Gwyneth Paltrow chce, żebyś przyjmował suplementy, ale eksperci mówią, że naprawdę ich nie potrzebujesz

Uwielbiamy Gwyneth Paltrow i zawsze chętnie wypróbowujemy jej ulubione przepisy, kosmetyki i treningi (tak jak my, jest wielbicielką Tracy Anderson). Ale nie można zaprzeczyć, że założyciel Goop przez lata udzielał wątpliwych porad zdrowotnych. (Kto może zapomnieć o gotowaniu na parze z pochwy, terapii użądleniem pszczoły lub jej zaleceniu, aby włożyć do pochwy jajko z jadeitu za 66 dolarów?)

Byliśmy więc sceptyczni, gdy lekarz rodzinny ujawnił jej najnowsze przedsięwzięcie związane ze zdrowiem: linię sprzedawanych suplementów w sklepie Goop. Istnieją cztery typy, dostosowane do różnych potrzeb. Mother Load ma na celu uzupełnienie nowych mam. Balls in the Air jest przeznaczony dla kobiet, które działają w „intensywnym tempie”. High School Genes jest sprzedawany jako wzmacniacz metabolizmu. I dlaczego jestem tak zmęczony? ma zwalczać zmęczenie. Każdy kosztuje 90 dolarów za miesięczną dostawę.

Suplementy są niezwykle popularne (bierze je ponad połowa dorosłych Amerykanów), a Gwyneth z pewnością nie jest jedyną osobą, która za nie odpowiada. Jednak eksperci podkreślają, że z kilkoma wyjątkami - na przykład kobiety w ciąży lub osoby z określonymi schorzeniami - większość ludzi prawdopodobnie nie potrzebuje suplementów.

„Suplementy diety nie są konieczne ani okazały się pomocne dla przeciętnego człowieka ”- mówi David S. Seres, MD, dyrektor żywienia medycznego i profesor nadzwyczajny medycyny w Columbia Medical Center. „W większości przypadków jest to niepotrzebny wydatek, aw niektórych przypadkach może być niebezpieczny”.

Oto trzy powody, dla których warto porozmawiać z lekarzem, zanim zaczniesz łykać nową pigułkę - czy to z linii Gwyneth, czy w lokalnej aptece.

Tak, witaminy i minerały są dobre dla Ciebie i są niezbędne do funkcjonowania Twojego organizmu. Ale więcej nie zawsze jest lepsze. „Przyjmowanie większej dawki czegoś, czego organizm potrzebuje - pomimo mylących twierdzeń, takich jak„ wspomaga zdrowie serca ”- nie gwarantuje, że będzie to korzystne, a nawet bezpieczne” - mówi dr Seres.

Suplementy może zawierać skoncentrowane dawki różnych witamin i minerałów, co utrudnia śledzenie, ile je spożywasz. A przedawkowanie niektórych składników odżywczych może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych. Na przykład zbyt dużo magnezu może powodować objawy takie jak biegunka, nudności i skurcze brzucha; nadmiar żelaza może uszkodzić narządy wewnętrzne; hiperkalcemia (zbyt dużo wapnia) może powodować wymioty, dezorientację i zmęczenie; a zbyt dużo cynku może prowadzić do nudności, biegunki i bólów głowy.

Określone składniki suplementów (takie jak kava lub ekstra proszek z zielonej herbaty) również mogą mieć negatywne skutki uboczne, od podrażniających po wręcz ryzykowne. W zeszłym roku Consumer Reports opublikował listę 15 składników suplementów, które są powiązane z poważnymi problemami zdrowotnymi, w tym rakiem, uszkodzeniem narządów i zatrzymaniem akcji serca.

Suplementy stają się szczególnie trudne, gdy bierzesz je razem z lekami na receptę . Jest to szczególnie ważne w przypadku osób z problemami z sercem; ziołowe leki, takie jak jeżówka, miłorząb, ekstrakt z zielonej herbaty i imbir, mogą zakłócać działanie leków, takich jak leki rozrzedzające krew, leki przeciwpłytkowe, blokery kanału wapniowego, aspiryna i NLPZ. National Institutes of Health ostrzega, że ​​witamina K może zmniejszać skuteczność kumadyny, rozrzedzającej krew.

NIH ostrzega również, że ziele dziurawca może wchodzić w interakcje z różnymi lekami, w tym pigułkami antykoncepcyjnymi i lekami przeciwdepresyjnymi. podczas gdy suplementy witaminy C i E mogą zmniejszać skuteczność niektórych rodzajów chemioterapii.

Ryzykowne interakcje mogą wystąpić, gdy zażywasz więcej niż jeden suplement. Na przykład olej rybny plus zioła spowalniające krzepnięcie krwi (takie jak Ginkgo bilboa) mogą w rzeczywistości powodować krwawienie. A przyjmowanie melatoniny wraz z innym suplementem, który może powodować senność (takim jak ziele dziurawca lub waleriana), może wzmocnić jego działanie.

Twój lekarz może zalecić suplement, jeśli jesteś na diecie, która eliminuje całą grupy żywieniowej lub jeśli masz prawdziwy niedobór składników odżywczych lub cierpisz na schorzenia, takie jak niedokrwistość lub niewydolność nerek. Jednak większość ludzi jest w stanie uzyskać potrzebne składniki odżywcze poprzez zdrową dietę, która zawiera dużo świeżych produktów, chudego białka i zdrowych tłuszczów, twierdzą eksperci.

„Suplementy są uzupełnieniem dobrego odżywiania, a nie zastępstwo lub wymówka dla złych nawyków żywieniowych ”- mówi Eliza Whetzel Savage, RD, dietetyk kliniczny w Middleberg Nutrition w Nowym Jorku. Jeśli zdecydujesz się na suplementację, naprawdę powinieneś skonsultować się z lekarzem, mówi Savage. Dobrze jest również przeczytać listę składników produktu, poszukać znaku potwierdzonego przez USP i kupić go z zaufanego źródła.

Konkluzja: „Najpierw trzymaj się zdrowej diety”, zachęca Savage. „A jeśli szukasz suplementacji, udaj się do specjalisty w tej dziedzinie”.