Nienawidzę przysiadów? 7 ćwiczeń pośladkowych dla natychmiastowego podniesienia pośladków

Jeśli nie jesteś fanem przysiadów lub z powodu problemów z kolanami, nie czujesz się komfortowo opadając nisko, nadal jest nadzieja na pośladki. Uwielbiany ruch funkcjonalny świetnie nadaje się do budowania siły, poprawy mobilności i wyrzeźbienia zakrzywionej sylwetki, ale nie jest to jedyne ćwiczenie, które może załatwić sprawę.

Podnoszenie na jedną nogę, wypady na bok i kopnięcia na osła to tylko kilka ćwiczeń na pośladki, które pomogą Ci włożyć swój łup w sprzęt bez obniżania się. Ale nie daj się zwieść, te siedem ruchów, zademonstrowane przez trenerów Daily Burn 365, nadal nada Twojemu tyłowi kształt. Chociaż nie wymagają gwałtownych ruchów, takich jak niektóre odmiany przysiadów, wysokie powtórzenia, impulsy i ruchy równoważące gwarantują, że się spalą.

Ten inspirowany beczką ruch, znany również jako hydrant przeciwpożarowy, da Twoje pośladki, zewnętrzne uda i rdzeń to poważne działanie rzeźbiarskie. Pamiętaj tylko, aby biodra były wyprostowane i uniesione, aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie. Przedłużenie biodra w zgiętym kolanie zapewni również TLC rdzenia i ukośnym.

Kolejny wysoce ukierunkowany ruch, kopnięcia osła to świetny sposób na odpalenie mięśnia pośladkowego maksymalnego (najbardziej mięsistego mięśnia w tyłku, odpowiedzialnego do ruchu w biodrze i udach). Gdy wrzucasz bieg, napinaj mięśnie dolnej części brzucha i unikaj zwiotczenia bioder z jednej strony.

Mostki pośladkowe są idealnym ćwiczeniem kształtującym pupę, ponieważ działają na wszystkie trzy mięśnie tworzące pośladki : gluteus maximus, medius i minimus. Pomagają również rozciągnąć ścięgna podkolanowe i łagodzą napięcie. Kluczem do tego ćwiczenia jest osiągnięcie pełnego wyprostu, trzymając ramiona uziemione.

Mistrzowie mobilności uwielbiają ten ruch, ponieważ rozwiązuje on rotację bioder i siłę pośladków za jednym zamachem. Nie tylko wyćwiczysz załamania podczas całodziennego siedzenia, ale już po kilku powtórzeniach zaczniesz odczuwać pieczenie w pośladkach i udach.

Wypady boczne nie tylko wzmocnią pośladki, ale także mięśnie wokół stawów biodrowych i kolanowych. Aby jak najlepiej wykorzystać ten ruch, będziesz chciał mieć wyprostowane plecy i uniesioną klatkę piersiową, gdy siadasz z powrotem do lonży. Wypady boczne mogą również pomóc w poprawie ruchomości bioder i rozciągnięciu napiętych ścięgien podkolanowych.

Test równowagi i siły, ćwiczenie dotykowe na jedną nogę poprawia zakres ruchu i pomaga rozluźnić stawy. Stojąc na jednej nodze, przenieś świadomość do górnej części ciała, aby ustabilizować wagę całego ciała.

Na koniec jeszcze jedno wyzwanie związane z równowagą łupów. Zasięg do przodu pomoże zrównoważyć twoją wagę, gdy twoja noga będzie się za tobą. Nazwa tej gry to stabilność i budowanie silnych podstaw.