Przeziębienie? Spróbuj tego lekkiego i energetyzującego 15-minutowego treningu

Zawsze, gdy pogoda się zmienia, bez wątpienia pojawia się nowa seria błędów. Uczucie przeciągnięcia nigdy nie jest zabawne. Ale jeśli chodzi o twoje cele, nie ma nic bardziej frustrującego niż w końcu wejście w huśtawkę świetnej rutyny, a potem bach: nagle jesteś zbyt kupiony, by iść na siłownię.

Z łagodnym Jednak w przypadku pociągnięcia nosem, delikatne ćwiczenia mogą zapewnić tylko tyle energii, ile potrzebujesz. Oto szybki i lekki trening, który możesz wypróbować w domu. Wykonaj 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia, a następnie powtarzaj serię do około 15 minut. Skoncentruj się na aktywacji i rozciągnięciu mięśni. Dlatego uważaj, aby nie naciskać zbyt mocno. Ten obwód został zaprojektowany tak, abyś mógł się poruszać bez zakłócania regeneracji.

Zacznij od stania z rękami po bokach, wyciągniętą klatkę piersiową i ramionami do tyłu. Stąd podnieś ręce do góry i nad głowę, sięgając jak najwyżej. Przytrzymaj przez kilka sekund.

Umieść lekką opaskę wokół nóg, tuż poniżej kolan. Rozstaw stopy na szerokość barków, aby pasek był napięty. Utrzymując to napięcie, przykucnij i zrób 5 kroków w lewo. Pozostań w pozycji kucznej i zrób 5 kroków w prawo. Powtórz, wykonując 15 kroków w każdym kierunku.

Zajmij pozycję wypadową z lewą nogą za sobą i prawą z przodu. Upewnij się, że prawa noga tworzy kąt 90 stopni, a kolano nie wystaje poza palce. Stąd weź prawą rękę i sięgnij w dół, aby dotknąć zewnętrznej strony prawej stopy. Powtórz to przez 10 powtórzeń przed zmianą stron.

Umieść lekką opaskę wokół goleni. Stań ze stopami na tyle szeroko, aby wytworzyć napięcie. Przenieś ciężar na prawą nogę i unieś lewą nogę nad ziemię. Stąd wyciągnij lewą nogę na bok tak daleko, jak to możliwe, zanim wrócisz do niej. Kiedy to zrobisz, upewnij się, że stopy są rozstawione na tyle, aby utrzymać stałe napięcie w opasce. Wykonaj 10 powtórzeń przed przełączeniem się na drugą nogę.

Przyjmij szeroką postawę z lekko rozchylonymi palcami. Stąd kucnij i połóż ręce za głową. Utrzymując przysiad, przechyl tułów w prawo i stuknij łokciem w nogę. Wróć do środka i powtórz po lewej stronie. Kontynuuj naprzemiennie, aż wykonasz 10 powtórzeń z każdej strony.