Napinające się wolnokurczliwe włókna mięśniowe

• Wolnokurczliwe a szybkie
• Wolnokurczliwe mięśnie
• Lokalizacje
• Wolnokurczliwe czynności
• Szybkokurczliwe ćwiczenia
• Zmień
• Na wynos

Większość mięśni składa się z dwóch rodzajów włókien mięśniowych, które pomagają poruszać ciałem:

• wolnokurczliwe włókna mięśniowe, które poruszają się wolniej, ale pomagają w dłuższym ruchu
• szybkokurczliwe włókna mięśniowe, które pomagają poruszać się szybciej, ale przez krótsze okresy

„Drganie” odnosi się do skurczu, czyli tego, jak szybko i często porusza się mięsień.

Wolnokurczliwe włókna mięśniowe to wytrzymałość lub długotrwała energia. Dla porównania, szybkokurczliwe włókna mięśniowe dają nagłe przypływy energii, ale szybko się męczą.

Wolnokurczliwe a szybkokurczliwe włókna mięśniowe

Co to są mięśnie wolnokurczliwe?

Przyjrzyjmy się bliżej, w jaki sposób mięśnie wolnokurczliwe różnią się od mięśni szybkokurczliwych:

• Włókna mięśniowe typu 1 i 2. Twoje ciało zwykle używa wolnokurczliwych włókien do zasilania mięśni w pierwszej kolejności. Szybkokurczliwe włókna mięśniowe są używane głównie wtedy, gdy organizm potrzebuje wykonać nagłe, silniejsze ruchy.
• Zużycie energii. Wolnokurczliwe mięśnie zużywają energię powoli i dość równomiernie, aby utrzymać ją przez długi czas. To pomaga im kontraktować (pracować) przez długi czas, bez utraty zasilania. Szybkokurczliwe mięśnie bardzo szybko zużywają dużo energii, a następnie męczą się (znużą) i potrzebują przerwy.
• Intensywność i czas trwania. Wolnokurczliwe włókna mięśniowe wspomagają czynności o niskiej intensywności. Dzieje się tak, ponieważ potrzebują stałego, równego dopływu energii. Dla porównania, szybkokurczliwe włókna mięśniowe działają, gdy potrzebujesz dużego zastrzyku energii.
• Naczynia krwionośne. Mięśnie z bardziej wolnokurczliwymi włóknami mają więcej naczyń krwionośnych. Dzieje się tak, ponieważ potrzebują dobrego i stałego dopływu krwi i tlenu, aby mogli pracować przez długi czas bez zmęczenia. Szybkokurczliwe włókna mięśniowe nie potrzebują dużo krwi, ponieważ tworzą własne szybkie źródło energii.
• Zapotrzebowanie na tlen. Wolnokurczliwe włókna mięśniowe wykorzystują tlenowy system energetyczny. Oznacza to, że działają na tlen. Szybkokurczliwe mięśnie działają głównie w systemie energetycznym, który nie potrzebuje tlenu. Nazywa się to beztlenowym systemem energetycznym.
• Wygląd. Większy dopływ krwi do wolnokurczliwych włókien mięśniowych może sprawić, że będą wyglądać na bardziej czerwone lub ciemniejsze. Z drugiej strony mięśnie, które mają więcej włókien szybkokurczliwych, wyglądają na lżejsze, ponieważ mają mniej krwi.

Aby zwizualizować różnice, pomyśl o mięśniach wolnokurczliwych jako „podłączonych” do serce. Z drugiej strony szybkokurczliwe mięśnie działają głównie na „baterii”.

Włókna mięśniowe typu 2a

Jeden rodzaj szybkokurczliwych włókien mięśniowych może również działać jak wolno- drganie włókna mięśniowego. Nazywa się to również pośrednim włóknem mięśniowym lub typem 2a.

To włókno mięśniowe może zużywać własną energię i być zasilane tlenem z krwi. Zmienia się w zależności od rodzaju wykonywanej czynności.

Jakie są mięśnie wolnokurczliwe?

Większość mięśni w Twoim ciele ma więcej niż jeden rodzaj włókien mięśniowych. Ale niektóre mięśnie mają więcej włókien wolnokurczliwych, ponieważ muszą wykonywać tę samą pracę przez długi czas.

Na przykład mięśnie z tyłu kończyn dolnych i mięśnie pleców składają się głównie z wolnokurczliwych włókien. Dzieje się tak, ponieważ muszą pomóc ci stać i utrzymać twoją postawę przez długi czas.

Szybkokurczliwe włókna nie byłyby w stanie tego zrobić, ponieważ nie mogą pracować tak długo. Mięśnie, które potrzebują raczej szybkości niż wytrzymałości, będą miały więcej szybkokurczliwych włókien. Na przykład, wszystkie mięśnie powiek, które pomagają ci mrugać, są włóknami szybkokurczliwymi.

Rodzaje czynności wykorzystujących mięśnie wolnokurczliwe

Wolnokurczliwe włókna mięśniowe pracują ciężko, gdy wykonujesz aktywność lub ćwiczenie, które wymaga pracy mięśni - lub nawet pozostania w bezruchu - przez długi czas. Należą do nich:

• siedzenie
• stanie
• chodzenie
• powolny jogging
• bieganie w maratonie
• jazda na rowerze
• okrążenia pływania
• wiosłowanie
• wiele pozycji jogi
• kilka ćwiczeń pilates

Rodzaje szybkokurczliwych ćwiczeń mięśniowych

Szybkokurczliwe włókna mięśniowe pracują bardziej, jeśli wykonujesz czynności o dużym wpływie, takie jak:

• bieganie
• sprint
• skoki
• boks
• skakanka
• podnoszenie ciężarów

Możesz to zrobić tylko przez stosunkowo krótki czas, zanim się zmęczysz.

Czy typy włókien mięśniowych mogą się zmienić?

Większość ludzi rodzi się z mniej więcej taką samą ilością wolnokurczliwych oraz szybkokurczliwe włókna mięśniowe w ich ciałach. Niektórzy ludzie mogą urodzić się z jednym rodzajem włókien mięśniowych, co może sprawić, że będą lepsi w pewnym sporcie.

Na przykład, jeśli naturalnie masz więcej wolnokurczliwych włókien mięśniowych, możesz być lepszy w bieganiu długodystansowym. Jest to rzadkie i potrzebne są dalsze badania.

Jeśli trenujesz wystarczająco ciężko w jednym sporcie, możesz „zmienić” włókna mięśniowe w swoim ciele. Na przykład, jeśli bierzesz udział w maratonie i trenujesz przez długi czas, niektóre z twoich wolnokurczliwych włókien mięśniowych wydłużą się. Zapewnia to długie, szczuplejsze mięśnie.

Podobnie, jeśli podnosisz ciężary lub dużo biegasz, twoje szybkokurczliwe włókna mięśniowe staną się większe. To buduje twoje mięśnie.

Na wynos

Wolnokurczliwe włókna mięśniowe pomagają poruszać się (lub pozostać nieruchomo) dłużej. Potrzebują bogatego dopływu krwi, ponieważ wykorzystują tlen jako energię. Z tego powodu wolnokurczliwe włókna mięśniowe są również nazywane mięśniami „czerwonymi”.

Szybkokurczliwe włókna mięśniowe pomagają Ci się poruszać, gdy potrzebujesz nagłych i czasami odruchowych ruchów, takich jak skakanie, bieganie i mruganie oczami.

Niektóre mięśnie, takie jak mięśnie pleców, mają więcej wolnokurczliwych włókien, ponieważ muszą pracować niestrudzenie, aby pomóc Ci wstać i usiąść.