Wciąż wyglądam na w ciąży!

„Widzę, że masz kolejny w drodze!” mój sąsiad powiedział po porodzie.

Po tym komentarzu moja frustracja sięgnęła szczytu.

Od następnego dnia po cesarskim cięciu - kiedy nalegałem, aby przejść przez szpital ogród na dachu, z tyłu mojej szpitalnej sukni łopoczącej na wietrze - ćwiczyłem. Ale po 11 tygodniach po porodzie mój brzuch jest nadal znacznie większy niż po urodzeniu dwóch moich pierwszych córek.

Co daje?

Dopiero po wykonaniu specjalnego testu (wbijając palce w obszar nad pępkiem, kiedy leżałem na podłodze z podniesioną głową i żebrami) czy dowiedziałem się, że doświadczyłem separacji brzucha. To miły sposób opisania tego, co się dzieje, gdy prawa i lewa strona poprzedniej sześciopaku rozdzielają się w odpowiedzi na nacisk macicy.

Chociaż większość kobiet po porodzie przejawia część tego oddzielenia, kobieta która właśnie urodziła swoje trzecie dziecko - szczególnie ważące 9 funtów i 5 uncji - jest bardziej prawdopodobne, że będzie miała większą separację brzuszną.

Pojawiła się też bolesna przepuklina pępkowa. Szczerze mówiąc, ostatnią rzeczą, której potrzebuję, jest kolejna wypukłość z mojego trzęsącego się brzucha, szczególnie takiego, który boli, gdy niosę dziecko przede mną. Więc teraz mam do czynienia z wiotkim brzuchem wyglądającym na ciężarną, który nie wykazuje żadnych oznak deflacji w najbliższym czasie - pomimo mojej zdrowej diety, dużej ilości karmienia i aktywnych ćwiczeń fizycznych.

Uważam to za nieskończone irytujące, ale motywujące, że Heidi Klum modelowała bieliznę po ośmiu tygodniach po porodzie, a ja mam obsesję na punkcie leczenia tego rozstania. Czy operacja przepukliny i plastyka brzucha mogą być w mojej przyszłości?

Może nie. Znalazłem trenera, który specjalizuje się w tej konkretnej dziedzinie: Helene Byrne. Pomogła mojej wysportowanej przyjaciółce, której brzuszek odmawiał odwrotu przez dwa lata po porodzie. Mój przyjaciel nauczył się serii ćwiczeń od Byrne'a, które wyeliminowały „Kiedy masz termin?” komentarze.

„Twój obwisły brzuch jest oznaką rozluźnienia” - powiedział mi Byrne. „Twoje mięśnie brzucha są słabe i zbyt długie. Nierzadko trzecia i czwarta ciąża powodują zwiększone zwiotczenie ”.

Następna strona: Joga to nie-nie
Ale jak to naprawić? Jak się okazuje, ćwiczenie, które wykonywałem, aby pozbyć się brzucha, prawdopodobnie go zaostrzyło.

`` W okresie poporodowym należy unikać wszystkich ćwiczeń o dużym obciążeniu z powodu zwiotczenia więzadeł '' - powiedział Byrne. mnie. Więc całe bieganie było błędem. Zaleca, aby kobiety zaczekały z wznowieniem intensywnych ćwiczeń do 20 tygodnia po porodzie, „kiedy tkanki łączne odzyskają większość swojej dawnej gęstości”.

A zajęcia jogi, w których brałam udział? Kolejny błąd. „Pozycje jogi, które rozciągają mięśnie brzucha lub rozciągają się i skręcają w tym samym czasie, a nawet pozycja łodzi, mogą zaostrzać diastozę podczas ciąży i po jej zakończeniu” - powiedział Byrne. `` Pies zwrócony do góry przede wszystkim rozszerza kręgi lędźwiowe, a po ciąży prawie wszystkie kobiety są już przeciążone w tym obszarze. ''

Skuliłem się, gdy usłyszałem zalecenie Byrne'a dotyczące jogi: `` W pozycjach rozciągających ścianę brzucha , Proponuję wstrzymać się do około dziewięciu miesięcy po porodzie. Najwolniejszą częścią odbudowy brzucha po ciąży jest skracanie brzucha i nie chcesz wykonywać żadnych ruchów, które utrudniają ten postęp ”.

Tak dobrze było być aktywnym po zejściu do tego niespokojnego, siedzącego moja ciąża i bardzo chcę rozpocząć dawny program biegowy wraz z zajęciami jogi siłowej. Ale na razie - wbrew intuicji - muszę zrezygnować z trudnych rzeczy, jeśli chcę pozbyć się mojej budowy ciała w stylu Homera Simpsona.

Dla mnie to długie spacery i zlokalizowana praca brzucha. I zgadnij co? Odkąd przerwałem bieganie i jogę, przepuklina pępkowa cofnęła się z powrotem do mojego brzucha.

A przez ostatnie dwie noce uderzyłem o podłogę naszego pokoju rodzinnego z DVD Byrne'a, „kurcząc się” i „nabieranie” mięśni brzucha. Może to moja wyobraźnia, ale już czuję się trochę mocniej w brzuchu.

Chociaż prawdopodobnie nie będę paradować po wybiegu w najbliższym czasie, mam nadzieję, że raczej wcześniej zobaczę swoją starą sylwetkę niż później. Przynajmniej mogę przekonać sąsiadkę, że nie jestem już w ciąży.