Tylko do snu i seksu: 4 sposoby na wyeliminowanie zakłóceń w sypialni

Nawyk korzystania z telewizora w sypialni jest trudny do kopnięcia i zły dla z. (SARAH-JANE JOEL / GETTY IMAGES) To podstawowa zasada higieny snu: Twoja sypialnia powinna być spokojnym, wygodnym miejscem przeznaczonym wyłącznie do snu i seksu. Im więcej bałaganu i rozproszeń napotykasz w nocy, tym trudniej będzie Ci zasnąć.

„Jednym z największych błędów, jakie ludzie popełniają w swoich sypialniach, jest to, że starają się w nich za dużo wcisnąć - mówi dr Gary Zammit, dyrektor Sleep Disorders Institute w Nowym Jorku. „Używają go jako biura i pokoju rozrywki aż do wybicia godziny dziesiątej i spodziewają się, że po prostu zapalą światła i zasną. Ale mózg nie działa w ten sposób. ”

Usuń środki pobudzające umysł
„ Popełniłam błąd dwa lata temu, kiedy wprowadziłam się do domu, żeby ustawić telewizor w sypialni ”- mówi Laura, 36, dyrektor ds. Marketingu w Atlancie. „Nigdy wcześniej nie miałam telewizora w sypialni, a kiedy już go masz, trudno się go pozbyć”.

Jak znalazłem materac moich marzeń

Taki zakup zasługuje na czas i przemyślenie. Czytaj więcejWięcej rozwiązań do sypialni

Laura niedawno zaczęła uczęszczać na sesje terapii poznawczo-behawioralnej, aby zmniejszyć jej uzależnienie od tabletek nasennych. „Jedną z modyfikacji behawioralnych, nad którą próbuję pracować, jest nie oglądanie telewizji w sypialni. Mój specjalista od snu wyjaśnił, że sypialnia służy do dwóch rzeczy, które zaczynają się na literę S, a nie do telewizji.

Telewizor może być najpopularniejszym zaburzeniem snu w amerykańskich sypialniach, ale nie jest to jedyny jeden. Powinieneś także pozbyć się komputerów, dokumentów, sprzętu do ćwiczeń - wszystkiego, co może przypominać ci o innych rzeczach, które możesz lub powinieneś robić po pójściu spać.

Następna strona: Zamknij drzwi Zamknij się off
Jeśli to konieczne, zamknij drzwi, jeśli chcesz chronić się przed rozpraszaniem uwagi lub hałasem ze strony współlokatorów lub zwierząt. Nawet jeśli nie jesteś na nie uczulony, pozwolenie kotu w sypialni może zaostrzyć inne alergie, stwierdzono w europejskim badaniu z 2007 roku.

W 2002 roku badacze Mayo Clinic odkryli, że 53% właścicieli zwierząt domowych zgłaszało zaburzenia snu. w nocy wiele z nich dzieli łóżko ze zwierzęciem lub wstawanie, aby je wypuścić.

Eliminacja wskazówek dotyczących czasu
Może być konieczne usunięcie zegarów z sypialni. „Wszyscy wchodzimy i wychodzimy z głębokiego snu co półtorej godziny, ale jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że nie śpisz - lub że jest środek nocy - zasypiasz z powrotem” - mówi Zammit. `` Obserwowanie zegara może wywołać niepokój i utrzymać Cię na nogach ''. Jeśli potrzebujesz alarmu, zakryj go lub połóż na podłodze, poza zasięgiem wzroku.

Zastanów się, jak seks wpływa na sen
„Sen i seks” to standardowa zasada, ale dla niektórych osób , jest wyjątek: intymność tuż przed pójściem do łóżka może spowodować, że poczujesz się bardziej rozluźniony, a nie zrelaksowany (może to być szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet). Jeśli zauważysz, że tak jest, możesz rozważyć zmianę harmonogramu seksualnego na poranki lub wczesne wieczory i dać sobie czas na późniejszy relaks.