Korzyści zdrowotne wynikające z pozycji szczęśliwego dziecka (Ananda Balasana)

• O
• Instrukcje
• Korzyści zdrowotne
• Historia
• Na wynos

Happy Baby Pose (zwana również Ananda Balasana) to rozciąganie typowe dla jogi i pilatesu.

Joga to ćwiczenie umysłu i ciała, które koncentruje się na elastyczności, oddychaniu i sile. Jego celem jest poprawa samopoczucia psychicznego. Pilates obejmuje ruchy podobne do jogi, aby poprawić zakres ruchu, równowagę i elastyczność, ale także wzmacnia i uelastycznia mięśnie.

Happy Baby Pose jest często włączany do tych dwóch rodzajów ćwiczeń ze względu na delikatny, uspokajający ruch i wiele korzyści zdrowotnych.

Ale jaka jest pozycja szczęśliwego dziecka? Oto spojrzenie na to, jak wykonać tę pozę, a także zalety tego ruchu.

Co to jest pozycja szczęśliwego dziecka?

Pozycja szczęśliwego dziecka to delikatna i kojąca pozycja, która jest świetna dla zwiększenia odprężenia i rozciągnięcia ciała. Polega na leżeniu na plecach i toczeniu się z boku na bok.

Pozycja jest odpowiednio nazywana „szczęśliwym dzieckiem”, ponieważ gdy jesteś w tej pozycji - leżąc na plecach i trzymając stopy - będziesz przypominają dziecko leżące szczęśliwie na plecach. Kto nie natknął się na dziecko w tej pozycji leżąc na kocu lub w łóżeczku?

Happy Baby Pose to stosunkowo łatwy ruch, więc jest idealny dla początkujących. Instruktorzy często przyjmują pozę na początku lub na końcu zajęć jogi lub pilatesu ze względu na ich uspokajający efekt.

Jak wykonać pozę szczęśliwego dziecka

Oto, jak zrobić szczęśliwe dziecko Pozycja, krok po kroku:

• Krok 1: Połóż się płasko na plecach na podłodze lub macie.
• Krok 2: Z głową płasko na macie ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej pod kątem 90 stopni. Skieruj podeszwy stóp w stronę sufitu.
• Krok 3: Sięgnij do przodu, chwyć i przytrzymaj stopy od wewnątrz lub na zewnątrz. Rozsuń kolana, przesuwając je w stronę pach.
• Krok 4: Zegnij pięty w dłoni i delikatnie kołysz się na boki (jak szczęśliwe dziecko). Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów, wykonując głęboki wdech i wydech.

Wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania tej pozycji

Chociaż pozycja szczęśliwego dziecka to doskonały sposób na rozciągnięcie i ulgę napięcie, upewnij się, że unikasz typowych błędów, aby jak najlepiej skorzystać z tego ćwiczenia.

Ważne jest, aby ramiona pozostawały przez cały czas na podłodze lub macie, więc nie podnoś ich, gdy sięgasz do przodu. Jeśli nie możesz utrzymać ramion płasko, zamiast chwytać i przytrzymywać stopy od wewnątrz lub na zewnątrz, chwyć i trzymaj kostki lub golenie.

Podobnie, trzymaj głowę na macie, aby uniknąć szyi odcedzić. Jeśli jest to trudne, umieść zwinięty koc lub ręcznik pod szyją, aby uzyskać wsparcie. Lub chwyć za kostki lub łydki zamiast za stopy.

Jeśli jesteś początkującym i nie możesz złapać stopy, przytrzymaj pasek do jogi wokół łuku stopy, aby uzyskać tę pozę.

Środki ostrożności

Ze względu na charakter tej pozycji nie zaleca się jej stosowania w przypadku kontuzji szyi lub kolana. Nie jest również zalecane dla kobiet w ciąży.

Chociaż uprawianie jogi przez kobiety w ciąży jest bezpieczne, po pierwszym trymestrze ciąży odradza się tej pozycji. Polega na leżeniu na plecach, co może zmniejszyć krążenie krwi u płodu.

Korzyści zdrowotne wynikające z pozycji Happy Baby

Happy Baby Pose może rozciągnąć wewnętrzne uda, ścięgna podkolanowe i pachwiny i uwolnij biodra i plecy, co zapewnia większą elastyczność i mobilność.

Jednak pozytywne efekty Happy Baby Pose wykraczają poza zwiększoną elastyczność i mobilność.

Korzyści Happy Baby Pose obejmują:

• otwiera wewnętrzną uda, biodra i pachwiny
• zmniejsza ból w dole pleców
• wyrównuje i rozciąga kręgosłup
• łagodzi stres i niepokój
• zmniejsza zmęczenie i zmęczenie
• rozciąga ścięgno podkolanowe
• obniża tętno

Historia pozycji szczęśliwego dziecka

Pochodzenie Anandy Balasany to sanskryt, który jest świętym, starożytnym językiem w hinduizmie. W tym języku Ananda oznacza „szczęśliwy”, bal „oznacza„ dziecko lub niemowlę ”, a asana oznacza„ pozę ”.

Wiele dzieci leżących na plecach z radością sięga po palce u nóg i stóp, a następnie kołysze się w przód iw tył. To prosty, ale delikatny i kojący ruch. W ten sam sposób, w jaki ta pozycja może uspokoić i zrelaksować dziecko, tak samo może zrobić to dla Twojego wewnętrznego dziecka.

Na wynos

Czy chcesz rozładować napięcie w plecach, biodrach lub udach ? Chcesz spokoju ducha? Jeśli tak, włączenie Happy Baby Pose może przynieść ogromne korzyści dla zdrowia emocjonalnego i fizycznego.

Ważne jest, aby zrozumieć właściwy sposób wykonywania tego ruchu, aby uniknąć kontuzji i jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie. Jako początkujący być może będziesz musiał zmodyfikować ruch, ale to jest w porządku.

Pamiętaj, że Happy Baby Pose nie jest zalecane, jeśli jesteś w ciąży, więc z przymrużeniem oka będziesz musiała zaczekać do porodu. W międzyczasie jednak możesz skorzystać z bezpiecznych ćwiczeń ciążowych, aby rozciągnąć i zrelaksować się.