Wykonanie tych 10 kroków może zmniejszyć ryzyko raka o 40%

Utrzymanie zdrowej wagi - i podejmowanie innych rozsądnych wyborów dotyczących stylu życia, takich jak ograniczenie przetworzonego mięsa i alkoholu - może zmniejszyć ryzyko raka u człowieka nawet o 40%, zgodnie z nowym raportem organizacji non-profit World Cancer Research Fund ( WCRF).

WCRF aktualizuje swoje zalecenia dotyczące profilaktyki raka raz na 10 lat. Nowe wytyczne, które zostaną przedstawione w tym tygodniu na Europejskim Kongresie Otyłości w Wiedniu, opierają się na przeglądzie danych 51 milionów ludzi, w tym 3,5 miliona przypadków raka.

Wyniki najnowszego przeglądu są w większości zgodne z poprzednimi analizami przeprowadzonymi w 1997 i 2007 roku. Jednak nowe wytyczne dają najbardziej przejrzysty i najbardziej aktualny obraz tego, które czynniki stylu życia wpływają na rozwój raka - mówi dr Elisa Bandera, członkini panelu, który opracował i napisał raport. Oferują również 10 konkretnych sposobów, w jakie ludzie mogą zmniejszyć własne ryzyko.

„To jest potwierdzenie tego, co już wiedzieliśmy” - mówi dr Bandera. „I to jest ważne, ponieważ wymaga tego bardzo dokładnego podejścia, analizowania każdego możliwego dowodu i najlepszej jakości danych, jakie posiadamy”. Około jeden na sześć zgonów rocznie na świecie jest obecnie spowodowanych rakiem, a oczekuje się, że liczba przypadków wzrośnie o 58% do 2035 r., Ponieważ więcej krajów przyjmuje „zachodni” styl życia.

Podczas gdy w poprzednim raporcie WCRF stwierdzono związek przyczynowy między nadwagą lub otyłością a siedmioma nowotworami, nowy raport zwiększa tę liczbę do co najmniej 12: wątroby, jajnika, zaawansowanego prostaty, żołądka, jamy ustnej i gardła, jelita grubego, piersi po menopauzie, pęcherzyka żółciowego, nerek, przełyku, trzustki, i raka macicy. WCRF nie jest też jedyną grupą, która ma związek między otyłością a rakiem. W raporcie z 2016 roku innej organizacji non-profit, Międzynarodowej Agencji Badań nad Rakiem, powiązano nadwagę z 13 typami raka.

Aby zmniejszyć osobiste ryzyko zachorowania na raka, WCRF zaleca następujące 10 kroków:

Niektóre z tych zaleceń, takie jak rezygnacja z napojów słodzonych cukrem, chronią przed rakiem, ponieważ pomagają zapobiegać przybieraniu na wadze. Inne, podobnie jak aktywność fizyczna, również mają własny efekt ochronny, niezależnie od kontroli wagi.

Według autorów raportu ograniczenie alkoholu jest dużym problemem, ponieważ picie jest silnie powiązane z zwiększone ryzyko sześciu różnych nowotworów. Na przykład w ostatnich latach wykazano, że nawet niskie lub umiarkowane spożycie alkoholu zwiększa ryzyko raka piersi.

Zmniejszenie spożycia czerwonego i przetworzonego mięsa to kolejna ważna rzecz, jaką ludzie mogą zrobić, aby zmniejszyć ryzyko raka , stwierdza raport. Naukowcy zalecają spożywanie nie więcej niż trzech porcji tygodniowo wołowiny, wieprzowiny i jagnięciny. Zalecają również spożywanie „bardzo mało przetworzonego mięsa” - w tym bekonu, kiełbasy i peklowanych wędlin - ponieważ zawiera dużo tłuszczu i soli oraz ponieważ wykazano, że powoduje raka jelita grubego.

Raport odradza również stosowanie witamin i suplementów w profilaktyce raka. „Niektóre rodzaje suplementów - na przykład witaminy prenatalne - są bardzo ważne” - mówi dr Bandera. „Ale niektóre są sprzedawane jako środki zapobiegające rakowi i nie ma dowodów na to, że jakiekolwiek suplementy naprawdę działają w ten sposób”.

W niektórych przypadkach suplementy mogą być nawet szkodliwe dla osób, u których zdiagnozowano już rak. „Przyjmują coś, co ich zdaniem pomoże, ale w rzeczywistości może to przerwać ich leczenie” - mówi.

Dr Bandera mówi, że kiedy ludzie przestrzegają wszystkich 10 wytycznych, szacuje się, że mogą zmniejszają ryzyko raka o około 40%. Ale to nie znaczy, że musi to być wszystko albo nic.

„Nawet odrobina jest lepsza niż nic” - mówi. „Znalezienie godziny dziennie na ćwiczenia może być trudne, zwłaszcza w przypadku aktywności fizycznej. Ważne jest, aby ludzie wiedzieli, że jeśli nie możesz spędzić całej godziny, zrobienie 10 minut tutaj i 10 minut tam również może być pomocne. Musisz gdzieś zacząć. ”

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły na swoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na biuletyn Zdrowy tryb życia

Niektóre serwisy informacyjne przejęły czerwone mięso i alkohol na liście WCRF, z nagłówkami o tym, jak wycięcie „bekonu i gorzałki” może zmniejszyć ryzyko raka. Dr Bandera mówi, że oba są ważne, ale podkreśla również, że najlepsze podejście jest wieloaspektowe.

„Chcemy promować zestaw holistycznych czynników stylu życia, zamiast skupiać się tylko na jednym składnik odżywczy lub jedno jedzenie ”- mówi. Ogólnie rzecz biorąc, dodaje, że to zdrowe wzorce diety i aktywność fizyczna naprawdę pomogą obniżyć wskaźniki zachorowań na raka na całym świecie.