Zdobądź ciało Superstar

/ Ramon Gamarra Gwiazdy nie są takie jak my.

Tak, mają ochotę na cheeseburgery, walczą o zrzucenie wagi dziecka, a nawet - sap! - walczą z cellulitem. Ale oni mogą rzucić pieniądze na ten problem, wydając nawet 300 dolarów na godzinę na najlepszych trenerów, którzy przekształcają ich ciała. Nie wspominając o tym, że wypłata A-Listera często zależy od jej utrzymania w szczytowej formie. „Gwiazdy mają motywację, determinację i, co najważniejsze, presję ” - zauważa Michelle Lovitt, trenerka z Los Angeles, która pracowała z takimi pięknościami, jak Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus i Julianne Moore. „Gdybyś był w filmie, którego premiera miała miejsce za dwa tygodnie, a dwa miliony ludzi miałyby krytykować Twój wygląd, czułbyś taką samą presję, aby dostać się na siłownię.”

Nawet jeśli są żadnych czerwonych dywanów w przyszłości, nadal możesz przekazywać sposób myślenia gwiazd. Wyrównaliśmy szanse, wykorzystując najbardziej szanowanych trenerów, aby odkryć ich sekrety zdobywania wspaniałego ciała, bez dużej ceny.

Spraw, aby Twój trening był szybki i wściekły

celebrytki nie są szczurami na siłowni ”- mówi trener z Los Angeles Harley Pasternak, który pracował z Katy Perry, Lady Gagą i Jessicą Simpson. „Nie mają czasu i nie lubią tego, ponieważ muszą radzić sobie z ludźmi, którzy wyciągają telefony komórkowe i robią im zdjęcia”. Rozwiązanie Pasternaka: krótkie obwody o dużej intensywności, które rzeźbią mięśnie, przyspieszają metabolizm i można je wykonywać w dowolnym miejscu.

Halle Berry również przysięga na krótkie serie intensywnych ćwiczeń, ujawnia jej trenerka, Ramona Braganza. „Halle lubi intensywne, 30-minutowe treningi, więc zazwyczaj wykonuję trening interwałowy z dużą intensywnością” - mówi profesjonalista fitness z Los Angeles. „To wymaga, abyś zużywał więcej energii; możesz łatwo spalić około 400 kalorii na godzinę ”. I to nie liczy dodatkowych kalorii, które nadal spalasz po zakończeniu sesji interwałowej.

Miej serce na właściwym miejscu

Serce -rate monitor może brzmieć oldskulowo, ale to tajna broń dzisiejszych czołowych pań. `` Kiedy Lauren Graham próbowała przygotować okładkę do sesji zdjęciowej do magazynu '', mówi Lovitt, `` wykonałem połączenie treningu interwałowego, jazdy na rowerze i pieszych wędrówek, ale wykorzystałem jej tętno jako wskazówkę, aby upewnić się, że jest w otyłości. strefa spalania ”. Oznacza to ćwiczenie na poziomie od 60 do 85 procent maksymalnego tętna, czyli słodkiego miejsca, w którym organizm aktywnie spala tłuszcz w celu uzyskania energii. „Ludzie są sfrustrowani, kiedy kręcą sobie pośladki, ale waga się nie zmienia” - mówi Lovitt. `` Prosta zmiana, taka jak czujnik tętna, może pomóc w natychmiastowym stopieniu masy ciała ''.

Oto dlaczego: Kiedy nie zwracamy uwagi na tętno, nie mamy pojęcia, czy ćwiczymy zbyt mocno lub niewystarczająco mocno, co może utrudniać wyniki, wyjaśnia Lovitt. Zaleca pasek do pomiaru tętna Pear Mobile Bluetooth (70 USD; pearsports.com).

Niech twoje ubrania będą oceniać

Podążanie za wagą nie jest jedynym sposobem na utrzymanie obserwuj swoją wagę. Braganza mówi: „Robię to, co nazywam zbliżeniem kombinezonu” - pasuje, biorąc pod uwagę, że pomogła zarówno Halle Berry, jak i Anne Hathaway przygotować się do przemykania po srebrnym ekranie jako Kobieta Kot w bezlitosnych skórzanych strojach.

kształt według dopasowania ubrań to praktyka Braganza - była cheerleaderka NFL - rozciąga się na własne życie, od czasu do czasu zakładając swój stary mundur Los Angeles Raiders, aby sprawdzić, czy nadal jest zapięty. (Tak!) Sugeruje, aby Twoja ulubiona mała czarna lub para wąskich dżinsów były miernikiem; wkładaj je raz w miesiącu. „Ludzie mogą zyskać lub stracić funta tygodniowo, więc cztery funty miesięcznie to rozsądna fluktuacja” - zauważa. `` Potem nadszedł czas, aby odzyskać równowagę ''.

David Kirsch, trener z Nowego Jorku, który słynnie sprawił, że ciało Heidi Klum powróciło do formy zaledwie sześć tygodni po narodzinach jej czwartego dziecka, aby mogła dumnie dumać zgadza się z jej rzeczami na pokazie mody Victoria's Secret. „Poczucie, że ubranie jest lepiej dopasowane, sprawi, że poczujesz się lepiej”.

Idź! (do pracy, do sklepów, z dala od paparazzi, wiesz)

„Jeśli rozejrzysz się po świecie, ludzie, którzy ogólnie chodzą, są szczuplejsi, sprawniejsi i młodsi” - mówi Pasternak. Dlatego sprawia, że ​​wszyscy jego klienci przypinają się Fitbit, mając na celu rejestrowanie 10 000 kroków dziennie - i otrzymuje powiadomienia e-mail, które informują go, kto się rusza, a kto się obija. „Ludzie przeceniają swoją aktywność przez cały dzień” - mówi - „a noszenie krokomierza uświadamia Ci poziom aktywności”. Pasternak wyznaje, że Jordana Brewster jest dobra w osiąganiu swojego codziennego celu, podobnie jak członkowie jego ekipy: Jessica Simpson, Megan Fox i Hilary Duff. Po urodzeniu dziecka kobiety nie mogą od razu wykonywać treningu oporowego ani ciężkich treningów, mówi Pasternak, ale `` spacerowanie z maluchami to coś prostego, co pomogło im wszystkim w szybkim rozpoczęciu odzyskiwania ciał sprzed narodzin ''.

Znajdź odpowiedni toner do swojego kształtu

„Możesz zobaczyć ujęcie wspaniale wysportowanej celebrytki w jej koszulce SoulCycle i pomyśleć:„ Muszę się zastanowić, gdzie ona ćwiczy ”- mówi Kirsch. Ale jeden trening nie pasuje do wszystkich - podkreśla. Gwiazdy też mają swoje strefy kłopotów i muszą odpowiednio dostosować swoje sesje pocenia się. Na przykład Drew Barrymore ma kształt jabłka, więc jeśli przybędzie na wadze, trafi do jej brzucha. Jennifer Lopez to gruszka, co oznacza, że ​​jej waga spada na jej pośladki i uda. Kirsch zauważa, że ​​kobiety o kształcie jabłka powinny trzymać się maszyn do wiosłowania - które będą angażować rdzeń od ramienia do brzucha - a także boksu i desek. Radzi, aby unikać podciągnięć, wiosłowania lub wyciskania na ławce. „Jabłka muszą znaleźć się w talii, a położenie nacisku na plecy i ramiona sprawi, że będziesz wyglądać blokowo”.

W kształcie gruszki? Ciężkie ćwiczenia (pomyśl o wyciskaniu nóg) i zbyt duża jazda na rowerze mogą zwiększyć masę dolnej połowy. „Unikaj ćwiczeń czterocentrycznych” - mówi Kirsch. „Żaden z moich klientów nie przychodzi do mnie, ponieważ ona chce mieć większe quady - nie pasujesz do nich swoich obcisłych dżinsów!” Zamiast tego napinaj i rzeźb, wykonując zwiększone powtórzenia ruchów, takich jak przysiady na palcach i wypady sumo (przejdź do naszego treningu / treningu dolnej części nogi, aby dowiedzieć się, jak to zrobić rzeźbiarz dolnej części ciała).

Daj sobie Oscara za próbę

Kirsch każe klientom prowadzić listę ich codziennych sukcesów. Mówię im: „Czy piłeś wodę zamiast napoju gazowanego? Zapisz to. Czy wybrałeś schody zamiast windy? Zapisz to. Jasne, chcesz stracić pięć funtów więcej, ale straciłeś już 20, prawda? Cóż, zapisz to! Docenianie tego, co osiągnąłeś, może dać siłę ”.

Lovitt zachęca do nagród niezwiązanych z jedzeniem, takich jak pedicure - ale nie tuż przed treningiem. `` Kiedyś klientka powiedziała mi, że nie może ćwiczyć, ponieważ właśnie zrobiła pedicure! '' wspomina. - Powiedziała, że ​​nie może założyć butów, bo zrujnowałyby jej palce u nóg. Odpowiedź Lovitta? „No cóż”.