Czujesz się zestresowany? Dlaczego możesz to poczuć w jelitach

Od motyli w żołądku przed wygłoszeniem ważnej przemowy w pracy po wrzód, który pojawia się, gdy robi się ciężko, wydaje się, że nasze zdrowie żołądkowo-jelitowe jest ściśle związane z naszymi emocjami. Choroba refluksowa przełyku (ang. Gastroesophageal reflux disease, GERD) lub refluks żołądkowy nie są wyjątkiem, a objawy zgagi mogą nasilać się wraz z obciążeniem pracą.

Jednak związek między stresem a zgagą jest trudny; tak jak stres u jednego człowieka jest przypływem adrenaliny u innego, u niektórych - ale nie u wszystkich - osób z GERD stres może dostać się do jelit.

I chociaż stres może zaostrzać objawy GERD, jest mało prawdopodobne, aby był przyczyną twoja chroniczna zgaga. W przeszłości uważano, że przyczyną różnych problemów żołądkowo-jelitowych, w tym wrzodów i chorób zapalnych jelit, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna, jest stres. Teraz wiadomo, że winne są infekcje bakteryjne (w przypadku wrzodów) i stan zapalny (w chorobach jelit), a nie stres.

Kwas żołądkowy może wzrosnąć, ale nie wszyscy odczuwają oparzenie.
Nawet Jeśli nadwaga, palenie tytoniu, alkohol lub inne czynniki wywołujące GERD są przyczyną zgagi, stres może sprawić, że objawy refluksu żołądkowego będą bardziej dotkliwe.
Pokarmy łagodzące zgagę, które zwalczają GERD

Mądry wybór żywności jest kluczowy Zobacz pokaz slajdówWięcej o GERD

„Stres może wpływać na wiele funkcji jelit i wiemy, że pacjenci, którzy są pod silnym stresem psychologicznym, cierpią na cięższe objawy refluksu - niekoniecznie więcej ciężki refluks ”- mówi dr Mitchell Cappell, szef gastroenterologii w Beaumont Hospital w Royal Oak w stanie Michigan. - Żyjemy w stresujących czasach, a zgaga jest niezwykle powszechna - mówi.

W ankietach większość ludzi, u których występuje refluks żołądkowy, identyfikuje stres jako częstą przyczynę. Problem w tym, że w badaniach nie udało się znaleźć związku między stresem a ilością kwasu żołądkowego w przełyku, który jest ostateczną przyczyną bólu zgagi. Jednym z wyjaśnień tej rozbieżności jest to, że stres może powodować tak zwaną „nadmierną czujność”. Innymi słowy, zestresowani ludzie stają się bardziej wrażliwi i mają większą świadomość fizycznych objawów, które mogą im nie przeszkadzać, jeśli nie byli zestresowani.

W badaniu z 2005 r. W Journal of Psychosomatic Research , naukowcy zmierzyli poziom kwasu w przełyku u ponad 40 pacjentów z przewlekłą zgagą i refluksem kwaśnym. Podczas pomiaru naukowcy wywołali stres u połowy uczestników, wymagając od nich przygotowania i wygłoszenia pięciominutowej wypowiedzi. Poziomy kwasu w obu grupach były prawie identyczne; pacjenci z grupy „zestresowanej” zgłaszali jednak bardziej intensywne objawy refluksu kwasu, co sugeruje, że ich wrażliwość na objawy uległa zwiększeniu.

Takie wyniki niekoniecznie oznaczają, że refluks związany ze stresem jest „wszystko w twojej głowie”. Niektórzy eksperci sugerują, że stres może pobudzać obszary mózgu, które z kolei zwiększają aktywność receptorów bólu w przełyku. Tak więc poziom kwasu może nie wzrosnąć znacznie bardziej u osób zestresowanych niż beztroskich, ale każda kropla kwasu może stać się o wiele bardziej bolesna.

Ponadto wiadomo, że osoby zestresowane mogą mieć spadek - mówi dr Jonathan Schreiber, gastroenterolog z Mercy Medical Center w Baltimore - mówi Jonathan Schreiber, lekarz medycyny, gastroenterolog z Mercy Medical Center w Baltimore, który pomaga w powlekaniu wyściółki żołądka i ochronie przed kwasem. „Kiedy jesteś pod wpływem stresu, poziom prostaglandyn spada”. Niektóre leki blokują produkcję prostaglandyn, w tym leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i naproksen, dlatego ta powszechna klasa leków jest często przyczyną problemów żołądkowych, w tym nudności i wrzodów.

Podsumowanie ? „Istnieje silny związek między stresem a refluksem żołądkowym” - mówi dr Schreiber. Bez względu na to, jak wyczuwa je ciało i umysł, objawy GERD są równie realne.

Następna strona: Redukcja stresu jest kluczowa

Redukcja stresu jest kluczowa
Zmniejszenie stresu może złagodzić zgagę i inne problemy żołądkowo-jelitowe, ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić, mówi dr Schreiber. „Często mówię pacjentom, czy mógłbym wypisać receptę na stres, najpierw wypisałbym ją sobie”.

Są jednak rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby złagodzić stres, które mogą pomóc zmniejszyć zgagę. Na przykład ćwiczenia fizyczne są świetnym środkiem zmniejszającym stres. „Nie oznacza to biegania w maratonie” - mówi dr Schreiber. - To może chodzić przez pół godziny dziennie. Naprawdę musisz poświęcić wystarczająco dużo czasu na dbanie o siebie, czy to na czytanie książki, spacer czy jogę ”. Twórcze zajęcia, takie jak pisanie, grafika lub muzyka, również odgrywają rolę w redukcji stresu.

„To naprawdę różne pociągnięcia dla różnych ludzi” - mówi dr Cappell. - Rób cokolwiek, co cię uspokaja. Czasami jest to tak proste, jak słuchanie muzyki ”.

Rozmowa z terapeutą, członkiem duchowieństwa lub nawet dobrym przyjacielem o swoich problemach może również pomóc złagodzić stres, mówi.

Zdrowe nawyki znacznie pomagają zwalczać stres. W trudnych czasach łatwo jest uciec się do rzeczy, o których wiemy, że nie są dla nas dobre, takich jak palenie i spożywanie alkoholu lub nadmierna kofeina.

I to nie przypadek, że są to niektóre z tych samych rzeczy, które lekarze wiedzą, że zwiększają ryzyko zgagi. Kofeina, palenie i alkohol mogą rozluźniać dolny zwieracz przełyku, czyli mięsień łączący przełyk z żołądkiem, i umożliwiać kwasowi łatwy dostęp do przewodu pokarmowego.

Jeśli jesteś pod wpływem stresu, bądź ekstra uważaj, aby unikać znanych czynników wywołujących zgagę, takich jak czekolada, owoce cytrusowe i soki, pomidory i sosy pomidorowe, pikantne lub tłuste potrawy, pełnotłuste produkty mleczne i mięta pieprzowa. kojąca muzyka. Pomaga również spożywanie mniejszych posiłków. Nie kładź się zbyt wcześnie po jedzeniu i staraj się spać z podniesioną głową. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele rodzajów leków pomagających zwalczyć zgagę, jeśli żadna z tych metod nie pomaga Ci poczuć się lepiej.