Do Twojej wiadomości, możesz wziąć „urlop na stres” w pracy - oto jak

• Odprawa
• Poznaj FMLA
• Umów się na spotkanie
• Poinformuj swojego pracodawcę
• Jak doładować
• Jak się uspokoić
• Na wynos

Czy stres spowodował, że poczułeś się przygnębiony i przytłoczony? Zdarza się, więc nie ma powodu do wstydu.

Niezależnie od okoliczności stojących za stresem, możesz zobaczyć tylko jedną opcję: potykanie się do przodu, próba powstrzymania ciężkiego ładunku przed zakopaniem Cię. Musisz pracować, więc kontynuujesz, mając nadzieję, że stres nie wyciągnie cię z siebie i nie doprowadzi do całkowitego załamania emocjonalnego.

Jednak istnieje inna możliwość. Oto, co należy wiedzieć o urlopie na stres.

Najpierw sprawdź, jak się czujesz

Wymagania w ruchliwym lub toksycznym miejscu pracy mogą obciążać twoją energię fizyczną i emocjonalną, zwłaszcza gdy zwykłe życiowe wyzwania napotykają na ciebie rogi też.

A nieustanny stres może postawić cię na szybkiej drodze do wypalenia, pozostawiając cię tak przytłoczonym, że możesz nie mieć nawet siły, by zastanowić się, jak się czujesz, poza „złym”.

Jednak aby wziąć urlop na stres, zazwyczaj będziesz musiał omówić swoje objawy z lekarzem psychiatrą lub pracownikiem służby zdrowia, a także z działem kadr (HR).

Oznacza to, że musisz w jasny sposób wyjaśnić swoje objawy i zilustrować, w jaki sposób wpływają one na Twoje codzienne życie - tak jak możesz opisać objawy choroby fizycznej.

Poświęcenie sobie trochę spokoju może dać ci szansę na szybką samoocenę. Weź długopis i trochę papieru, aby zrobić kilka notatek, którymi możesz podzielić się z opiekunem.

Weź pod uwagę następujące kwestie:

Oznaki emocji

Gdy pod dużo stresu, możesz poczuć:

• niespokojny lub niespokojny
• bardziej rozdrażniony lub wściekły niż zwykle
• smutny lub płaczliwy
• zajęty określonymi zmartwieniami lub niejasnym poczuciem strachu
• brak motywacji lub niezdolność do koncentracji

Objawy emocjonalne często wpływają na wydajność pracy i utrudniają angażowanie się w czynności, które pomóc złagodzić stres. Jeśli smutek lub irytacja sprawiają, że nie jesteś zainteresowany spotkaniami z przyjaciółmi, możesz wycofać się, zamiast zwracać się o wsparcie do bliskich.

Wiele osób borykających się z silnym stresem również używa pożywienia lub substancji, aby kontrolować swoje uczucia. Może się okazać, że:

• stresujące jedzenie
• bardzo mało jedzenia
• picie więcej niż zwykle
• palenie

Wkrótce stres może doprowadzić do gwałtownego pogorszenia jakości życia, a nawet przyczynić się do depresji lub myśli samobójczych.

Oznaki fizyczne

Stres może również powodować wiele objawów fizycznych, w tym:

• bezsenność, koszmary i inne problemy ze snem
• częste bóle głowy
• napięcie i ból mięśni i klatki piersiowej
• zmiany apetytu
• nudności lub problemy trawienne

Te objawy mogą mieć daleko idące skutki. Jeśli masz problemy ze snem, prawdopodobnie będziesz czuł się zmęczony w ciągu dnia. Możesz mieć problem ze skupieniem się lub zauważyć, że popełniasz wiele błędów.

Napięcie i ból towarzyszące stresowi mogą wpływać na poziom energii, pozostawiając niewielką motywację do aktywności fizycznej. Refleksja nad cierpieniem powstrzymującym Cię od zwykłych czynności może w końcu wywołać uczucie depresji i beznadziejności.

Zapoznaj się z ustawą FMLA

Ustawa o urlopie rodzinnym i chorobowym (FMLA) oferuje kilka ważnych zabezpieczeń dla pracowników mających problemy zdrowotne.

Kilka krótkich faktów na temat FMLA:

FMLA może wydawać się niezbyt pomocna, ponieważ prawdopodobnie nie otrzymasz zapłaty. Ale pomyśl o tym w ten sposób: nawet 1 lub 2 tygodnie mogą wystarczyć, aby złagodzić stres. Ponadto możesz kwalifikować się do tymczasowego ubezpieczenia na wypadek niezdolności do pracy (więcej na ten temat później).

Umów się na spotkanie ze swoim lekarzem

Aby otrzymać świadczenia FMLA od pracodawcy, zazwyczaj potrzebujesz dokumentacji od lekarza. Ta dokumentacja powinna stwierdzać, że występują trwałe objawy, które negatywnie wpływają na Twoje zdrowie i zdolność do pracy.

Oto, gdzie przydadzą się te notatki. Może się wydawać niesprawiedliwe, że musisz „udowodnić”, jak bardzo jesteś zestresowany, ale objawy stresu często nie są widoczne dla innych. Lekarze nie mogą zdiagnozować stresu za pomocą szybkiego wymazu lub badania krwi, więc zamiast tego musisz podać szczegółowe informacje o swoim samopoczuciu.

Jeśli to możliwe, skonsultuj się z lekarzem, który ma pewną wiedzę na temat Twojej historii medycznej. Jeśli już pracujesz z terapeutą, zwróć uwagę na wszelkie powiązania między twoimi obecnymi objawami a innymi problemami, w przypadku których już otrzymujesz pomoc.

Pamiętaj, aby wspomnieć:

Twój terapeuta lub pracownik służby zdrowia może również zapytać, jak samodzielnie radzisz sobie ze stresem, więc przygotuj się na podzielenie się kilkoma wypróbowanymi technikami radzenia sobie ze stresem. Szczegółowy obraz pomoże Twojemu lekarzowi lepiej zrozumieć wpływ stresu, jaki wywiera na Twoje życie.

Jeśli Twoja obecna sytuacja uniemożliwia Ci podjęcie działań, również to wyjaśnij. Być może jesteś samotnym rodzicem, który spieszy się między obowiązkami zawodowymi a opieką nad dziećmi, mając ledwie czas na oddychanie, nie mówiąc już o dbaniu o siebie.

Porozmawiaj ze swoim pracodawcą

Aby poprosić o urlop, musisz porozmawiać z działem HR, chociaż prawdopodobnie będziesz chciał również poinformować bezpośredniego przełożonego.

Jeśli pracujesz dla dużej firmy, Twój podręcznik zasad pracowniczych może zawierać szczegółowe wskazówki, do kogo należy się zwrócić. Umawiając się na wizytę, powiedz swojemu pracownikowi działu kadr, o czym chcesz porozmawiać, mówiąc coś w rodzaju: „Chciałbym poprosić o urlop ze względu na stan zdrowia”.

Przynieś swoją dokumentację na spotkanie i bądź przygotowany na udzielenie odpowiedzi na pytania dotyczące wpływu stresu na Twoje zdrowie i wydajność pracy. Mów szczerze o swoich wysiłkach w zakresie radzenia sobie ze stresem i trudnościach.

Jeśli określone zasady dotyczące miejsca pracy, takie jak niebezpieczne środowisko lub wymagania dotyczące pracy w godzinach nadliczbowych, zwiększyły Twój stres, poinformuj o tym jasno iz szacunkiem.

Na przykład możesz powiedzieć: „Rozumiem, że sztywne terminy pozwalają naszym klientom otrzymywać zamówienia na czas, ale zamówienia wciąż napływają, a ja nie mam wystarczającego wsparcia, aby zapewnić termin realizacji, który obiecujemy . ”

Porozmawiaj ze swoim pracodawcą, gdy tylko będziesz wiedział, że potrzebujesz wolnego czasu. Wielu pracodawców wymaga w miarę możliwości powiadomienia z 30-dniowym wyprzedzeniem. Jeśli potrzebujesz pilniejszego urlopu, nadal będziesz chciał powiadomić jak najwięcej.

Twój dział HR może również udzielić więcej wskazówek lub informacji na temat innych możliwych opcji.

Niektóre zakłady pracy oferują tymczasowe ubezpieczenie na wypadek inwalidztwa, rodzaj płatnego urlopu medycznego. Świadczenie to nie zawsze obejmuje problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak stres, ale nadal warto o nie zapytać, ponieważ może stanowić część zarobków, które stracisz podczas urlopu.

Jak najlepiej wykorzystać swój wolny czas

Po rozpoczęciu urlopu stresowego możesz poczuć się tak, jakby ogromny ciężar, który cię przytrzymywał, w końcu zelżał. Ale urlop na stres to nie to samo, co wakacje. Twoim „zadaniem” podczas urlopu jest praca nad zdrowiem.

Te strategie mogą pomóc:

Priorytetyzacja samoopieki

Wolność od typowego harmonogramu pracy może oznaczać więcej czasu na sen, przygotowywanie pożywnych posiłków, cieszenie się czasem z bliskimi i ćwiczenia.

Te zmiany mogą mieć duże znaczenie, ale dbanie o siebie obejmuje również czas na hobby i inne przyjemne zajęcia, które Cię relaksują i dodają energii, takie jak:

• spotykanie się ze znajomymi
• spędzanie czasu na łonie natury
• medytacja
• dziennikarstwo lub sztuka

Jeśli tak długo zmagasz się ze stresem, z trudem pamiętasz, jak wygląda dobra samoopieka, dobrym pierwszym krokiem może być stworzenie planu samoopieki.

Uzyskaj profesjonalne wsparcie

Podczas urlopu ważne jest, aby na bieżąco śledzić wszelkie zalecane zabiegi. Bez zdrowych technik radzenia sobie możesz znaleźć się w tej samej sytuacji po powrocie do pracy.

Nauka wczesnego rozpoznawania i radzenia sobie ze stresem może mieć duży wpływ na przyszłe samopoczucie. Oto kilka zasobów, do których możesz się zwrócić:

• Twój lekarz może udzielić wskazówek dotyczących radzenia sobie z objawami fizycznymi.
• Możesz współpracować ze specjalistą od snu, aby zająć się zaburzeniami snu .
• Terapeuta może nauczyć Cię umiejętności skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem. Jeśli odczuwasz niepokój, depresję lub inne objawy, psychoterapia lub techniki poznawczo-behawioralne mogą pomóc w ćwiczeniu radzenia sobie w danej chwili. Twój terapeuta może również zalecić alternatywne metody, takie jak codzienna praktyka medytacji lub arteterapia.

Określ kluczowe cele

Jeśli utkniesz w potrzebie wprowadzenia dużych zmian w czasie wolnym, Twój urlop może stać się kolejnym źródłem stresu. Zamiast tego zbadaj mniejsze, możliwe do zarządzania zmiany, które możesz zachować w czasie.

Aby rozpocząć, poświęć trochę czasu na wizualizację potencjalnych skutków urlopu antystresowego.

Czy widzisz siebie wracającego do pracy dużo zregenerowanego i lepiej radzącego sobie ze stresem, gdy się pojawia ? Jeśli tak, Twoim głównym celem może być poszukiwanie sposobów na utrzymanie nawyków zmniejszających stres.

Być może przewidujesz, że sytuacja w miejscu pracy i okoliczności życiowe pozostaną takie same. Jeśli tak, rozważenie alternatywnych opcji na przyszłość może Ci przynieść korzyści. Jest tylko tyle, co możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem, i nie ma żadnego wstydu w przyznaniu, że nie możesz kontynuować pracy w bardzo obciążającej pracy.

Ostatecznie Twoim głównym celem powinna być ochrona własnego samopoczucia.

Powrót do pracy

W miarę poprawy zdrowia emocjonalnego możesz czuć się gotowy do powrotu do pracy. Ponowne dostosowanie się do środowiska pracy może być trochę denerwujące, więc nie martw się, jeśli musisz zwolnić.

Te wskazówki mogą pomóc w łatwiejszym przejściu z powrotem do pracy:

Zdecyduj, co powiesz

Twoi współpracownicy prawdopodobnie będą wyrażać zaniepokojenie Twoim zdrowiem - i być może zaciekawią Cię przyczynami Twojej nieobecności. Zaplanowanie odpowiedzi z wyprzedzeniem może pomóc uniknąć poczucia, że ​​trudne pytania stawiają na miejscu.

Na przykład możesz powiedzieć: „Dziękuję za troskę. Miałem do czynienia z pewnymi problemami zdrowotnymi, ale teraz radzę sobie znacznie lepiej ”.

Jeśli wybierzesz, możesz podać więcej szczegółów, ale to zależy wyłącznie od Ciebie.

Informuj przełożonego na bieżąco

Po powrocie do zwykłego przepływu pracy informuj przełożonego i dział HR na bieżąco o swoim stanie zdrowia.

Pamiętaj, aby zapytać o wszelkie potrzebne wsparcie. Masz prawo poprosić o rozsądne zakwaterowanie, takie jak:

• wniesienie roślin do swojego miejsca pracy
• przeniesienie się do biurka lub biura z naturalnym oświetleniem
• przejście do cichszego lub prywatnego miejsca pracy
• dostosowanie czasu przerwy - na przykład zrobienie czterech 10-minutowych przerw zamiast dwóch 20-minutowych

Weź to jeden dzień na raz

Regeneracja wymaga czasu, więc nie myśl, że musisz zmuszać się do zbytniego wysiłku, zanim będziesz gotowy.

Staraj się być obecny w każdej chwili i wykorzystaj swoje nowo odkryte umiejętności radzenia sobie, aby zanotować, co poprawia Twój dzień pracy, a co nie.

Być może na przykład pracujesz lepiej, robiąc krótki spacer podczas porannej przerwy lub czujesz się niespokojny i roztrzęsiony, jeśli wypijesz więcej niż dwie filiżanki kawy.

Nie wahaj się wprowadzać zmian, które maksymalizują Twoją produktywność i dobre samopoczucie.

Podsumowanie

Staczasz się w dół w kierunku wypalenia? Urlop antystresowy może być okazją do odpoczynku i regeneracji sił podczas bardzo potrzebnej przerwy.

Możesz dowiedzieć się więcej o dostępnych opcjach i rozpocząć ten proces, kontaktując się z terapeutą lub lekarzem.

powiązane historie

• 11 Oznaki i objawy zbyt dużego stresu
• Jak powstrzymać stres w pracy przed przejęciem życia
• 12 oznak, że musisz jak najszybciej zrobić sobie przerwę
• 7 czerwonych flag Za dużo pracujesz
• Naładuj swoją baterię podczas wykonywania tych czynności