Stres finansowy i bezsenność: czy powinieneś spróbować pigułki nasennej?

Nie przedawkuj stresujących wiadomości finansowych, zwłaszcza tuż przed snem. (FOTOLIA) Trwająca recesja - i oszałamiająca listopadowa utrata miejsc pracy w USA - wystarczy, aby nie spać. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś bezsenności związanej ze stresem, prawdopodobnie znasz podstawowe zasady dotyczące snu: zrelaksuj się przed snem, ustal spójny harmonogram, a gdy nie śpisz o 3 nad ranem, staraj się nie myśleć o rzeczach, które Cię niepokoją.

Ale przy niestabilnej gospodarce, zatrudnieniu i oszczędnościach emerytalnych wisi na włosku, wiesz również, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Amerykanie są dziś bardziej zestresowani finansami niż zaledwie sześć miesięcy temu i wielu z nich nie może spać. Czy więc naprawdę można odłożyć na bok te wszystkie emocje przed snem? A może teraz pora skorzystać z pomocy lekarza lub pigułki nasennej?

Odpowiedź dotyczy tego, jak dobrze radzisz sobie ze stresem, mówi Mary Susan Esther, MD, prezes Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu. Dr Esther, która praktykuje medycynę snu w Charlotte Eye Ear Nose & amp; Throat Associates z Północnej Karoliny nie jest obcy problemom snu związanym z ekonomią.

„Charlotte ostatnio naprawdę ucierpiała; Wachovia ma tutaj swoją siedzibę, więc nasze telefony od kilku tygodni odrywają się od szumu, a ludzie narzekają na bezsenność i bezsenność ”- mówi, odnosząc się do schorowanego banku, który jest bliski połknięcia przez Wells Fargo. „Ekonomia to nasze miejsca pracy, a to zawsze jest o wiele bardziej groźne niż inne problemy, które mogą wydawać się łatwiejsze do intelektualizacji i przemyślenia, zwłaszcza gdy leżymy na jawie i sytuacja wydaje się beznadziejna. To nasz chleb powszedni, nasze źródło dumy, a to uderza o wiele szybciej niż inne kryzysy ”.

Następna strona: Stres zbiera żniwo Postępujący upadek gospodarki przybiera fizyczne i emocjonalne piętno na ludziach w całym kraju, wynika z badania Stress in America 2008 opublikowanego w październiku przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. Około połowa ankietowanych stwierdziła, że ​​jest coraz bardziej zestresowana możliwością zaspokojenia podstawowych potrzeb rodziny, a 80% uważa, że ​​gospodarka jest istotnym źródłem stresu (wzrost z 66% w kwietniu). Kobiety szczególnie zgłaszały obawy o pieniądze, stabilność pracy, koszty mieszkania i problemy zdrowotne dotykające ich rodziny.

Objaśnienie lęku w środku nocy

Dlaczego osoby bezsenne doprowadzają się do szału ze zmartwień Czytaj więcejWięcej informacji o stresie i zdrowiu

W porównaniu z 2007 rokiem więcej respondentów stwierdziło również, że są zmęczeni, rozdrażnieni lub źli oraz nie śpią w nocy z powodu stresu. Prawie jedna piąta Amerykanów przyznała, że ​​pije alkohol w celu radzenia sobie ze stresem, a 16% deklaruje palenie - to dwa czynniki, które mogą wpływać na jakość snu. (Oceń tutaj swój osobisty poziom stresu).

Inne niedawne badanie przeprowadzone przez BettyConfidential.com wykazało, że kobiety niepokoją się takimi kwestiami, jak „zaopatrywanie się w artykuły spożywcze i inne podstawowe produkty, takie jak gaz”, utrata tego, co tak długo trwało, ”oraz„ sytuacja w kraju się pogarsza i to wpływa na mnie ”. Jeden z respondentów napisał: „Nie śpię dłużej niż cztery godziny na dobę. Mam bóle głowy. Martwię się, że moje dzieci nie mogą iść do college'u, a mój lekarz przepisuje mnie teraz na leki przeciwlękowe. (Na szczęście są tanie!) „Światowy kryzys dotknął nie tylko obywateli USA: brytyjska witryna NetDoctor.co.uk wykazała, że ​​jedna piąta ankietowanych mieszkańców Wielkiej Brytanii regularnie śpi mniej niż pięć godzin. w nocy, a jedna czwarta budzi się częściej niż trzy razy w ciągu nocy. Dwie trzecie osób zgłaszających bezsenność wymieniło pieniądze i pracę jako źródło problemów ze snem.

Następna strona: Czy można się zrelaksować? Niektórzy ludzie mogą przerwać ten cykl, cofając się o krok: „Wyłącz wiadomości i komputer na kilka godzin przed snem” - radzi dr Esther. „Mamy teraz dostęp do wiadomości 24 godziny na dobę i na pewno z tego korzystamy. I to jest szczególnie trudny czas, ponieważ to była taka przejażdżka kolejką górską i wszyscy tylko czekają, ciągle sprawdzając, co się wydarzy. Przypomina mi to, co ludzie przeszli zaraz po 11 września, to poczucie nieznanego niepokoju. ”

Kiedy (i jak) przestać brać tabletki nasenne

Laura stosuje zmiany w zachowaniu aby odstawić leki Czytaj więcejWięcej informacji o lekach nasennych

Przerwa od tej intensywności może być tym, czego potrzebujesz. Przeczytaj magazyn o modzie lub zabawną książkę - coś, co cię rozśmieszy i oderwie myśli od pieniędzy i wiadomości. Spróbuj otrzymywać najnowsze wiadomości rano, kiedy zaczniesz od nowa.

Podstawowe zasady higieny snu są nadal ważne: upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek przed snem, nawet jeśli oznacza to odłożenie książeczki czekowej i rachunków po obiedzie lub obiecując sobie, że wyjdziesz z pracy o przyzwoitej godzinie. Zwróć też uwagę na to, jak radzisz sobie ze stresem: jeśli częściej niż zwykle sięgasz po alkohol lub papierosy, zmień swoje nawyki - spróbuj zamiast tego ćwiczyć lub spacerować.

Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli te taktyki nie pomogą po kilku tygodniach bezsenności, skontaktuj się z lekarzem. „Jeśli pacjenci przychodzą do mnie i mówią, że po prostu nie mogą oderwać się od tych problemów, to jest to idealny moment na użycie środka nasennego” - mówi dr Esther. Często nie zaleca leków dostępnych bez recepty (większość zawiera leki przeciwhistaminowe i może powodować senność lub kac następnego dnia); zamiast tego może przepisać lek nasenny na receptę na kilka tygodni, aby przerwać cykl bezsenności.

Ty i twój lekarz powinniście zdecydować, jak - i jak często - będziecie przyjmować ten lek. Niektórzy pacjenci korzystają z pigułki każdej nocy, podczas gdy inni mogą je przyjmować tylko w razie potrzeby, na przykład dwa lub trzy razy w tygodniu.

„Często niedzielne wieczory są szczególnie trudne, ponieważ nie śpisz przez cały weekend i jesteś martwi się o pracę następnego dnia ”- mówi dr Esther. „To zawsze zależy od pacjenta”. Wykazano, że nowsze leki nasenne na receptę, zwane bezbenzodiazepinami, powodują mniej bezsenności z odbicia - więc możesz przestać je przyjmować, gdy tylko problemy ze snem zostaną opanowane, pod warunkiem, że nadal będziesz ćwiczyć dobre nawyki dotyczące snu.

ważne jest również, aby porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie możesz być narażony na zwiększone ryzyko depresji - zwłaszcza jeśli bezsenność trwa dłużej niż kilka tygodni lub prowadzi Cię do spędzania dnia w domu na siedzeniu i drzemce. W takich przypadkach lek przeciwdepresyjny może działać lepiej niż zwykła pigułka nasenna.

Niezależnie od tego, czy jesteś bez pracy, czy przepracowany, kilka rzeczy pozostaje niezmiennych. Ustanowienie regularnej rutyny - w tym budzenie się o tej samej porze, ćwiczenia i wychodzenie na słońce w ciągu dnia - oraz stopniowa praca nad osiągnięciem celów może pomóc Ci zachować koncentrację i optymizm. A stawianie na pierwszym miejscu potrzeby snu - bez względu na to, czy oznacza to zamknięcie laptopa, poświęcenie ośmiu godzin spania, czy rozmowę z lekarzem o krótkoterminowych rozwiązaniach - sprawi, że będziesz w stanie lepiej sprostać przyszłym wyzwaniom.