Spraw, aby Twoje serce pompowało dzięki temu obwodowi skakanki HIIT firmy Kira Stokes

Podnieś rękę, jeśli jako dziecko skakałeś na skakance. Teraz podnieś rękę, jeśli nadal to robisz. Nie? Cóż, jeśli chcesz zmienić swoje ciało, nadszedł czas, aby ponownie podnieść skakankę. Oto dlaczego: przyspieszy bicie serca, spalenie mega kalorii oraz poprawi koordynację i zwinność. Ponadto może być używany do tonowania od stóp do głów. „Ten obwód jest formą HIIT; ciągle zmieniasz biegi i prosisz swoje ciało o przystosowanie się do wyzwań treningu siłowego, używając liny ”- mówi Kira Stokes, trener celebrytów i twórca metody Stoked, która zaprojektowała i pokazała ten trening wyłącznie dla czytelników Health. „Nie będzie ci wygodnie przy pierwszym skoku lub po raz dziesiąty, ale zaakceptuj to. Musisz czuć się nieswojo, żeby się zmienić ”. Pozostań zaangażowany, mówi Stokes, a zdobędziesz nagrody w ciągu zaledwie trzech do czterech tygodni.

Zacznij tutaj, powtarzając tę ​​sekwencję skoków po każdym całym obwodzie siły.

Włącz ostatnia runda, dodaj 60 sekund szybkich umiejętności pleców do siebie: 20 sekund naprzemiennych stóp, 20 sekund podnośników i 20 sekund rotacji bioder.

Powtórz 3x bez odpoczynku.

Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder i rękami wyprostowanymi przed sobą na wysokości ramion, trzymając w rękach złożoną linę (uchwyty razem). Pociągnij linę tak, aby ręce były nieco szersze niż szerokość bioder (A). Trzymając ramiona w dół i do tyłu, podnieś linę nad głową, siadając do przysiadu (B). Podejdź z pięt i zaangażuj pośladki, aby wrócić do „A”. Wykonaj 15 powtórzeń.

Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder i wyciągnij ręce przed siebie na wysokości ramion, trzymając w dłoniach złożoną linę (uchwyty razem). Pociągnij linę naprężoną, aby ręce były nieco szersze niż szerokość bioder (A). Cofnij się prawą stopą, opuszczając prawe kolano, aż znajdzie się około 1–2 cale nad ziemią, tworząc z nogami kąty 90 stopni, jednocześnie obracając tułów w lewo (B). Wróć do „A”, a następnie powtórz po drugiej stronie; kontynuuj naprzemiennie. Wykonaj 10–12 powtórzeń na nogę.

Rozpocznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami nieco szerszymi niż biodra i złożoną liną (uchwyty razem) w linii prostej, zakotwiczoną pod dłońmi. Podnieś kolana dwa cale nad ziemią, chwyć linę lewą ręką i zacznij ciągnąć. Pamiętaj: lina nie będzie się poruszać, ponieważ jest zakotwiczona do ziemi prawą ręką. Utrzymaj napięcie przez 5 sekund, a następnie powtórz z drugą ręką; to jest jeden przedstawiciel. Wykonaj łącznie 5.

Powtórz 3x bez odpoczynku.

Rozpocznij od złożonej liny owiniętej ukośnie w poprzek ciała, prawą ręką trzymającą nieuchwytny koniec na prawym ramieniu i lewą ręką na lewa talia; podnieść prawą stopę (A). Lewe kolano jest miękkie, plecy płaskie, a rdzeń mocny, odchyl do przodu, wyciągając prawą nogę do tyłu, jednocześnie przecinając linę w poprzek ciała, tak aby uderzała na zewnątrz lewej stopy (B). Przerzuć linę z powrotem przez ramię, aby wrócić do „A”. Wykonaj 12 powtórzeń; zmień strony i powtórz.

Wejdź w zagłębienie, z podwiniętą kością ogonową, zajętymi pośladkami i napiętym rdzeniem. Trzymaj zwiniętą linę (uchwyty razem) naprężoną rękami nieco szerszymi niż ramiona na klatce piersiowej (A); przytrzymaj przez 2–3 sekundy. Następnie, używając mięśni brzucha, przyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej, unosząc je do kości ogonowej, prowadząc linę nad kolanami i pod stopami (B), gdy wyciągasz nogi, aby powrócić do pustego uchwytu (C); przytrzymaj przez 2–3 sekundy. Odwróć ruch, aby powrócić do „A”. To jest jeden przedstawiciel. Staraj się wykonać 10–12 powtórzeń.

Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Trzymaj zwiniętą linę (uchwyty razem) naprężoną na klatce piersiowej, z rękami szerszymi niż szerokość ramion (A). Przejedź przez pięty, aby podnieść pośladki z ziemi, prowadząc linę nad głową, aby dotknąć podłogi za tobą (B). Ruch wsteczny z powrotem do „A” Przesuń pięty do przodu o kilka cali, podwijaj się, siadając na kości ogonowej, a następnie obróć tułów w lewo (C), a następnie w prawo; utrzymuj linę naprężoną. Wróć do „A” i powtórz. Wykonaj 12 powtórzeń.