Czujesz się zdrętwiały lub mrowiący? To może być niepokój

Objawy
Przyczyny
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
Kiedy iść do lekarza
Na wynos

Stany lękowe - czy to lęk napadowy, fobie czy uogólniony lęk - obejmują wiele różnych objawów i nie wszystkie z nich są emocjonalne.

Twoje objawy mogą obejmować problemy fizyczne, takie jak napięcie mięśni, rozstrój żołądka, dreszcze i bóle głowy wraz z niepokojem emocjonalnym, takim jak przeżuwanie, zmartwienie i gonitwa myśli.

Coś jeszcze możesz zauważyć? Drętwienie i mrowienie w różnych częściach ciała. Może to być dość denerwujące, zwłaszcza jeśli już czujesz się niespokojny.

Typowe przyczyny odrętwienia inne niż lęk to:

siedzenie lub stanie w tej samej pozycji przez długi okres czasu
ukąszenia owadów
wysypki
niski poziom witaminy B12, potasu, wapnia lub sodu
leki skutki uboczne
spożywanie alkoholu

Dlaczego u niektórych osób drętwienie objawia się jako objaw lęku? Po czym możesz stwierdzić, czy dotyczy to lęku, czy czegoś innego? Czy powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza? Jesteśmy z Tobą.

Jakie to uczucie

Odrętwienie związane z lękiem można odczuwać na wiele sposobów.

Dla niektórych to uczucie mrowienia - to kłucie, które pojawia się, gdy część ciała „zasypia”. Może to również oznaczać całkowitą utratę czucia w jednej części ciała.

Możesz również zauważyć inne doznania, takie jak:

mrowienie
kłucie włosów stojących
łagodne uczucie pieczenia

Odrętwienie może dotyczyć niemal każdej części ciała, ale często obejmuje nogi, ręce, dłonie i stopy.

Jednak wrażenie niekoniecznie rozprzestrzenia się na całą część ciała. Możesz to zauważyć na przykład tylko w opuszkach palców lub stóp.

Może również pojawiać się na skórze głowy lub karku. Może również pojawić się na twojej twarzy. Niektórzy ludzie na przykład odczuwają mrowienie i drętwienie na końcu języka.

Wreszcie drętwienie może pojawić się po jednej lub obu stronach ciała lub w kilku różnych miejscach. Niekoniecznie będzie to przebiegać według określonego wzorca.

Dlaczego tak się dzieje

Odrętwienie związane z lękiem występuje z dwóch głównych powodów.

Reakcja typu walcz lub uciekaj

Lęk pojawia się, gdy czujesz się zagrożony lub zestresowany.

Aby poradzić sobie z tym postrzeganym zagrożeniem, Twoje ciało reaguje tak zwaną reakcją „walcz lub uciekaj”.

Twój mózg od razu zaczyna wysyłać sygnały do reszty ciała, nakazując mu przygotowanie się do stawienia czoła zagrożeniu lub ucieczki przed nim.

Jedną z ważnych części tych przygotowań jest zwiększenie przepływu krwi do mięśni i ważnych narządów lub obszarów ciała, które zapewniłyby największe wsparcie podczas walki lub ucieczki.

Skąd ta krew?

Twoje kończyny lub części ciała, które nie są tak istotne w sytuacji walki lub ucieczki. Ten szybki odpływ krwi z dłoni i stóp może często powodować tymczasowe drętwienie.

Hiperwentylacja

Jeśli odczuwasz niepokój, możesz mieć pewne doświadczenie z tym, jak może on wpływać na oddychanie.

Kiedy czujesz się bardzo niespokojny, możesz zauważyć, że oddychasz szybko lub nieregularnie. Nawet jeśli może to nie potrwać zbyt długo, nadal może zmniejszyć ilość dwutlenku węgla we krwi.

W odpowiedzi naczynia krwionośne zaczynają się zwężać, a organizm odcina dopływ krwi do mniej istotnych części ciała, takich jak kończyny, w celu utrzymania przepływu krwi tam, gdzie jest najbardziej potrzebna.

Gdy krew wypływa z palców u rąk i nóg oraz twarzy, obszary te mogą być drętwiejące lub mrowienie.

Jeśli hiperwentylacja będzie się utrzymywać, utrata dopływu krwi do mózgu może powodować większe drętwienie kończyn i ostatecznie utratę przytomności.

Warto również zauważyć, że niepokój często się zwiększa wrażliwość na reakcje fizyczne i emocjonalne - tak, reakcje innych ludzi, ale także własne. Niektóre osoby z lękiem, szczególnie lękiem o zdrowie, mogą zauważyć drętwienie i mrowienie, które zdarza się z zupełnie zwyczajnego powodu, na przykład zbyt długiego siedzenia, ale postrzegają to jako coś poważniejszego.

Ta reakcja jest dość powszechna, ale nadal może cię przestraszyć i pogorszyć twój niepokój.

Jak sobie z tym poradzić

Jeśli Twój niepokój czasami objawia się odrętwieniem, możesz spróbować w tej chwili kilku rzeczy, aby uzyskać ulgę.

Ruszaj się

Regularna aktywność fizyczna może znacznie przyczynić się do zmniejszenia stresu emocjonalnego związanego z lękiem. Wstawanie i poruszanie się może również pomóc Ci się uspokoić, gdy nagle poczujesz się bardzo niespokojny.

Poruszanie ciałem może na przykład odwrócić uwagę od przyczyny niepokoju. Ale ćwiczenia powodują również przepływ krwi i mogą pomóc w powrocie do normalnego oddychania.

Możesz nie mieć ochoty na intensywny trening, ale możesz spróbować:

energiczny marsz
lekki jogging
kilka prostych rozciągnięć
bieganie w miejscu
tańczenie do ulubionej piosenki

Spróbuj ćwiczeń oddechowych

Oddychanie brzuszne (przeponowe) i inne rodzaje głębokiego oddychania pomagają wielu ludziom radzić sobie z lękiem i stresem w danym momencie.

Głębokie oddychanie może również pomóc w drętwieniu, ponieważ takie odczucia często występują, gdy masz problemy z oddychaniem.

Oddychanie brzuchem 101

Jeśli nie wiesz, jak oddychać brzuchem, oto jak ćwiczyć:

Usiądź.
Pochyl się do przodu, opierając łokcie na kolanach.
Weź kilka powolnych, naturalnych oddechów.

Podczas siedzenia w takiej pozycji będziesz automatycznie oddychać z brzucha, dzięki czemu możesz lepiej poznać uczucie oddychania brzuchem.

Możesz także spróbować oprzeć jedną rękę na brzuchu podczas oddychania. Jeśli twój żołądek rozszerza się z każdym oddechem, robisz to dobrze.

Jeśli przyzwyczaisz się ćwiczyć oddychanie brzuchem, gdy czujesz się niespokojny, możesz zapobiec temu, że ta nieznośna reakcja walki lub ucieczki nie przejmuje władzy.

Znajdź więcej ćwiczeń oddechowych na niepokój.

Zrób coś relaksującego

Jeśli pracujesz nad zadaniem, które sprawia, że czujesz się niespokojny, spróbuj odwrócić uwagę dyskretna, przyjemna aktywność, która może również pomóc oderwać myśli od wszystkiego, co przyczynia się do niepokoju.

Jeśli czujesz, że nie możesz się odsunąć, pamiętaj, że nawet krótka 10- lub 15-minutowa przerwa może pomóc w zresetowaniu. Możesz wrócić do stresora później, gdy poczujesz się lepiej przygotowany do radzenia sobie z nim w produktywny sposób.

Spróbuj tych uspokajających czynności:

obejrzyj zabawny lub kojący film
słuchaj relaksującej muzyki
zadzwoń do przyjaciela lub ukochanej osoby
napij się herbaty lub ulubionego napoju
spędź trochę czasu w natura

Gdy minie twój natychmiastowy niepokój, odrętwienie prawdopodobnie też minie.

Spróbuj się nie martwić

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Ale martwienie się o drętwienie może czasami pogorszyć sytuację.

Jeśli często odczuwasz drętwienie z lękiem (a potem zaczynasz się jeszcze bardziej martwić o źródło odrętwienia), spróbuj prześledzić odczucia.

Może teraz czujesz się trochę niespokojny. Wypróbuj ćwiczenie uziemiające lub inną strategię radzenia sobie, aby poradzić sobie z tymi natychmiastowymi uczuciami, ale zwróć uwagę na drętwienie. Jak to jest? Gdzie to się znajduje?

Gdy poczujesz się trochę spokojniej, zwróć uwagę, czy odrętwienie również minęło.

Jeśli doświadczasz go tylko razem z lękiem, prawdopodobnie nie musisz się zbytnio martwić .

Rejestrowanie wszelkich wzorców odrętwienia może pomóc Tobie (i Twojemu lekarzowi) uzyskać więcej informacji o tym, co się dzieje.

Kiedy udać się do lekarza

Odrętwienie nie zawsze oznacza poważny problem zdrowotny, ale w niektórych przypadkach może być oznaką czegoś innego.

Warto umówić się na wizytę u lekarza, jeśli odczuwasz drętwienie, które:

utrzymuje się lub powraca
pogarsza się z czasem
dzieje się, gdy wykonujesz określone ruchy, takie jak pisanie lub pisanie
nie wydaje się mieć wyraźnej przyczyny

Szczególnie ważne jest, aby mówić natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli drętwienie wystąpi nagle lub po urazie głowy lub dotyczy dużej części ciała (na przykład całej nogi, a nie tylko palców u nóg).

Będziesz potrzebować pomocy w nagłych wypadkach, jeśli odczuwasz drętwienie oraz:

zawroty głowy
nagły, silny ból głowy
osłabienie mięśni
dezorientacja
problemy z mówieniem

Ostatnia rzecz, o której należy pamiętać: najlepszy sposób na złagodzenie niepokoju związanego z drętwieniem jest zajęcie się samym niepokojem.

Chociaż strategie radzenia sobie mogą bardzo pomóc, jeśli żyjesz z uporczywym, silnym lękiem, pomocne może być wsparcie wyszkolonego terapeuty.

Jeśli zauważysz, że objawy lęku zaczęły wpływać na Twoje relacje, zdrowie fizyczne lub jakość życia, może to być dobry moment, aby zwrócić się o pomoc.

Nasz przewodnik po przystępnej terapii może pomóc.

Podsumowanie

Nierzadko zdarza się, że drętwienie jest objawem lęku, więc mrowienie może być przyjemne niepokojące, zwykle nie trzeba się martwić.

Jeśli drętwienie powraca lub występuje z innymi objawami fizycznymi, prawdopodobnie zechcesz skonsultować się z lekarzem.

Również szukanie profesjonalnego wsparcia w przypadku stresu emocjonalnego nigdy nie boli - terapia zapewnia przestrzeń wolną od osądów, w której można uzyskać wskazówki dotyczące praktycznych strategii radzenia sobie z objawami lęku.