Gwiazda fitness Anna Victoria sama się nie waży. Oto numer, na który zwraca uwagę

Anna Victoria dała do zrozumienia, że ​​nie jest fanką łusek. Supergwiazda blogerki fitness i trenerka nie waży się i zachęca swoich obserwujących, aby nie mieli obsesji na punkcie tego, ile ważą.

Wiktoria się na coś: Waga może pokazać całkowitą wagę, oczywiście, ale to nie mogę powiedzieć nic więcej. Nie będzie odzwierciedlać tego, ile mięśni zyskałeś dzięki nowej rutynie treningu siłowego ani ile tłuszczu straciłeś po zmianie zdrowej diety.

Zamiast tego Victoria zaleca sprawdzenie, ile ciała tłuszczu, który nosisz ze sobą, a następnie śledzenie tego numeru co miesiąc. Możesz to zrobić za pomocą testów składu ciała, które ujawnią, jaka część całkowitej masy ciała stanowi tłuszcz w porównaniu z mięśniami, kościami i wodą. Testy te można przeprowadzić za pomocą domowych gadżetów lub urządzeń w centrach fitness lub bardziej zaawansowanych technologicznie maszyn w klinikach odchudzających i ośrodkach badawczych.

W nowym filmie na YouTube Victoria, która nie jest obca aby obnażyć wszystko online, postanowił zmierzyć skład jej ciała za pomocą szeregu różnych testów lub narzędzi - i uzyskał sześć różnych wyników, od 14,2% do 26,4% tkanki tłuszczowej.

Najniższy wynik ją zaskoczył, mówi w filmie, ale hardkorowe atletki często mają od 14% do 20% tkanki tłuszczowej. Osoby ćwiczące codziennie mają zwykle około 21% do 24% tłuszczu, podczas gdy kobiety z procentem tkanki tłuszczowej wynoszącym 32% i więcej są uważane za otyłe, zgodnie z American Council on Exercise. (Sportowcy płci męskiej mają zwykle około 6% do 13% tłuszczu, podczas gdy mężczyźni z 25% lub więcej tkanki tłuszczowej są uważani za otyłych.)

Istnieją badania sugerujące, że procent tkanki tłuszczowej jest w rzeczywistości lepszą miarą zdrowia niż numer na skali. Rok 2016 wykazał, że osoby z większą ilością tkanki tłuszczowej częściej umierają przedwcześnie niż osoby z mniejszą ilością tłuszczu, niezależnie od tego, ile ważyły. Dobra wiadomość jest taka, że ​​procent tkanki tłuszczowej można w pełni modyfikować, mówi dr John A. Shepherd, dyrektor Laboratorium Składu Ciała, Fizjologii Ćwiczeń i Metabolizmu Energii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco.

„ Skład ciała jest jednym z najbardziej modyfikowalnych czynników ryzyka wielu powszechnych chorób, w tym cukrzycy, chorób układu krążenia, a nawet raka ”- wyjaśnia. „Wiele z naszych czynników ryzyka chorób - takich jak genetyczne czynniki ryzyka lub historia rodzinna - nie możesz nic na to poradzić”. Mówi, że warto znać procent tkanki tłuszczowej, aby mieć świadomość, jak może to wpłynąć na Twoje zdrowie, a następnie zabrać się do zmiany.

Jak więc mierzyć skład ciała? Oto sześć metod wypróbowanych przez Victorię i jej zaskakująco zmienne wyniki.

Ten test polega na wypuszczeniu całego powietrza z płuc, a następnie zanurzeniu w wodzie. Wypieranie wody daje technikowi wyobrażenie o tym, jaka część ciała stanowi tłuszcz w porównaniu z beztłuszczową masą. Tak, ważenie hydrostatyczne jest tak niewygodne, jak się wydaje - i nie jest łatwo znaleźć ośrodek do przeprowadzenia tego testu.
Wyniki Victorii: 14,2%

Maszyny BIA przesyłają prąd elektryczny Twoje ciało (nie martw się, nic nie czujesz) do pomiaru tłuszczu. Technologia może być niezwykle dokładna, gdy jest używana w warunkach laboratoryjnych odchudzających, ale wagi domowe i urządzenia podręczne, które możesz pamiętać z zajęć na siłowni, nie zawsze są tak trafne.
Wyniki Victorii: 26,1% w jej BIA waga w domu; 18,8% na urządzeniu ręcznym na siłowni

Klasyczny „test szczypania” polega na pomiarze, ile z Ciebie można uszczypnąć w różnych miejscach na ciele, takich jak brzuch i uda. Dobrze wyszkoleni specjaliści mogą być dość dokładni z tymi urządzeniami.
Wyniki Victorii: 23,4%

Absorpcjometria promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii jest zwykle używana do pomiaru gęstości kości, ale może być używana do badania mięśni i gruby też. Skan DEXA jest uważany za złoty standard badania składu ciała.
Wyniki Victorii: 23,5%

Najdroższa opcja, ta kosmiczna kapsuła działa podobnie do ważenia hydrostatycznego, ale zamiast tego wykorzystuje przepływ powietrza wody do obliczenia masy beztłuszczowej i tłuszczu.
Wyniki Victorii: 26,4%

Metody testowania często wykorzystują różne obliczenia, aby uzyskać ostateczne wartości procentowe, wyjaśnia Shepherd, więc nie jest to całkowicie odbiegające od normy dla różne metody w celu uzyskania szeregu wyników. Ostrzega jednak, że istnieje również szansa, że ​​urządzenia domowe nie są tak dokładne, jak urządzenia używane w warunkach profesjonalnych.

Najlepiej jest trzymać się tylko jednej metody testowania i skupić się na tym, jak zmieniają się wyniki. z biegiem czasu. To pozwoli ci porównać swoje dane z miesiąca na miesiąc lepiej, niż gdybyś porównywał wyniki z różnych metod testowych, mówi Victoria.

Shepherd zgadza się: „Możesz użyć domowej technologii do monitorowania zmian w tkance tłuszczowej , nawet jeśli wartość bezwzględna może być wyłączona ”, mówi.

Metoda, którą ostatecznie wybierzesz, będzie prawdopodobnie zależeć od miejsca Twojego zamieszkania - ponieważ możesz nie mieć łatwego dostępu do wszystkich tych testów - a także od budżetu. Victoria zapłaciła od 45 do 95 dolarów za swoje sześć pomiarów, ale ceny mogą się różnić. Zwraca również uwagę, że ważne jest, aby utrzymywać podobne również inne zmienne, takie jak mierzenie składu ciała za każdym razem o tej samej porze lub korzystanie z zacisków przez tego samego trenera.

Obserwowanie postępów Tworzenie może być potężną rzeczą: „To, ile ważysz, nie jest najważniejsze” - mówi w swoim filmie. „Ważne jest to, że każdego dnia ciężko pracujesz, aby być jak najlepszym.”