Odzyskiwanie brzucha przed urodzeniem dziecka

Moja córka Willa urodziła się około rok temu. Jej narodziny wywróciły mój świat do góry nogami, na lewą stronę i ostatecznie zmieniły go na lepsze. Moje ciało również uległo zmianie na zawsze.

Jasne, straciłam na wadze, ale rzeczy nie są już takie, jak kiedyś lub gdzie były (witaj, piersi opadły). W większości nie mam z tym problemu, ale nie byłem w stanie pogodzić tego, co stało się z moimi mięśniami brzucha.

Po rzuceniu pleców w wieku dwudziestu kilku lat zacząłem ćwiczyć pilates i ćwiczenia równowagi , który wzmocnił moje plecy i miał wspaniały efekt uboczny, dając mi również bardzo silny zestaw mięśni brzucha.

Istockphoto

Kiedy zaszłam w ciążę, kontynuowałam ćwiczenia - spinning, joga, spacery i trening siłowy. Pomyślałam, że jeśli pozostanę w formie, będę mogła uniknąć psiaka dla mamy. Niestety, kobieta niewiele może zrobić, aby zapobiec rozwojowi diastasis recti, oddzielenia obu stron mięśnia prostego brzucha, powszechnie znanego jako mięśnie brzucha.

Zawsze myślałem, że diastaza to coś, co zdarzyło się podczas proces narodzin i tylko dla kobiet, które nie były w formie. Byłem więc zszokowany, gdy po 36 tygodniach dowiedziałem się, że podział już się zdarzył, pod naciskiem rosnącego dziecka na ścianie brzucha.

Mój instruktor jogi prenatalnej chodził po zajęciach i pytał wszystkich, czy chcieliby zostać sprawdzeni pod kątem tego. Powiedziała mi, żebym położył się na plecach i ułożył głowę w sztywnej pozycji. Położyła rękę tuż poniżej mostka i oświadczyła: „O tak, masz doozy. Ma około trzech palców ”.

WTH? Zapytałem, co mogę z tym zrobić, a ona wyjaśniła, że ​​nie mogę już nic z tym zrobić, ale mogę spróbować odwyk po urodzeniu dziecka.

Po urodzeniu córki, Czułem się tak, jakby bomba wybuchła w moim żołądku. Użyłem szyny, aby pomóc połączyć dwie połówki razem, aby mogły się zagoić, a po około trzech tygodniach po porodzie mój lekarz powiedział, że mogę ponownie zacząć ćwiczyć.

Zacząłem powoli od długich spacerów siłowych i lekkich ciężarów, i w końcu zmobilizowałem się do biegania i regularnych zajęć na siłowni. W ciągu kilku miesięcy moje rozszczepienie nieco się zrosło, ale dwie połowy moich mięśni brzucha nadal są oddalone od siebie o około 1 1/2 palca.

Czy kiedykolwiek mógłbym odzyskać mięśnie brzucha, czy mi było przeznaczone - jak wiele innych mam - żeby po prostu poradzić sobie z przestrzenią i psem, który spowodowała?

Czując się, jakbym zrobił tyle sam, ile tylko mogłem, poprosiłem o pomoc profesjonalistę. Deemsy Arias z Manhattan's High Performance Gym jest certyfikowanym trenerem personalnym z doświadczeniem w sprawności przed- i poporodowej.

Przyszedłem do niego z tym wyzwaniem - daj mi moje mięśnie brzucha sprzed Willi. Ustaliliśmy harmonogram pracy nad ogólną siłą, koncentrując się na moim rdzeniu. Kontynuowałbym bieganie 3,5 mili, 2 do 3 razy w tygodniu, dla cardio.

Deemsy wyjaśnił, że nie będziemy wykonywać żadnych brzuszków ani odwrotnych brzuszków, ponieważ te rodzaje ćwiczeń brzucha wymagają zgięcia kręgosłupa, które może zwiększyć napięcie na ścianie brzucha, powodując jeszcze większe rozdzielenie lewej i prawej strony.

Wyjaśnił, że może to znacznie pogorszyć poziom siły i integralność rdzenia, w zależności od osoby. (W przypadku kobiet w ciąży ruchy w stylu chrupania mogą zwiększać ryzyko przepukliny pępkowej).

Ponieważ nie chrupałybyśmy, musielibyśmy pracować nad mięśniami brzucha z każdego innego kierunku, w tym z moich skośnych i moje poprzeczne mięśnie brzucha. Uwzględnilibyśmy ruchy pchające i ciągnące. Obiecał, że nie będzie to łatwe i nie zawiódł. Oto, co zrobiliśmy:

Po pierwszym tygodniu byłem bardzo obolały, ale w dobry sposób - w sposób, który sprawia, że ​​czujesz, że mięśnie obudziły się z głębokiego snu, by powiedzieć: „ OK, dobrze, jeśli zamierzasz zrobić z tego tak wielką sprawę, posłucham. Teraz czekam tylko, żeby zobaczyć, czy odpowiedzą. Sprawdź ratę w przyszłym tygodniu.