W przypadku nastolatków za mało snu może oznaczać zbyt wiele przekąsek

Nowe badanie sugeruje, że wszystkie te późne noce spędzane na trollowaniu na Facebooku, wysyłaniu SMS-ów do znajomych i wkuwaniu się do testów mogą mieć negatywny wpływ na dietę nastolatków.

Nastolatki, które śpią średnio mniej niż osiem godzin Zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Sleep, w dni powszednie spożywamy więcej tłustych potraw i wysokokalorycznych przekąsek niż ich lepiej wypoczęci rówieśnicy.

Te niezdrowe wzorce żywieniowe mogą się z czasem narastać może prowadzić do utrwalonych złych nawyków i przyrostu masy ciała, mówi dr Susan Redline, starszy autor badania i profesor medycyny snu w Harvard Medical School w Bostonie.

Badania „wyraźnie wykazały, że ludzie niewystarczająca ilość snu powoduje z czasem większą otyłość i przyrost masy ciała ”- mówi dr Redline. „Wśród nastolatków osoby pozbawione snu są znacznie bardziej skłonne do spożywania większej ilości kalorii i spożywania diety znacznie bogatszej w tłuszcze i pokarmy o dużej gęstości”.

Linki pokrewne:

Badanie nie wykazali, że wzorce snu powodowały nadwagę u nastolatków, ale dr Redline i jej koledzy odkryli, że 18% nastolatków uczestniczących w badaniu, które były otyłe, rzadziej spało osiem godzin niż nastolatki o średniej wadze.

Nie jest jasne, dlaczego spanie mniej może powodować częstsze wysyłanie nastolatków do lodówki. Jednym z wyjaśnień są hormony leptyna i grelina, które regulują apetyt. Wykazano, że niewystarczająca ilość snu zmniejsza produkcję tych hormonów, co może sprawiać, że dana osoba odczuwa głód i apetyt na wysokokaloryczne przekąski.

Czynniki społeczne i kulturowe również mogą odgrywać rolę, mówi Kristen Knutson, adiunkt na wydziale medycyny płucnej i krytycznej opieki medycznej na Uniwersytecie w Chicago. Chociaż dr Redline i jej koledzy wzięli pod uwagę wiek, rasę i wykształcenie rodziców w swojej analizie, styl rodzicielski i inne trudne do zidentyfikowania czynniki mogły mieć wpływ na dane.

„Jeśli nie ma chipów w domu, nie zdecydują się na to do jedzenia ”- mówi Knutson, który nie był zaangażowany w obecne badanie, ale badał wpływ krótkiego snu na zdrowie.

Możliwe też, że spędzanie więcej czasu na jawie Dr Redline mówi, że po prostu zapewnia więcej okazji do przekąsek.

W badaniu wzięło udział 240 nastolatków w wieku od 16 do 19 lat, którzy wzięli udział w większym badaniu na temat nawyków snu i zdrowia. Naukowcy zmierzyli czas snu nastolatków za pomocą monitorów na nadgarstek i przy dwóch różnych okazjach poprosili ich o sporządzenie listy potraw, które jedli w ciągu ostatnich 24 godzin.

Nastolatki spały średnio około 7,5 godziny każdego dnia w tygodniu. - dobrze przed dziewięcioma godzinami zalecanymi przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu dla tej grupy wiekowej. Tylko około jedna trzecia nastolatków spała przez osiem godzin lub dłużej.

W porównaniu z lepiej wypoczętymi rówieśnikami, pozbawione snu nastolatki otrzymywały około 2% więcej kalorii z tłuszczu i 3% mniej kalorii. z węglowodanów, jak wykazało badanie. A nastolatki, które spały mniej niż osiem godzin, były bardziej skłonne do spożywania kalorii z przekąsek - szczególnie w przypadku dziewcząt.

„To badanie dotyczy prawdziwego świata i pokazuje, że krótki sen jest… związany z wyborami żywieniowymi i zwiększony apetyt ”- mówi Knutson.

Mimo że podjadanie może być częścią zdrowej diety, jedzenie w porach dnia, które są niezgodne z zegarem organizmu, może zmienić metabolizm i zwiększyć prawdopodobieństwo uzyskania waga, według dr Redline. Zauważa, że ​​więcej pozbawionych snu nastolatków spożywało znaczne ilości kalorii między godziną 5:00 a 7:00.

„Nastolatki mają tendencję do tego, co nazywamy„ opóźnionymi fazami ”, więc ich ciało naturalną tendencją jest popychanie ich do późnej pory snu ”- mówi dr Redline. „W takim razie, jeśli szkoła zmusza ich do wczesnego wstawania, będą pozbawieni snu i być może jedzą w bardzo wczesnych godzinach, kiedy ich system metaboliczny nie jest przystosowany do przyjmowania tylu kalorii”.

Wyniki badania powinny przypominać nastolatkom i rodzicom, że sen - nie tylko dieta i ćwiczenia - jest kluczową częścią zdrowego stylu życia, mówi Knutson.

„Musimy poinformować rodziców, że pora snu jest ważna dla zdrowia ich dzieci ”- mówi.