Kwas foliowy a ciąża: ile potrzebujesz?

Kwas foliowy a ciąża: ile potrzebujesz?

Omówienie
Korzyści
Dawkowanie
Żywność z kwas foliowy
Dalsze kroki

Dlaczego kwas foliowy jest ważny podczas ciąży?

Kwas foliowy to witamina B występująca w wielu suplementach i żywności wzbogaconej . To syntetyczna forma kwasu foliowego. Twój organizm wykorzystuje kwas foliowy do tworzenia nowych komórek i produkcji DNA. Jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju przez całe życie.

Kwas foliowy jest szczególnie ważny przed ciążą i w jej trakcie. Jest to ważne dla prawidłowego rozwoju narządów rozwijającego się dziecka.

Badania pokazują, że przyjmowanie kwasu foliowego przed zajściem w ciążę może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym, w tym poważnym wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa, przepuklina mózgowa (rzadko) i bezmózgowie.

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z przyjmowania kwasu foliowego podczas ciąży?

Każdego roku w Stanach Zjednoczonych rodzi się około 3000 dzieci z wadami cewy nerwowej. Zwykle cewka nerwowa rozwija się w rdzeń kręgowy i mózg do 28 dni po zapłodnieniu.

Jeśli cewka nerwowa nie zamyka się prawidłowo, pojawiają się wady cewy nerwowej. Bezmózgowie to stan, w którym mózg nie rozwija się prawidłowo. Niemowlęta urodzone z bezmózgowiem nie mogą przeżyć.

Dzieci urodzone z rozszczepem kręgosłupa lub przepukliną mózgową mogą być poddawane licznym operacjom, paraliżowi i długotrwałej niepełnosprawności.

Według przeglądu badań z 2015 roku, matka suplementacja kwasem foliowym znacząco zmniejsza ryzyko wrodzonych wad serca. Wady te występują w 8 na 1000 urodzeń w Stanach Zjednoczonych.

Według American Heart Association, wrodzone wady serca pojawiają się, gdy serce lub naczynia krwionośne nie rosną normalnie przed urodzeniem. Mogą wpływać na wewnętrzne ściany serca, zastawki serca lub tętnice i żyły serca.

Badania pokazują również, że suplementacja kwasu foliowego we wczesnej ciąży może pomóc w zapobieganiu rozszczepowi wargi i podniebienia.

Te wady wrodzone pojawiają się, gdy części jamy ustnej i wargi nie łączą się prawidłowo w ciągu pierwszych 6–10 tygodni ciąży. Zwykle potrzebna jest jedna lub więcej operacji, aby poprawić stan.

Ile kwasu foliowego potrzebujesz?

Wszystkie kobiety w ciąży powinny otrzymać co najmniej 600 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego codziennie, według The American College of Obstetricians and Gynecologists. Większość witamin prenatalnych zawiera taką ilość kwasu foliowego.

Przyjmowanie kwasu foliowego po stwierdzeniu ciąży może nie nastąpić wystarczająco wcześnie. Wiele kobiet zdaje sobie sprawę, że jest w ciąży dopiero 6 tygodni po poczęciu lub później. Wady cewy nerwowej pojawiają się w pierwszym miesiącu ciąży, często zanim zdasz sobie sprawę, że jesteś w ciąży.

Aby upewnić się, że masz w organizmie wystarczającą ilość kwasu foliowego, aby zapobiec wadom cewy nerwowej, CDC zaleca kobietom, które planują aby zajść w ciążę lub które są w wieku rozrodczym, przyjmuj 400 mcg kwasu foliowego dziennie.

Jeśli urodziłaś już dziecko z wadą cewy nerwowej, możesz potrzebować większych dawek kwasu foliowego w miesięcy poprzedzających następną ciążę oraz w ciągu pierwszych kilku miesięcy ciąży. Lekarz może zalecić właściwą dawkę.

Wyższe dawki kwasu foliowego mogą być również potrzebne, jeśli:

Masz chorobę nerek i jesteś poddawany dializie
cierpisz na anemię sierpowatą
chorujesz na wątrobę
pić więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie
przyjmować leki na padaczkę, cukrzycę typu 2, toczeń, łuszczyca, reumatoidalne zapalenie stawów, astma lub nieswoiste zapalenie jelit

Czy możesz otrzymać wystarczającą ilość kwasu foliowego z pożywienia?

Naturalny kwas foliowy znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w zielonych liściach, burakach i brokuły. Niektóre produkty spożywcze w Stanach Zjednoczonych są wzbogacane kwasem foliowym. Należą do nich:

płatki zbożowe
ryż
sok pomarańczowy
makaron

Wiele porcji wzbogaconych płatków śniadaniowych zawiera 100% potrzebnego kwasu foliowego. Mimo to ustalenie, ile dokładnie jesz, może być trudne, chyba że śledzisz ilości kwasu foliowego i kwasu foliowego we wszystkim, co jesz.

Nie ma gwarancji, że dostaniesz wystarczającą ilość kwasu foliowego z pożywienia sam suplement, więc suplement jest ważny.

Jeśli masz poranne mdłości we wczesnej ciąży, może być trudno zjeść wystarczającą ilość wzbogaconej żywności, aby uzyskać potrzebny kwas foliowy.

Jeśli masz wystarczającą ilość kwasu foliowego, lekarze zwykle zalecają przyjmowanie suplementu kwasu foliowego lub witaminy prenatalnej, która zawiera kwas foliowy przed ciążą i podczas ciąży.

Nie możesz uzyskać zbyt dużej ilości naturalnego kwasu foliowego z pożywienia. Nie powinieneś jednak spożywać więcej niż 1000 mcg (1 mg) kwasu foliowego (z witamin, pokarmów wzbogaconych lub ich kombinacji) dziennie.

Następne kroki

Nie ma sposobu, aby zapobiec wszystkim wadom wrodzonym ze stuprocentową pewnością. Przyjmowanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego przed ciążą iw jej trakcie może pomóc zmniejszyć ryzyko:

wad cewy nerwowej
wrodzonych wad serca
rozszczepu podniebienia
rozszczep wargi

Jeśli ciąża jest w Twojej przyszłości, rozważ dodanie witaminy prenatalnej do swojej codziennej rutyny. Witaminy prenatalne są dostępne w postaci kapsułek, tabletek i do żucia. Aby uniknąć rozstroju żołądka, przyjmuj prenatalne witaminy z jedzeniem.

Zawsze rozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu prawidłowej dawki witamin prenatalnych, ponieważ przyjmowanie zbyt wielu suplementów może być toksyczne dla przyszłego dziecka.

Powinieneś także dodać do swojej diety produkty wzbogacone kwasem foliowym. Nie czekaj, aż dowiesz się, że jesteś w ciąży, aby poważnie podejść do kwasu foliowego. Wtedy może być już za późno. Porozmawiaj z lekarzem, aby określić odpowiednią ilość kwasu foliowego, jakiej będziesz potrzebować.