Uczucie opuszczenia jest do bani - oto jak sobie z tym radzić

• Akceptuj uczucia
• Unikaj założeń
• Sprawdź swoje sygnały
• Mów głośno
• Zapamiętaj swoją wartość
• Podaruj sobie
• Przedłuż zaproszenie
• Wypuść się
• Poznaj nowych ludzi
• Skontaktuj się z nami
• Na wynos

Nie jest dobrze być wykluczonym z rzeczy.

Powiedz, że dwóch Twoich znajomych wspomina o zbliżającym się grillu innego znajomego (na który nie dostałeś zaproszenia) lub współpracownicy regularnie nie zapraszają Cię na lunch lub happy hour.

Najlepszy scenariusz, po prostu zapomnieli. Ale trudno się nie zastanawiać, czy celowo Cię pominęli. Skoncentrowanie się na tej możliwości może prowadzić do szeregu nieprzyjemnych uczuć, od smutku i złości po całkowity zamęt.

Każdy doświadcza społecznego odrzucenia lub wykluczenia w którymś momencie życia, ale poniższe wskazówki mogą pomóc Ci zachować zrównoważoną perspektywę i złagodzić ból.

Zaakceptuj swoje emocje

To normalne, że czujesz się zdenerwowany, gdy inni Cię wykluczają, nawet jeśli nie zrobili tego celowo.

Możesz czuć się zirytowany, gdy współpracownicy dostają kawę każdego ranka i nigdy nie poprosić Cię o dołączenie, samotny po tym, jak Twoi znajomi rozmawiają bez Ciebie na czacie grupowym lub zraniony, gdy Twoja siostra nie chce Cię włączać jej przyjęcie weselne.

Niezależnie od sytuacji prawdopodobnie doświadczysz złożonej mieszanki emocji. Poświęcenie czasu na rozpakowanie tych uczuć może pomóc ci je przetworzyć i zdecydować, co robić dalej.

Aby rozpocząć, możesz spróbować:

• dziennikowanie
• ćwiczenia uziemiające
• głębokie oddychanie
• uspokajający spacer

Pamiętaj, bez względu na to, jakie emocje się pojawią, są one całkowicie aktualne. Unikaj prób zaprzeczania im lub powstrzymywania ich, ponieważ jest to bardziej prawdopodobne, że je zintensyfikuje, niż sprawi, że odejdą.

Unikaj wyciągania pochopnych wniosków

Czujesz się zraniony, że nikt ci nie powiedział o zaimprowizowanym spotkaniu twojego przyjaciela. Nie wiesz jednak, że Twój niedawny były (wspólny znajomy) pojawił się, zanim znajomy miał okazję Cię zaprosić. Twój przyjaciel, wiedząc, że nie do końca skończyłeś z rozstaniem, po prostu chciał uniknąć sprawiania ci większego bólu.

Jeśli masz tendencję do przeskakiwania do najgorszych scenariuszy, nie jesteś sam. Ten wzorzec myślowy jest powszechny, ale nie jest zbyt pomocny. Ten rodzaj napięcia emocjonalnego może zwiększać niepokój i utrudniać rozważenie rozsądnych wyjaśnień.

Zamiast pozwalać, by strach szalał, trzymaj się logicznego myślenia, patrząc na rzeczywiste dowody.

Nawet jeśli naprawdę zostałeś wykluczony, może nie być z powodów, w które uważasz .

Zbadaj sygnały, które wysyłasz

Kiedy zauważysz, że ludzie Cię wykluczają, warto zastanowić się, czy Twoje działania mogą odgrywać jakąś rolę.

Jeśli chcesz, aby inni włączyli Cię w działania społeczne, zadaj sobie pytanie, czy jasno wyrażasz to pragnienie poprzez język ciała i zachowanie - czy też mówisz coś zupełnie innego.

Może masz zwyczaj krzyżowania rąk podczas rozmowy. Oczywiście nie ma w tym nic złego, ale może sprawić, że będziesz wydawać się zamknięty, nawet jeśli nie masz zamiaru sprawiać takiego wrażenia.

A może bardzo pochłaniasz się działaniami i tracisz orientację rzeczy, które dzieją się wokół Ciebie, np. znajomi planujący przyjęcie. Nie odpowiadasz ani nie oferujesz nic w rozmowie, więc zakładają, że nie jesteś zainteresowany.

Zadaj sobie pytanie

• Czy masz skłonność do nieśmiałości? Inni mogą chcieć dać ci przestrzeń, czekając, aż wykonasz pierwszy krok.
• Czy próbujesz nawiązać rozmowę i włączyć innych?
• Czy masz nerwowy temperament, gdy inni błędy?
• Czy używasz wulgarnego lub obraźliwego języka albo poruszasz ciężkie lub niepokojące tematy? Nie zawsze jest źle rozmawiać o poważnych sprawach, ale może to zniechęcić niektórych ludzi, zwłaszcza jeśli nie jesteście blisko.

Trudno jest wiedzieć, jak spotykasz się z innymi, więc jeśli czujesz się zagubiony, zaufana, ukochana osoba może być w stanie udzielić uczciwych wskazówek.

Przekaż swoje uczucia

Posiadanie tylko swojej wersji historii może ograniczyć twoją perspektywę.

Wyjaśnij, dlaczego czułeś się wykluczony, używając stwierdzeń „ja” lub rzeczy, które koncentrują się na twoim doświadczeniu i uniemożliwiają innym poczucie oskarżenia.

Pamiętaj, aby wspomnieć o konkretnych przypadkach i unikać uogólnień.

• Zamiast: „Zawsze mnie pomijasz! Nikt nigdy mnie na nic nie zaprasza ”.
• Spróbuj:„ Imprezy filmowe Zoom, o których słyszę, że dźwięk jest naprawdę fajny. Czuję się trochę pominięty, ponieważ nie zostałem zaproszony na żadne z nich. Czy jest jakiś powód, dlaczego? Chciałbym dołączyć następnym razem, jeśli to w porządku. ”

Przypomnij sobie, co masz do zaoferowania

Jeśli czujesz, że nie pasujesz w pracy lub szkole, a przyjaciele często zapominają (lub „zapominają”) o zapraszaniu Cię na wydarzenia, możesz zacząć się zastanawiać, dlaczego nikt nie chce spędzać z Tobą czasu.

Przekonanie, że nie należysz do Ciebie, może przyczynić się do utraty pewności siebie i poczucia własnej wartości. Może się tak zdarzyć, niezależnie od tego, czy zostałeś pominięty po raz pierwszy, czy częściej doświadczasz odrzucenia społecznego.

Afirmacje i pozytywne mówienie do siebie mogą pomóc ci przywrócić wiarę w siebie:

• „Moi przyjaciele i ja mamy dobre relacje i zawsze mówią, jak bardzo się troszczę. Nie podrzuciliby mnie bez powodu ”.
• „ Mam świetne poczucie humoru ”.
• „ Ludzie zawsze lubili spędzać ze mną czas i znowu będą . ”

Ponadto poczucie większej pewności siebie może dać Ci możliwość nawiązania kontaktu z innymi zamiast czekania na zaproszenie.

Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze

Po wykluczeniu nie zawsze możesz otrzymać satysfakcjonujące wyjaśnienie. Czasami po prostu musisz zaakceptować możliwość, że inni naprawdę Cię wykluczyli, być może celowo. To na nich. To nie znaczy, że zrobiłeś coś złego.

Powiedzmy, że mówisz swoim współpracownikom, że chciałbyś dołączyć do nich na lunchu. Zgadzają się, ale następnego dnia zauważasz, że wychodzą bez pytania.

Co zrozumiałe, czujesz się zraniony i zły. Ale nie pozwól, aby to zepsuło Ci dzień. Zamiast tego poproś innego współpracownika o lunch lub zjedz jedzenie na wynos z ulubionej restauracji i piknik na świeżym powietrzu z książką.

Następnym razem, gdy nie zostaniesz zaproszony na spotkanie grupowe, wykorzystaj wieczór na swoje ulubione zajęcie związane z samoopieką:

• weź długą kąpiel
• obejrzyj ulubiony film
• porozmawiaj z bliskimi przez telefon
• ugotuj wymyślny posiłek

Spróbuj samodzielnie wystosować zaproszenie

Czy masz wrażenie, że ludzie częściej Cię wykluczają niż włączają? Twój przeszły udział w wydarzeniach może stanowić potencjalny powód.

Jeśli często odrzucasz zaproszenia, ludzie mogą założyć, że nie jesteś zainteresowany i przestać Cię zapraszać.

Rozwiązanie tego problemu jest często tak proste, jak wysłanie krótkiej wiadomości w następujący sposób:

• „Wiem, że byłem ostatnio zajęty, ale teraz mam mnóstwo wolnego czasu! Czy masz czas, aby nadrobić zaległości w przyszłym tygodniu? ”

Weź również pod uwagę, że ludzie mogą pomijać Cię z wydarzeń, które ich zdaniem nie będą Ci się spodobać. Jeśli na przykład wolisz nie spotykać się w dużych grupach, znajomi, którzy o tym wiedzą, prawdopodobnie nie zaproszą Cię na swoje najnowsze spotkanie.

Być może będziesz musiał zrobić pierwszy krok, jeśli nie wiedzą, jaki typ interakcji wolisz, więc zaproś ich na wieczór filmowy lub inne ciche spotkanie.

Porozmawiaj z kimś, kto cię wspiera

Kiedy poczujesz się odrzucony, rozmowa z kimś, komu ufasz, może pomóc. Mogą nie mieć żadnych rozwiązań, ale pozbycie się rzeczy z piersi może być terapeutyczne.

Poznawaj nowych ludzi

Jeśli twoje istniejące relacje nie zapewniają towarzystwa i wsparcia emocjonalnego potrzeby, może nadszedł czas, aby rozważyć nawiązanie nowych przyjaźni.

Ludzie zmieniają się w czasie, a nowe zainteresowania i relacje często towarzyszą tym zmianom. Ludzi może nadal to obchodzić, ale z jakiegoś powodu może im brakować czasu lub miejsca, aby poświęcić się przyjaźni. Może to być trudne do zaakceptowania, ale nie możesz zrobić wiele, aby to zmienić, poza poinformowaniem znajomych, że jesteś dostępny, gdy są.

W międzyczasie możesz uniknąć samotności, nawiązując kontakty z ludźmi w pracy lub w Twojej społeczności, którzy podzielają Twoje zainteresowania.

Porozmawiaj z terapeutą

Ciągłe Samotność i doświadczenie odrzucenia społecznego mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.

Jeśli zmagasz się z byciem wykluczonym, terapeuta może Ci pomóc:

• odkrywać nowe podejścia do komunikacji
• rzucić wyzwanie negatywnym myślom wzorce
• zajmować się objawami zdrowia psychicznego związanymi z samotnością
• nauczyć się zmieniać ramy myśli o niegodności lub samokrytyce

Nasz przewodnik po przystępnych opcjach terapii może pomóc Ci zacząć.

Podsumowanie

Ludzie generalnie chcą czuć, że przynależą, więc może się wydawać dość zgniłe, gdy ignorują cię ci, którzy są najważniejsi.

Ale pamiętaj: to oni tracą Twoją przyjaźń. Ty decydujesz, jak spędzasz czas. Możesz zdecydować się na spędzenie go z osobami, które okazują zainteresowanie Twoją firmą, zamiast czekać na ludzi, których to nie obchodzi.