Przewodnik po sprzęcie: Wstrząśnij swoim treningiem dzięki treningowi wibracyjnemu

Chociaż wyrażenie „trening wibracyjny” może wywoływać dawne wizje pulchnych kobiet z drgającymi pasami na tylnych końcach, w rzeczywistości odnosi się do legalnego sposobu na uzyskanie formy. Wiarygodne, warte opublikowania badania zostały przeprowadzone na tych platformach wstrząsających, pokazując, że wywołując kurczenie się włókien mięśniowych w bardzo szybkim tempie, nie tylko pomagają one budować siłę (niezależnie od tego, czy wykonujesz ćwiczenia, czy tylko stojąc tam), ale także zwiększają gęstość kości (a moje koleżanki po trzydziestce nigdy nie jest za wcześnie, aby to robić).

Jeszcze do niedawna, aby użyć takiego, trzeba było udać się do siłownia lub ośrodek rehabilitacyjny lub spodziewaj się, że wydasz cztery cyfry na wersję domową. Jednak powoli, ale z pewnością bardziej przystępne cenowo modele - takie jak Gaiam Vibe-Fit Trainer - wchodzą na rynek.

Vibe-Fit wygląda trochę jak fantazyjna waga lekarska, z platformą o wielkości gazety złożonej na pół. Chociaż brakuje mu solidności droższego modelu (jest trochę głośny po włączeniu, jak się spodziewałem, ale także nieco stukotliwie brzmi), jest to przyzwoicie zbudowana maszyna. Uchwyty dostosowują się do różnych wysokości, są wyposażone w dołączane opaski, a wyświetlacz jest jasny i wyraźny. Do wyboru jest 12 prędkości i cztery tryby wibracji, chociaż z dołączonej broszury nie wynika jasno, do czego służą różne tryby ani jak powinny być używane (trzymałem się głównie pierwszego, stałego trybu).

W rzeczywistości wiele nie wynika z broszury. Montaż urządzenia zająłby pięć minut (zamiast 25), gdyby były instrukcje, a nie tylko niejasne rysunki. I chociaż broszura zawiera wybór ćwiczeń z opisami, nie są one ułożone w konkretny program i nie ma wytycznych dotyczących serii i powtórzeń.

Ale dygresję.

Kiedy pierwszy raz stanąłem na maszynie, poczułem się naprawdę dziwnie i nieco niepokojąco - tak, jak wyobrażam sobie, jak by to było trzymać wolnoobrotowego młota pneumatycznego. Z czasem jednak moje ciało przyzwyczaiło się do trzęsienia się jak martini i zdecydowanie czułem jego efekty. Ruchy, które wypróbowałem - przysiady, wypady, pompki, spadki na triceps - były zauważalnie trudniejsze. (Platforma z twardymi plastikowymi wypustkami masującymi może być jednak trudna dla dłoni, więc odłóż ręcznik, aby uzyskać amortyzację).

Chociaż broszura sugeruje ograniczenie korzystania z Vibe-Fit do nie dłużej niż 20 minut, możesz celować przez mniej - powiedzmy maksymalnie 10 minut, a nie codziennie - i trzymać się niższych prędkości. W świecie nauki jury wciąż nie ocenia, ile wibracji jest za dużo, więc najlepiej jest zachować ostrożność. (Ważna uwaga: jeśli jesteś w ciąży, to nie jest maszyna dla ciebie.)

Podsumowanie: chociaż trener wibracji nie jest niezbędnym dodatkiem do domowej siłowni, wykonywanie ćwiczeń siłowych na platforma może pomóc w szybszym budowaniu mięśni, a tym samym skrócić czas treningu (a jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć, samo stanie na niej może pomóc Ci stać się silniejszym). I chociaż Vibe-Fit nie jest doskonały, jest wart swojej ceny, jeśli jesteś na rynku.