Headspace vs. Calm: Jak porównać te aplikacje do medytacji?

Koszty
Jak one działają
Korzyści z medytacji
Czy one działają?
Jak wybrać
Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Medytacja może być prostą drogą do uczucia spokoju, równowagi i spokoju oraz innych korzyści.

Chociaż praktyki medytacyjne są różne, tak naprawdę nie ma dobrych ani złych sposobów medytować. Ogólną ideą jest praktykowanie uważności poprzez znajdowanie świadomości - coś, z czego wszyscy możemy skorzystać.

Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć, aplikacja do medytacji może być przydatnym przewodnikiem. Ale przy tak wielu opcjach, skąd wiesz, która aplikacja jest dla Ciebie najlepsza?

Aby pomóc Ci zdecydować, porównaliśmy dwie popularne aplikacje do medytacji, Headspace i Calm, aby zobaczyć, jak się układają.

Ile one kosztują?

Obie aplikacje można pobrać bezpłatnie, z bezpłatnymi wersjami próbnymi i ograniczonymi bezpłatnymi funkcjami. Jeśli chcesz uaktualnić, aby uzyskać pełny dostęp, będziesz musiał uiścić roczną lub miesięczną opłatę.

Spokój

Jeśli zdecydujesz się zarejestrować na 7-dniowy okres próbny, automatycznie zostaniesz zarejestrowany w Calm Premium, który kosztuje 69,99 $ rocznie lub 14,99 $ miesięcznie. Aby uniknąć naliczania opłat, możesz anulować do 1 dnia przed zakończeniem okresu próbnego.

Calm oferuje również dożywotnie członkostwo za 399,99 USD.

Headspace

Możesz uaktualnić do Headspace Plus za 12,99 USD miesięcznie z bezpłatnym 7-dniowym okresem próbnym lub uzyskaj 14 dni za darmo dzięki rocznej subskrypcji 69,99 $. Istnieją również plany studenckie i rodzinne.

Jak to działa?

Zarówno Calm, jak i Headspace można dostosować do swoich zamiarów, a opcjonalne powiadomienia push oferują delikatne przypomnienia, aby być na bieżąco z swoją codzienną praktykę.

W obu aplikacjach znajdziesz także praktyki medytacyjne dostosowane specjalnie dla dzieci.

Spokój

Spokój ułatwia tworzenie codziennych ćwiczeń i dostosuj go do tego, czego potrzebujesz w danym dniu. Po uruchomieniu aplikacji możesz wybierać spośród kilku różnych opcji.

Daily Calm. Te 10-minutowe medytacje z przewodnikiem są związane z różnymi aspektami uważności, takimi jak lęk, stres i sen, i służą jako świetny sposób na rozwinięcie regularnej praktyki.
Quick & amp; Łatwy. Ta sekcja oferuje kilka krótkich medytacji, z opcjami uspokojenia niepokoju lub złości, zwiększenia świadomości lub pogłębienia koncentracji.
Sprawność psychiczna. Ta sekcja oferuje różne serie poświęcone uważności. Jedną z opcji prowadzi mistrz koszykówki LeBron James. Inny, zatytułowany Jak medytować, to prosty 30-dniowy program na rozpoczęcie praktyki.
Historie snu. W tych uspokajających opowieściach na dobranoc dla dorosłych występują znani narratorzy, tacy jak Matthew McConaughey i Harry Styles. Jeśli wolisz odpocząć przy muzyce, wypróbuj funkcję Sleep Music.
Spokojna klasa mistrzowska. Te programy audio są prowadzone przez światowej sławy ekspertów od uważności.

Aplikacja ma piękny interfejs z uspokajającymi, inspirującymi obrazami krajobrazu, a pulpit nawigacyjny można dostosować za pomocą przemawiającej do Ciebie sceny.

Ponadto Calm jest łatwy i intuicyjny w nawigacji - bez problemu znajdziesz to, czego potrzebujesz.

Headspace

Dzięki zabawnym, wesołym animacjom, Headspace ma zupełnie inną estetykę niż Calm. Ale podobnie jak Calm, aplikacja Headspace jest atrakcyjna wizualnie i łatwa w nawigacji.

Jeśli nie masz doświadczenia z medytacją, 10-dniowy kurs Podstawowy jest doskonałym miejscem na początek. Został zaprojektowany tak, aby nauczyć się podstaw medytacji w ciągu zaledwie kilku minut dziennie.

Gdy budujesz swoją praktykę, codzienna medytacja Headspace - krótka, prowadzona codziennie medytacja - jest na pierwszym planie i na środku ekranu głównego.

Oto, co jeszcze znajdziesz:

Medytacje tematyczne. Headspace oferuje setki medytacji z przewodnikiem, które obejmują takie rzeczy, jak pragnienia, znajdowanie skupienia, radzenie sobie z żalem i trudnymi rozmowami, a nawet kreatywne pisanie. Możesz uzyskać do nich dostęp jako pojedyncze medytacje lub kursy grupowe.
sekcja SOS. Ta sekcja oferuje medytacje, które pomogą Ci radzić sobie z intensywnymi doświadczeniami. Wybierz medytację z przewodnikiem lub bez przewodnika w zależności od tego, ile masz czasu, lub przejrzyj wskazówki i techniki, aby pogłębić swoją praktykę.
Treningi uważności. Koncentrują się one na intencji, świadomości, odprężeniu i wielu innych kwestiach. Medytacje nastawienia na wyniki dla sprawności umysłowej są inspirowane przez graczy NBA i WNBA.
Sekcja snu. Przeglądaj Sleepcasts (codzienne opowiadanie historii przy użyciu różnych kojących głosów), techniki medytacji i oddychania, aby wyciszyć się i przygotować do snu, lub ćwiczenia z przewodnikiem, jeśli budzisz się w nocy. Muzyka do snu, pejzaże dźwiękowe i radio do snu - nieprzerwane, 8-godzinne miksy dźwięków podczas snu - również są dostępne.

Korzyści z medytacji

Spokój to dobra rzecz - ale korzyści płynące z medytacji wykraczają poza stan umysłu.

Oprócz rozwijania większej świadomości i skupienia, regularna praktyka medytacyjna może poprawić nastrój, poglądy, samodyscyplinę i wzorce snu. Badanie z 2011 roku wykazało, że może nawet zwiększyć tolerancję bólu.

Przegląd badań klinicznych z 2014 roku również powiązał medytację z redukcją stresu i objawów związanych ze schorzeniami wywołanymi stresem, takimi jak zespół jelita drażliwego.

Większa koncentracja uwagi to kolejna korzyść z medytacji, która szybko się rozwija. W jednym z badań uczestnicy wykazali zwiększoną koncentrację po zaledwie 4 dniach praktykowania medytacji.

Wreszcie, wiele osób zwraca się do medytacji, aby poprawić jakość snu. Pomagając ci się fizycznie zrelaksować, medytacja może rozładować napięcie, dzięki czemu łatwiej jest zarówno zasnąć, jak i dłużej zasnąć.

Czy Headspace i Calm działają?

Obie aplikacje mają wielu zadowolonych użytkowników . Aplikacja Calm na iOS ma milion recenzji z ogólną oceną 4,8, podczas gdy Headspace ma blisko 700 000 recenzji i ocenę 4,9.

Poza tym anegdotycznymi dowodami są badania naukowe potwierdzające skuteczność obu aplikacje.

Kilka opublikowanych badań przeprowadzonych przez Headspace wykazało, że aplikacja jest korzystna dla zdrowia psychicznego, emocjonalnego i społecznego.

Badanie z 2018 roku wykazało 14-28% redukcję stresu po 10 dniach używania Headspace, podczas gdy wcześniejsze badanie wykazało, że aplikacja poprawiła skupienie o 27 procent.

Aplikacja Calm była również przedmiotem kilku badań. Badanie studentów z 2019 roku wykazało, że regularne korzystanie z aplikacji zmniejsza stres i poprawia uważność.

Nowe badanie przeprowadzone na studentach wykazało również, że korzystanie z aplikacji Calm poprawia samopoczucie, nawet jeśli jest używana sporadycznie.

Która aplikacja jest dla Ciebie odpowiednia?

Calm i Headspace mają na celu pomóc Ci żyć lepiej, mniej stresując się, śpiąc więcej i poprawiając ogólne spojrzenie na życie.

Obie aplikacje pomagają poznać tajniki medytacji, oferują praktyki z przewodnikiem oparte na różnych tematach i zawierają narzędzia zaprojektowane w celu poprawy jakości snu.

Headspace zawiera zabawne ilustracje i dobrze zorganizowane kursy, co czyni go dobrą opcją dla tych, którzy dopiero zaczynają medytację. Niektóre medytacje z przewodnikiem na Calm są trochę luźniejsze - idealne, jeśli masz jakieś doświadczenie medytacyjne i chcesz pogłębić swoją praktykę.

Medytacje podczas chodzenia i bardziej rozbudowana oferta fitness w Headspace sprawiają, że jest dobrze dopasowany dla ludzi, którym trudno jest usiąść i skoncentrować się. Ale ponieważ obie aplikacje są starannie stworzone i łatwe w nawigacji, wybór między nimi sprowadza się w dużej mierze do osobistych preferencji.