Uzyskaj najlepszą formę swojego życia

Jakie są wymówki dla tych dodatkowych kilogramów? Och, masz dobre: ​​może miałeś dziecko lub dwoje. Może kontuzja powstała między tobą a twoim uzależnieniem od zumby. Może się przeprowadziłeś, zmieniłeś pracę, byłeś naprawdę zajęty. A może to tylko te cholerne świąteczne ciasteczka. Niezależnie od przyczyny, chcesz odzyskać formę; po prostu nie jesteś pewien, jak.

Tracy Anderson, 37-letni trener sławy, czuje twój ból. Nigdy byś nie powiedział, patrząc na jej solidne jak skała ciało, ale 14 lat temu wysoka na pięć stóp Anderson walczyła o zrzucenie 60 funtów, które przytyła podczas ciąży ze swoim pierwszym dzieckiem. „Zjadłam wszystko, co było w zasięgu wzroku” - mówi. „Pływałem, jeśli miałem na to ochotę, lub spacerowałem, ale nie miałem strategii ćwiczeń ani schematu”. Po powrocie do formy wykorzystała swoje doświadczenie do stworzenia metody Tracy Anderson, ciągle zmieniającego się zestawu ćwiczeń mających na celu wyszczuplenie ciała; pomogli jej zrzucić 30 funtów, które przytyła podczas ciąży z drugim dzieckiem w zaledwie cztery miesiące.

Program wykorzystuje mniejszy opór i dużą liczbę powtórzeń, które są mocne bez dodawania masy, inspirując oddanych fanów, w tym Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Nicole Richie i Molly Sims. Model Anderson, zaprojektowany specjalnie dla czytelników Health, „wyrzeźbi ręce, nogi i rdzeń oraz nada Twojemu ciału najzdrowsze proporcje” - obiecuje - nawet jeśli minęło trochę czasu, odkąd rozmawiałeś ze swoimi mięśniami brzucha. Jak mówi: „Nasze mięśnie są naprawdę potężne; zrobią to, do czego ich damy ''.

Podstawy treningu: godzina ćwiczeń cztery do sześciu razy w tygodniu, podzielona na 30 minut cardio (niezależnie od tego, czy jest to płyta DVD z aerobikiem tanecznym Andersona, czy też połączenie biegania, skakania i galopowania bokiem na bieżni) oraz 30 minut rzeźbiarzy mięśni. Jeśli nie możesz dopasować jednej skoncentrowanej godziny ćwiczeń do swojego harmonogramu, przerwij cardio i ruchy; po prostu upewnij się, że wykonujesz pełne 30 minut każdego z nich.

Jeśli chodzi o część programu dotyczącą żywności (wiedziałeś, że nadchodzi!), to 1400 kalorii dziennie mieszanki chudego białka, warzywa bez skrobi i zdrowe węglowodany, stworzone przez Ashley Koff, RD, autorkę książki Mom Energy . Trzymaj się pojedynczych porcji i nie pomijaj posiłków, ostrzega Koff: `` Będzie to grało z sygnałami energetycznymi twojego ciała, utrudniając dokonywanie dobrych wyborów i osiągnięcie celu ''.

Przestrzegaj obu części Zdrowie i możesz zrzucić do 12 funtów w ciągu jednego miesiąca, ostatecznie stracić ponad 35 funtów i uzyskać największą premię, jaką kiedykolwiek byłeś. „Kiedy nastąpi pierwszy przełom”, mówi Anderson, „to najbardziej wyzwalająca rzecz na świecie”.

Jak trzymać się planu ćwiczeń
Każdy, kto zapłacił za członkostwo w siłowni, wie tyle: Rozpoczęcie programu treningowego to jedno, ale trzymanie się go? Trudne! Zachowaj motywację dzięki siedmiu strategiom Andersona.