Przewodnik po sprzęcie: prosty sposób na pomiar tkanki tłuszczowej w domu

Autor: Su Reid-St. John
Ostatnio myślałem, że wiedza o tym, ile ważę, jest dobra i dobra, ale nie mówi mi o tym, jaki ciężar noszę. Ile tłuszczu obciąża moje ciało? Czy mam go w nadmiarze, który nieubłaganie ciągnie mnie w nieatrakcyjne miejsca, takie jak choroby serca i cukrzyca? Ponieważ nie należę do siłowni ani nie mam pod ręką trenera do wykonywania takich obliczeń, zdecydowałem się zrobić to w domu (dwa razy!) Z nowym Suwemierzem Defender Body Fat Caliper i Warrior Digital Body Mass Caliper.

Ostatnio mierzyłem tkankę tłuszczową kilka lat temu, zanim zacząłem regularnie ćwiczyć z ciężarami, a mój procent był w czymś, co American College of Sports Medicine (ACSM) nie tak taktownie nazywa nadmiernym otłuszczeniem zasięg. Od tego czasu rozwinąłem w sobie rozsądek, aby postępować zgodnie z własnymi radami redaktora fitness i trenowałem siłowo trzy razy w tygodniu dość regularnie przez ostatni rok. Dodanie tego do mojej rutyny treningowej pomogło mi w końcu zrzucić ostatnie, uparte 5 funtów ”i nie mogłem się doczekać, do jakiego rodzaju zmniejszenia tkanki tłuszczowej to również mogło doprowadzić. Czas na zaciski!

Defender to bardziej podstawowy z nowych zacisków Sequoia. Instrukcje pokazują trzy obszary do pomiaru; dla kobiet jest to biodro, udo i triceps. Po ustawieniu miernika na zacisku, należy chwycić fałdę skórną zgodnie z kierunkami i ścisnąć, aż mały wskaźnik zmieni kolor na zielony. Instrukcje sugerują zrobienie tego kilka razy, aby uzyskać jak najdokładniejszy odczyt. Moje trzy odczyty z biodra wahały się od 15 do 20 milimetrów, więc wydawało się, że to dobry pomysł. (Skończyło się na tym, że zrobiłem średnią z trzech odczytów.)

Odczyty z moich ud miały podobny zakres. Trzeciego pomiaru, wzdłuż prawego tricepsa, nie mogłem wykonać samodzielnie. „Nie widziałem małego monitora, żeby stwierdzić, kiedy zmienił kolor na zielony”, więc poprosiłam męża o pomoc. (Później próbował wykonać własne pomiary i potrzebował mojej pomocy przy czytaniu klatki piersiowej). Następnie dodałem do siebie trzy liczby i zmrużyłem oczy, aby spróbować rozróżnić super-malutki typ na wykresie Body Fat Wheel Chart (ludzie po 40 roku życia, uwaga! ), w końcu udało mi się dopasować moją sumę do mojego wieku i voilÃ: Był odsetek mojej tkanki tłuszczowej, który z radością stwierdziłem, że teraz mieści się w normalnym zakresie ACSM (wyraźna poprawa w stosunku do mojego ostatniego pomiaru ”ocena jeden dla treningu siłowego ).

Następnego dnia wystawiłem Wojownika na próbę. Na początku byłem zdezorientowany, gdy komora baterii nie pozostawała zamknięta; W końcu musiałem to nagrać. Jednak pokonanie tej małej przeszkody było dziecinnie proste. Kiedy już określisz swój wiek, wagę i płeć, możesz przystąpić do odczytów (te same miejsca, co w przypadku Defendera). Zaciskasz, aż usłyszysz sygnał dźwiękowy ”, brak zielonego wskaźnika, na który trzeba uważać. Nadal potrzebowałem pomocy przy pomiarze tricepsa, ale ogólnie był łatwiejszy w użyciu niż Defender. Wyniki (ponownie w normalnym zakresie) pojawiają się po zaakceptowaniu trzeciego pomiaru. Możesz je nawet przechowywać, aby móc sprawdzić swoje postępy przy następnym pomiarze.

Ten gadżet umożliwia również pomiar beztłuszczowej masy ciała ”innymi słowy, jaka część Twojej wagi jest inna niż tłuszcz (pomyśl o mięśniach, kościach itp.). Co dziwne, instrukcja, która podaje zakresy tkanki tłuszczowej, nie mówi nic o interpretacji liczby beztłuszczowej masy ciała. W rezultacie nie uważałem tego za pomocne ”, z wyjątkiem tego, że przyszłość oznacza odstraszenie telemarketera. (Brak abonamentu, dzięki, ale czy wiesz, że mam 31 funtów tkanki tłuszczowej?)

To prawda, że ​​suwmiarki nie są najdokładniejszym sposobem pomiaru tkanki tłuszczowej (skanowanie DEXA w laboratorium lub szpital, ale za każdym razem zwróci ci to kilkaset dolarów), głównie dlatego, że osoba, która nimi włada, może nie robić tego dokładnie dobrze. Ale tak naprawdę, jeśli nie jesteś sportowcem, czy to naprawdę ma znaczenie, jeśli twój odczyt jest o kilka punktów procentowych od normy? Nie w mojej książce. Będę trzymał się zacisków Sequoia, aby wykonać swoją pracę ”, upewniając się oczywiście, że mam pod ręką trochę taśmy klejącej i szkło powiększające.