Masz problemy z medytacją? Spróbuj medytacji z mantrą

Korzyści
Mantry
Jak to zrobić
Porady i wskazówki
Na wynos

Mantra to termin sanskrycki, gdzie „człowiek” oznacza „umysł”, a „tra” oznacza „uwolnienie”.

Pomyśl o mantrze - słowie lub frazie, które powtarzasz podczas medytacji - jako o narzędziu, które pomoże ci uwolnić umysł. Może to wiele zmienić, zwłaszcza jeśli masz problemy z koncentracją lub uzyskaniem odpowiedniego samopoczucia.

Wiele osób uważa, że używanie mantry może zwiększyć świadomość i poprawić koncentrację. Ponieważ pomaga to zachować koncentrację, może prowadzić do lepszych wyników medytacji.

Potencjalne korzyści

Możesz medytować na wiele sposobów i nie ma jednego „prawidłowego” podejścia.

Niezależnie od tego, czy praktykujesz medytację z mantrą, czy inny styl, często zauważysz wiele takich samych korzyści, w tym:

zwiększona samoświadomość
zmniejszony stres
większe poczucie spokoju
zwiększone współczucie dla siebie
bardziej pozytywne nastawienie

Dodatkowe korzyści z mantry Medytacja obejmuje:

Zwiększone skupienie

Medytacja nie przychodzi łatwo każdemu, a wiele osób uważa, że utrzymanie koncentracji wymaga czasu i praktyki. Mantra może to ułatwić, zmniejszając błądzące myśli.

Jeśli powtarzasz mantrę, w głowie lub na głos, mantra ta zajmuje Twoją świadomość i zapobiega jej odpłynięciu w inne strony.

Może to być szczególnie pomocne jeśli twój umysł ma tendencję do częstego wędrowania, gdy próbujesz medytować.

Wzmocnienie celów medytacji

Wielu praktykujących medytację uważa, że wibracje i harmonia intonowania pewnych sylab mogą umożliwić głębszy stan medytacji . Ta głęboka medytacja może pomóc uwolnić zablokowaną energię, która zakłóca twoje samopoczucie.

Możesz wybrać konkretne słowo lub frazę, które podkreślają twoje powody do medytacji, takie jak sanskryckie słowo „shanti”, które oznacza „pokój”.

Medytowanie ze słowem, które lubisz, lub takim, które sprawia, że czujesz się szczęśliwy, może również wzmocnić poczucie spokoju lub radości.

Niektórzy ludzie wybierają mantry, które pełnią funkcję afirmacji, takie jak:

„Współczuję sobie i innym”.
„Każdy dzień to nowy początek”.

Wybór wyrażeń afirmujących również kieruje twoją świadomość do twoich intencji. Medytacja może być frustrująca, gdy nie widzisz rezultatów, ale regularne powtarzanie mantry, która odzwierciedla twoją wizję, może zwiększyć prawdopodobieństwo, że stanie się ona rzeczywistością.

Zmiany w mózgu

Według małego badania z 2012 roku, medytacja z mantrą może pomóc poprawić zdrowie mózgu.

Po 8 tygodniach medytacji Kriya Kirtan, rodzaju medytacji kundalini, która obejmuje mantrę, 15 starszych dorosłych doświadczających problemów z pamięcią wykazało wzrost przepływu krwi w mózgu i funkcji poznawczych.

Te zmiany w mózgu wydaje się prowadzić do:

poprawy nastroju i samopoczucia
zmniejszenia lęku
mniejszego zmęczenia
poprawy wzrokowo-przestrzennej i werbalnej pamięć

Według badań z 2017 roku, intonowanie pewnych mantr może stymulować te zmiany, ponieważ śpiewanie może pomóc zsynchronizować lewą i prawą stronę mózgu i promować relaksujące (alfa) fale mózgowe. Ta synchronizacja może z czasem pomóc w poprawie funkcjonowania mózgu i prawdopodobnie spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych.

Lepsza kontrola nad oddechem

Powtarzanie mantry podczas medytacji może również pomóc Ci znaleźć naturalny rytm oddychania.

Przyzwyczajenie się do medytacyjnych ćwiczeń oddechowych może zająć trochę czasu. Dopasowanie oddechu do mantry może ułatwić ten proces i pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym w tym samym czasie.

Wybór mantry

Jeśli chodzi o znalezienie mantry, naprawdę nie ma zły sposób na to.

Niektóre proste mantry to sylaby lub dźwięki samogłosek, takie jak wspólne „om” lub „aum”. Ten krótki dźwięk ma jednak dużo mocy. Wielu uważa tę sylabę za oryginalny dźwięk wszechświata.

Inną popularną mantrą medytacyjną jest sanskryckie „So Hum” lub „I am”.

Inne rodzaje mantr związane z czymś więcej konkretne cele obejmują:

mantry bóstw
mantry lecznicze
mantry czakry

Jeśli chcesz Aby uzyskać więcej informacji na temat znaczenia określonych mantr, rozważ skontaktowanie się z lokalnym studiem jogi lub centrum medytacji.

Jeśli za twoją praktyką medytacyjną stoi określony cel lub intencja, dlaczego nie włączyć tego do swojej mantry?

Aby poczuć się spokojniej lub złagodzić zły nastrój, możesz na przykład wybrać coś takiego:

„Jestem spokojny”.
„Mój życie jest pełne radości ”.

Nawet słowa„ spokój ”,„ radość ”lub„ dobroć ”mogą służyć jako skuteczne mantry, jeśli chcesz, aby było krótkie.

Jak to zrobić

Kiedy już masz na myśli mantrę, czas zacząć jej używać.

Oto jak:

Porady i wskazówki

Bardzo często medytacja jest trudna, trochę nudna lub nawet nieprzyjemna, zwłaszcza na początku. Często potrzeba czasu, aby zobaczyć znaczące wyniki, ale większość ludzi, którzy trzymają się tej praktyki, uważa, że jest ona tego warta.

Te wskazówki mogą pomóc ci skutecznie uczynić medytację stałym nawykiem.

Skoncentruj się na intencjach

Ale możesz zauważyć lepsze rezultaty, kiedy będziesz medytować o pozytywach lub sposobie myślenia, który chcesz:

„Jestem spokojny. ”
„ Jestem obecny ”.

Na ogół okazuje się to bardziej pomocne niż medytacja nad negatywami lub nastawieniem, które masz teraz, na przykład:

„Nie martwię się”.
„Nie jestem zły. „

Rozmyślanie z myślą o pożądanym wyniku może z drugiej strony pomóc w wizualizacji sukcesu i przekształceniu tego obrazu w rzeczywistość.

Wypróbuj koraliki Mala

Koraliki Mala lub japa mala mogą pomóc w promowaniu uważności w praktykach medytacji i jogi. Mają na celu pomóc ci w powtarzaniu mantry - „japa” oznacza w sanskrycie „mruczenie”.

Mala, czyli sznur 108 koralików, może pomóc ci utrzymać stały rytm oddechu podczas medytacji. Możesz także użyć mali, aby skupić się na swojej mantrze, używając każdego koralika do zaznaczenia jednego powtórzenia.

Chcesz spróbować? Oto jak zacząć z malymi koralikami.

Nie wahaj się zmienić swojej mantry

Jeśli nie odniesiesz dużego sukcesu z pierwszą mantrą, może pomóc znaleźć taką, która będzie rezonować więcej z aktualnym stanem umysłu i celami medytacji. Nie ma nic złego w zmienianiu go w razie potrzeby.

Nie musisz też używać tej samej mantry za każdym razem, gdy medytujesz.

Być może rano chcesz skupić się na sile i współczuciu na nadchodzący dzień, a wieczorem chcesz osiągnąć poczucie wewnętrznego spokoju.

Kluczem do medytacji z mantrą jest znalezienie takiej, która będzie dla ciebie odpowiednia.

Próbuj dalej

Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, medytacja nie zawsze przynosi natychmiastowe rezultaty. Aby zobaczyć optymalne korzyści, będziesz chciał zachować spójną praktykę.

Na początku staraj się nie martwić o to, jak długo medytujesz. Zamiast tego miej zwyczaj robienia tego codziennie. Z czasem łatwiej będzie ci medytować przez dłuższy czas.

Codzienne medytowanie w tym samym czasie i miejscu może również pomóc Ci wejść w regularną rutynę.

Nasz przewodnik dotyczący budowania codziennego nawyku medytacji również może pomóc.

Podsumowanie

Większość ludzi, którzy medytują, robi to z jakiegoś powodu, niezależnie od tego, czy jest to relaksacja, kultywowanie współczucia lub dbania o siebie.