Poprawa snu jest równie dobra, jak wygranie jackpota o wartości 250 000 $

Nie jest tajemnicą, że dobry sen może zdziałać cuda dla Twojego nastroju. Nowe badanie pokazuje, że poprawa Z z upływem czasu wiąże się z lepszym zdrowiem i dobrym samopoczuciem. W rzeczywistości, naukowcy twierdzą, że lepsze wyniki w loterii poprawiają zdrowie psychiczne, a także wygrywają na loterii. (Tak, naprawdę!)

Odkrycia pochodzą z analizy ponad 30 500 Brytyjczyków, których obserwowano przez około cztery lata. Naukowcy z University of Warwick odkryli, że osoby, które zgłosiły poprawę jakości snu w tym okresie lub zmniejszyły ilość przyjmowanych w tym czasie leków nasennych, również poprawiały swoje wyniki w badaniach przesiewowych pod kątem zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Ogólnie rzecz biorąc, ich poprawa zdrowia psychicznego w ciągu czterech lat była porównywalna z tą obserwowaną u zwycięzców brytyjskiej loterii dwa lata po zdobyciu średniej wielkości jackpota o wartości około 250 000 $. Tak więc, żeby było jasne, mówimy o długotrwałym poprawie nastroju, a nie o natychmiastowej euforii związanej z wzbogaceniem się.

Nie jest zaskakujące, że ludzie, których wzorce snu pogorszyły się w okresie badania, częściej zobacz, jak ich zdrowie fizyczne i emocjonalne spada.

Cathy Goldstein, MD, adiunkt neurologii w University of Michigan Sleep Disorders Center, mówi, że wyniki badań potwierdzają to, co od dawna rozumiano w środowisku medycznym: że dobrej jakości sen może poprawić nastrój.

„Kiedy dobrze śpimy, czujemy się lepiej - ale może być też coś więcej” - mówi dr Goldstein, który nie był zaangażowany w nowe badanie. „Jeśli jesteś poirytowany i masz problemy z relacjami międzyludzkimi, może to wpłynąć na Twoje samopoczucie. Widzimy również zmiany w markerach stanu zapalnego przy złym śnie, więc ludzie mogą faktycznie fizycznie czuć się gorzej, gdy nie śpią dobrze ”.

Badania wykazały również, że zły sen może spowolnić metabolizm i prowadzić do przyrostu masy ciała, dodaje, co może również wpływać na zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie Sleep , nie może udowodnić związku przyczynowo-skutkowego między sen i lepsze wyniki zdrowotne, a dr Goldstein mówi, że te dwie kwestie są ze sobą powiązane: „Gdyby ludzie czuli się lepiej pod koniec badania, to z pewnością mogło być tym, co spowodowało, że do tego momentu lepiej spali” - powiedziała mówi. „Na pewno jest to relacja dwukierunkowa”.

Badanie wykazało również, że gdy czas snu u ludzi się poprawił, ich wyniki w zakresie zdrowia psychicznego również się poprawiły - ale ich wyniki w zakresie zdrowia fizycznego nie. Korzyści płynące z dłuższego snu dla zdrowia fizycznego mogą pojawić się po dłuższym czasie, spekulują autorzy badania, lub mogą być widoczne tylko u osób znacznie pozbawionych snu.

Sen jakość , z drugiej strony był powiązany zarówno ze zdrowiem fizycznym, jak i psychicznym. To odkrycie „podważa dominującą koncentrację na ilości snu w niektórych przekazach dotyczących zdrowia publicznego”, twierdzą autorzy, którzy argumentują, że to, jak dobrze śpisz, jest co najmniej tak samo ważne, jak ilość snu.

Nie ma wątpliwości, że wielu z nas mogłoby odnieść korzyści z lepszych praktyk snu, mówi dr Goldstein. „Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin, a ludzie nie śpią ze 100% wydajnością” - mówi. „Więc jeśli wyłączysz światła o 10 i obudzisz się o 5, to prawdopodobnie nie jest to pełne siedem godzin snu”.

Zaleca spędzenie przynajmniej siedmiu i pół godziny w łóżku i zapłacenie blisko uwagę na to, jak się czujesz w ciągu dnia. „Jeśli nadal czujesz się zmęczony, możliwe, że masz zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny, który uniemożliwia Ci uzyskanie dobrej jakości wypoczynku”.

Autorzy badania twierdzą, że ważny kolejny krok w badanie to ma na celu ustalenie, dlaczego sen niektórych uczestników poprawił się w ciągu tych czterech lat i dlaczego u innych pogorszył się oraz jakie czynniki stylu życia wydawały się odgrywać rolę, na lepsze lub na gorsze.

Każdy, kto chce poprawić jakość snu, dr Goldstein mówi, że dobrym początkiem jest trzymanie urządzeń elektronicznych z dala od sypialni oraz ograniczenie ekspozycji na ekrany i jasne światło między zmierzchem a snem. „Nasze ciała nie były przystosowane do uzyskania tego jasnego światła, a to tłumi melatoninę i utrudnia zasypianie” - mówi.

Zaleca również rozmowę z lekarzem, jeśli masz problemy z zasypianiem, śpiąc lub jeśli regularnie czujesz się zmęczony w ciągu dnia - nawet jeśli technicznie rzecz biorąc, rejestrujesz „właściwą” liczbę godzin w łóżku.