Game On! Trening HIIT Sweet 16

Przybądź się do gry. Czas na March Madness! Niezależnie od tego, czy kibicujesz najlepszym rozstawionym drużynom, czy kibicujesz słabszym, trudno nie dać się ponieść emocjom najlepszych gwiazd NCAA, które zapisują się w historii dzięki podwójnym dogrywkom i uderzeniom z brzęczyka. (A jeśli podążasz za naszym wyzwaniem treningowym March Madness, brzęczyk odpowiada pięciogwiazdkowym skokom).

Co sprawia, że ​​ci sportowcy są nie do pokonania? Wyjątkowa zwinność. Mówimy o szybkich stopach, szybkich refleksach, bezbłędnej pracy nóg i prostej wybuchowości. Zwinność jest niezwykle ważnym czynnikiem dla każdego sportowca, ponieważ pozwala ciału poruszać się szybko i łatwo, dostosowując się do stale zmieniających się okoliczności, mówi Anja Garcia, była zawodniczka NCAA Division I i trenerka DailyBurn 365.

I na szczęście, nie musisz być materiałem na wszystkie konferencje, aby czerpać korzyści z treningu jak sportowiec. Poprosiliśmy Garcię o zaprojektowanie treningu, który pomoże każdemu skakać wyżej, biegać szybciej i poruszać się wydajniej. Wprowadza styl treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) na spalanie.

Naprzemiennie między intensywnymi, intensywnymi wysiłkami i krótkimi okresami odpoczynku „zapotrzebowanie organizmu na tlen wzrasta, tworząc deficyt i ciało prosi o więcej podczas rekonwalescencji ”- mówi Garcia. Tłumaczenie: Twoje ciało będzie nadal spalać kalorie nawet po sesji pocenia się, aby odzyskać zapasy tlenu.

Gotowy do zabawy? To, że ten trening trwa tylko 16 minut, nie oznacza, że ​​będzie łatwy. Zanim zaczniesz, rozgrzej się, wykonując naprzemiennie skakankę, pajacyki i wypady boczne przez pięć minut. Następnie chwyć piłkę do koszykówki (lub dowolną lekką piłkę) i śledź poniższe GIF-y. Wykonuj każde ćwiczenie przez jedną minutę, a po wykonaniu wszystkich pięciu odpocznij 30 sekund. Powtórz przez dwie kolejne rundy (czyli łącznie trzy rundy). Piłka jest na twoim korcie - więc idź bez ruchu!

Obraz: Życie według codziennych poparzeń

Obraz: Życie według codziennych poparzeń

Obraz: Życie według codziennych poparzeń

Zdjęcie: Life by Daily Burn

Uwaga dla czytelnika: Treść tego artykułu dotyczy podstawowej usługi oferowanej przez Daily Burn. W interesie jawności redakcyjnej i uczciwości czytelnik powinien wiedzieć, że ta witryna jest własnością Daily Burn i jest przez nią obsługiwana.

TO jest jak zrobić idealną pompkę

5 Lepiej Sposoby wyrzeźbienia silniejszego

3 kroki, aby wzmocnić swój rdzeń
Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by Daily Burn.