Zdobądź formę szybko dzięki temu 10-minutowemu treningowi krokowemu

Jeden z najwspanialszych elementów wyposażenia do ćwiczeń można znaleźć w swoim domu: krok! Trening na stepie to niesamowity sposób na cross train. Pozwala na pracę całego ciała, zapewniając jednocześnie zabójczy trening cardio i siłowy. Ciekawy? Zasznuruj trampki i udaj się na schody. Poprawa zdrowia układu krążenia i zajmuje tylko 10 minut. Oczywiście możesz też wypróbować te ruchy na siłowni z zestawem kroków aerobowych.

1. Boczne step-upy
Stań na lewo od schodów, a następnie wejdź lewą stopą, kierując prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Opuść prawą stopę z powrotem na ziemię i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez 30 sekund, a następnie zmień nogi. Wykonaj łącznie 3 zestawy. Ruszaj się szybko i postaraj się zrobić jak najwięcej kroków w 30 sekund.

2. Pompki z pochyleniem
Przyjmij pozycję pompki z rękami rozstawionymi na szerokość ramion i płasko plecami. Jednak zamiast trzymać ręce płasko na ziemi, połóż je na stopniu. Stawiając pompki na pochyłości, będziesz ćwiczyć różne grupy mięśni. Im niższy stopień, tym trudniej. Chcesz to ułatwić? Połóż ręce na wyższym stopniu. Wykonuj 30 sekund pompek, robiąc krótką przerwę pomiędzy nimi, a następnie zrób kolejne 30 sekund.

3. Nierówne skoki z przysiadem
Stań po lewej stronie schodów, lewą stopą na dolnym stopniu, a prawą na ziemi. Stąd opuść się do pozycji przysiadu, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi. A teraz zabawna część: wybuchnij w górę, skacząc tak, aby obie stopy oderwały się od ziemi. Po wylądowaniu opuść się z powrotem do przysiadu. (Jeśli skok jest zbyt trudny, zacznij tylko od przysiadów i buduj swoją drogę, dodając skok co kilka przysiadów.) Powtarzaj przez 30 sekund, a następnie zamień nogi. Wykonaj łącznie 3 serie.

4. Step burpees
Stań twarzą do schodów, następnie połóż ręce na dolnym stopniu, kopnij stopy z powrotem do pozycji deski i wykonaj pompkę. Podskocz stopami z powrotem w kierunku dłoni i wstań. Wskocz na stopień. Jeśli pracujesz z zestawem schodów, spróbuj wskoczyć na drugie schody, jeśli możesz. Zeskocz z powrotem na podłogę i powtórz. Poruszaj się tak szybko, jak to możliwe, trzymając ciało w prostej, ciasnej linii podczas kładki i wskakując jak najwyżej na stopień. Powtarzaj przez 30 sekund i wykonaj łącznie 3 serie.

5. Stuknięcia palcami
Stuknięcia palcami są tak proste, jak brzmią. Stań twarzą do schodów i naprzemiennie uderzaj palcami w krawędź stopnia. Poruszaj się tak szybko, jak to możliwe, aby zachować rytm joggingu podczas stukania. Wykonaj 3 serie po 30 sekund, robiąc krótką przerwę między nimi.