Doskonały sen, gdy rodzeństwo dzieli pokój

Mogą mieć wspólne DNA, ale dzielenie miejsca do spania to zupełnie inne wyzwanie. Minimalizacja rozpraszania uwagi i rutyna są kluczem do sukcesu.

Niezależnie od tego, czy Twoje dzieci dzielą pokój z konieczności, czy też dlatego, że chcą, spanie w tej samej przestrzeni może być trudne i prawie zawsze wymaga nauki.

Poświęcenie trochę czasu na wypracowanie nowych nawyków i zajęcie się aranżacją pokoju może się bardzo opłacić, jeśli chodzi o złapanie większej liczby Zzzów.

Jakie jest idealne środowisko do spania?

Zanim porozmawiamy o dzieleniu pokoju między rodzeństwem, oto jak wygląda środowisko doskonale sprzyjające zasypianiu, od urodzenia do wieku szkolnego i później:

ciemne, jak to możliwe (100% ciemności, jeśli to możliwe )
wystarczająco chłodne, czyli idealnie 18-21 ° C (65-70 ° F)
wolne od rozpraszającego bałaganu
ciągły hałas w tle (np. biały lub różowy szum)

W przypadku rodzin, które mają do tego wystarczająco dużo miejsca, idealnym rozwiązaniem jest, aby rodzeństwo spało samodzielnie w oddzielnych pokojach. Generalnie możesz zminimalizować hałas i inne zakłócenia, gdy rodzeństwo śpi oddzielnie.

Sen jest zazwyczaj lepszy (i dłuższy!), gdy dzieci mają własny pokój. Dlatego, jeśli możesz, zorganizuj indywidualne pokoje.

Jeśli nie masz miejsca lub wolisz, aby Twoje dzieci spały razem w tym samym pokoju, istnieją trzy kluczowe strategie, o których należy pamiętać, aby zoptymalizować każdy pokój spanie:

Stwórz słyszalne i wizualne bariery

Rodzeństwo może łatwo wpaść w nawyk budzenia się i / lub budzenia się w jednym pokoju. Niektórym dzieciom może być trudno zasnąć, słysząc, jak ktoś inny też ma problemy ze snem.

Niektóre dzieci są tak wrażliwe, że samo słyszenie, jak ktoś oddycha podczas snu, może być uciążliwe. Może być jeszcze trudniej, jeśli rodzeństwo ma zły sen. Wszystko to może prowadzić do odrobiny tańca: „Budzę cię; obudziłeś mnie." Prowadzi to do mniejszej ilości snu, a także gorszej jakości.

Dzieci słyną z głośnych i aktywnych snu, co może być uciążliwe dla niektórych starszych rodzeństwa. Gdy małe dzieci stają się starsze i osiągają określone kamienie milowe, mogą przerywać sen starszemu rodzeństwu, stojąc lub siadając wielokrotnie w łóżeczku.

Jednym ze sposobów zminimalizowania tych zakłóceń jest stworzenie dźwiękowych i wizualnych barier między łóżkami dzieci:

Umieść łóżka jak najdalej od siebie.
Umieść dzieci, które wcześniej zasypiały, jak najdalej od drzwi.
Umieść urządzenia dźwiękowe między łóżkami, aby stworzyć słyszalną barierę.
Użyj parawanów lub zasłon (bezpiecznie) między łóżkami, aby stworzyć wizualne bariery.
Rozważ dodanie dywaników na podłogach sypialni, aby pochłaniać dodatkowy hałas z wnętrza i z zewnątrz pomieszczenia.

Chociaż nie wyeliminują one całego hałasu i innych przerw, mogą znacznie pomóc ograniczyć zakłócenia do minimum.

Tworzenie wizualnych barier między łóżkami ma również dodatkową zaletę, ponieważ pomaga starszym dzieciom czuć się tak, jakby miały swoją własną przestrzeń w pokoju.

Rozłożyć porę snu

Kiedy rodzeństwo dzieli pokój, najlepiej jest rozłożyć czas snu, jeśli to możliwe. Chociaż może to brzmieć zachęcająco, aby wszystkie dzieciaki spały na noc w tym samym czasie, i chociaż to działa w przypadku niektórych rodzin, większość rodzin uważa, że jest to chaotyczne i nieproduktywne.

Tak więc, jeśli nie masz bliźniaków, które kładą się spać w tym samym czasie, spróbuj oddzielić porę snu przynajmniej o tyle czasu, ile zajmuje każdemu dziecku zasypianie.

Na przykład, twoje młodsze dziecko zasypia o 19:00 po 20 minutach przed snem, a starsze dziecko zasypia o 20:00 po 10 minutach. przed snem, co daje Ci trochę czasu na spędzenie czasu ze starszym dzieckiem podczas jego rutyny.

Jeśli pora snu jest w przybliżeniu taka sama, ale jedno dziecko zasypia krócej niż drugie (a), to najpierw je kładź.

Niemowlęta niekoniecznie muszą idź najpierw na dół, ponieważ zalecam, aby ich pora snu była elastyczna i zawsze oparta na odpowiednich dla wieku okienkach budzenia.

Chociaż zwykle zalecam, aby rutyny przed snem były wypełniane w sypialni, w przypadku rodzeństwa dzielącego pokój lepiej jest zakończyć rutynę w innym cichym, słabo oświetlonym miejscu.

Jeśli masz dziecko (lub dzieci), które nadal drzemią, ważne jest, aby starsze dzieci miały dostęp do innych pomieszczeń mieszkalnych w ciągu dnia do pracy lub zabawy.

Skoncentrowanie się na planowaniu osobnych pór snu może mieć duży wpływ na ilość czasu potrzebnego na rozbudzenie wszystkich dzieci na noc.

Priorytetowo zdrowy sen

Wszystko to przy założeniu, że Twoje dzieci na ogół śpią dobrze i niezależnie.

Poprawienie snu, gdy rodzeństwo dzieli pokój (ze wszystkich wcześniej wymienionych powodów!) może być trudne, a umieszczenie ich razem w tym samym pokoju może spowodować, że śpią jeszcze gorzej. Możesz także poczekać, aż dziecko będzie spać przez całą noc, nie budząc się.

Dlatego zawsze pracuj nad wszelkimi nierozwiązanymi problemami ze snem, gdy dzieci śpią w oddzielnych pokojach, nawet jeśli oznacza to, że ktoś śpi w Twoim pokój na początku. Następnie możesz popracować nad optymalizacją doskonałego, sprzyjającego snu środowiska do dzielenia się z rodzeństwem.

Na wynos

Kluczem do udanego snu dzieci w każdym wieku jest idealne warunki do snu. otoczenie, odpowiedni dla wieku harmonogram snu i pory snu oraz spójna rutyna przed snem, która jest przewidywalna i powtarzana każdej nocy przed snem.

Zachęcanie dzieci do samodzielnego zasypiania na początku nocy (przed snem) pomaga również w uzyskaniu najlepszego możliwego snu w nocy.

Jeśli dzielenie pokoju jest czymś nowym dla Twoich dzieci, ich sen może być początkowo nieco szorstki, gdy przechodzą do spania razem w tym samym środowisku. Jeśli będziesz konsekwentny, to z pewnością poprawi się z czasem, cierpliwością i mnóstwem ćwiczeń.