Ból głowy po ćwiczeniach: co należy wiedzieć o bólach głowy związanych z wysiłkiem i jak je leczyć

Ustawmy scenę: jesteś na siłowni w trakcie intensywnego treningu - lub właśnie go skończyłeś - i nagle nagle nie wiadomo skąd poczujesz poważny ból głowy. Bojownik w tobie mówi, że powinieneś to zignorować i kontynuować pracę. Ale ból jest uparty i nie ustępuje. Co się dzieje?

Ten rodzaj bólu głowy jest znany jako ból głowy związany z wysiłkiem pierwotnym lub ból głowy związany z wysiłkiem fizycznym i jest rodzajem bólu głowy wywoływanego przez - zgadłeś - ćwiczenia. Według American Migraine Foundation (AMF), termin „podstawowy” w tych bólach głowy spowodowanych wysiłkiem lub wysiłkiem fizycznym wywodzi się z bólu głowy, który nie jest spowodowany innym stanem lub zaburzeniem. Chociaż wysiłkowe bóle głowy nie są tak znane jak migreny czy stresowe bóle głowy, mogą być równie bolesne, trwające od pięciu minut do 48 godzin i często są opisywane jako obustronny (po obu stronach głowy) pulsujący ból.

Bóle głowy związane z wysiłkiem zdarzają się, gdy pocisz się najbardziej; są spowodowane zwiększonym ciśnieniem na naczynia krwionośne w mózgu. Według AMF ćwiczenia takie jak jazda na rowerze, bieganie lub podnoszenie ciężarów są zazwyczaj bardziej forsownymi rodzajami ćwiczeń niż mogą wywoływać bóle głowy związane z wysiłkiem.

Jeśli bóle głowy po wysiłku (lub podczas ćwiczeń) są dla Ciebie nowe, jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem, który może wykluczyć jakiekolwiek podstawowe problemy zdrowotne, takie jak choroba serca lub stan, który może zablokować przepływ płynu rdzeniowego. Ale jeśli regularnie doświadczasz bólów głowy wywołanych ćwiczeniami, a poza tym jesteś zdrowy, oto, co według lekarzy powinieneś zrobić, jeśli rozwinie się któryś z tych pulsujących czaszkami i jak zapobiec ich nawrotom.

„Ćwiczenia w gorąco, wilgotno lub na dużych wysokościach, kiedy organizm nie jest jeszcze zaaklimatyzowany ”, mówi Healthowi Clifford Stark, DO, specjalista medycyny sportowej z Nowego Jorku. Tak więc ból głowy związany z wysiłkiem jest sposobem, w jaki twoje ciało mówi ci, że jest przeciążone, a jeśli ktoś uderzy, czas zrobić sobie przerwę.

Jeśli ból głowy minie, możesz spróbować wrócić do treningu— ale najpierw się rozgrzej. Rozgrzewka przed jakimkolwiek rodzajem ćwiczeń, wyczerpujących lub nie, stopniowo zwiększa tętno i zapewnia przepływ krwi, aby przygotować organizm do aktywności, co może również zapobiec bólom głowy wynikającym z wysiłku.

Zbyt ciężka praca jest najważniejsza przyczyna wysiłkowych bólów głowy. Ale podobnie jak migreny, ten rodzaj bólu głowy ma również wyzwalacze. Odwodnienie, brak snu, problemy z ciśnieniem krwi oraz wybór jedzenia i picia (na przykład czekolada, alkohol, kofeina) mogą wywołać wysiłkowy ból głowy po lub w trakcie treningu.

Twoja najlepsza obrona w tej sytuacji? Utrzymywanie dobrego nawodnienia, regularne jedzenie i wystarczająca ilość snu, aby zobaczyć, czy te zmiany powstrzymują ból głowy po wysiłku, dr Erin Manning, asystent neurologa w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku, mówi Health.

Bóle głowy związane ze wysiłkiem fizycznym mogą być również spowodowane drobnymi błędami, które popełniasz podczas treningu, mówi Steven Coppolecchia, fizjoterapeuta w Spear Physical Therapy w Nowym Jorku. „Wiele razy - szczególnie przy podnoszeniu, ale zobaczysz to również podczas biegania - ludzie siedzą z głową wysuniętą daleko do przodu lub wygiętymi w łuk do tyłu” - mówi Coppolecchia. „Pracuję z pacjentami, aby poprawić ich postawę, a to poprawi przepływ krwi do mózgu, a także zmniejszy napięcie mięśni”.

„Czasami leki dostępne bez recepty, takie jak Advil, naproksen lub Tylenol mogą być pomocne dla ludzi ”- mówi dr Manning. AMF sugeruje przyjmowanie naproksenu na 30 do 60 minut przed planowanym wyjściem na siłownię. Ale dobrym pomysłem może być poinformowanie o tym lekarza, ponieważ nawet leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą mieć skutki uboczne. Rozsądnie jest również ponownie ocenić swoją sytuację i podejście do leczenia po sześciu miesiącach przyjmowania leków OTC, aby sprawdzić, czy nadal jest to konieczne.

Dr. Manning dodaje, że jeśli pigułki OTC nie pomagają lub nie są opcją, „czasami ludzie faktycznie potrzebują leków, które przyjmują albo tuż przed intensywnymi ćwiczeniami, albo regularnych leków, które przyjmują codziennie, aby temu zapobiec.”

„Za każdym razem, gdy masz silny ból głowy, który wydaje się być najgorszym bólem w Twoim życiu, lub coś, co pojawiło się bardzo nagle, lub powoduje inne objawy poza bólem głowy, do których nie jesteś przyzwyczajony do objawów wizualnych, potrzebujesz pomocy medycznej od razu, ponieważ może to być coś poważnego ”- mówi dr Stark. Jeśli ból głowy nie jest aż tak silny, ale uderza cię często, a wyeliminowanie czynników wyzwalających nie pomaga, udaj się do lekarza.

„Powiedziałbym, że jeśli zdarzyło się to więcej niż kilka razy, to to chyba dobry czas na wizytę u lekarza ”- radzi dr Manning. Możesz zacząć od lekarza pierwszego kontaktu lub sprawdzić, czy możesz znaleźć neurologa, specjalistę od bólu głowy lub kogoś, kto specjalizuje się w neurologii sportowej.