Feeling Blue? Oto co warto wiedzieć

• Czy to normalne?
• Blues kontra depresja
• Radzenie sobie
• Uzyskiwanie pomocy
• Na wynos

Czujesz się ostatnio trochę smutny?

Można to nazwać przygnębieniem lub byciem na dno. Chociaż możesz na chwilę poczuć się trochę przygnębiony bez wyraźnego powodu, często możesz prześledzić smutek, który towarzyszy niebieskiemu nastrojowi, do konkretnych okoliczności.

Jeśli masz tak zwany blues, możesz czuć się smutny lub ze łzami w oczach, chcesz spędzać czas sam i brakuje Ci zwykłej energii lub motywacji. Te uczucia zwykle są jednak dość łagodne i zwykle mijają zbyt długo.

Chwilowy blues może osłabić Twój zwykły wiwat, ale generalnie nie odrywa Cię od typowej codziennej rutyny.

Czy to normalne?

Całkowicie, a to niekoniecznie jest złe.

Często nieszczęście i smutek są postrzegane jako negatywne rzeczy. Ale wszystkie emocje mają znaczenie, nawet te niepożądane.

Niskie nastroje mogą nie być zbyt dobre, to prawda. Jednak sporadyczny smutek jest normalną częścią życia. Twoje uczucia i emocje zmieniają się w odpowiedzi na codzienne doświadczenia, więc gdy przeżywasz trudny okres, prawdopodobnie zauważysz, że Twój nastrój odzwierciedla wyzwania, przed którymi stoisz.

Niebieskie uczucie może Cię ostrzec, że coś jest nie tak w Twoim życiu, co może pomóc Ci w podjęciu kroków w celu zidentyfikowania przyczyny złego nastroju i wprowadzenia pewnych zmian, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej .

Krótko mówiąc, nie jest niczym niezwykłym, że od czasu do czasu czujesz się trochę przygnębiony, szczególnie w obliczu straty lub trudnej sytuacji.

Jeśli nie możesz od razu zidentyfikować przyczyny, warto przyjrzeć się bliżej wszelkim niedawnym zmianom lub problemom w swoim życiu - nawet okresom nudy lub stagnacji, takich jak uczucie utknięcia w rutynie - może przyczynić się do niebieskiego nastroju.

Czy to może być depresja?

Chociaż ważne jest, aby rozpoznać smutek jako naturalny stan emocjonalny, ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, kiedy niski nastrój może wynikać z czegoś innego, na przykład depresji.

Możesz zlekceważyć objawy depresji, takie jak smutek lub przejściowy strach, ale nie radzenie sobie z poważnymi zmianami nastroju na dłuższą metę nie przyniesie ci żadnych korzyści.

Mając na uwadze poniższe kwestie, możesz odróżnić zwykły smutek od depresji.

Smutek ma zwykle przyczynę

Pomimo swojej nazwy, blues zazwyczaj nie pojawia się niespodziewanie.

Często jest wynikiem coś bardziej konkretnego, na przykład:

• stracona szansa
• utrata przyjaciela, zwierzaka lub ukochanej osoby
• zerwanie
• frustracja życiem
• zdrada

Nawet jeśli zajmie trochę czasu, zanim zrozumiesz, dlaczego czujesz się smutny, zazwyczaj będziesz w stanie zidentyfikować przyczynę . Kiedy już dowiesz się, co spowodowało Twój smutek, możesz zwykle podjąć działania, aby przez to przejść.

Twoje życie może się nawet wydawać, że idzie cholernie dobrze, co może prowadzić do nieporozumień, dlaczego czujesz się taki nieszczęśliwy.

Depresja zazwyczaj utrzymuje się

Smutek mija z czasem, gdy zaczynasz leczyć się po stracie, rozczarowaniu lub innym emocjonalnym cierpieniu. Z drugiej strony depresja często się nie kończy.

Możesz mieć jaśniejsze chwile, w których twój nastrój chwilowo się poprawia, ale prawdopodobnie częściej będziesz czuć się przygnębiony.

Smutek często ustępuje, gdy robisz coś przyjemnego

Kiedy czujesz się smutny, często możesz poprawić sobie nastrój:

• oglądając coś zabawnego
• spędzanie czasu z bliskimi
• robienie swojego ulubionego hobby

Ale w przypadku depresji możesz wypróbować wszystkie powyższe czynności - i nie tylko - ale nadal nie zobacz jakąkolwiek poprawę. Depresja może również utrudniać znalezienie energii do zrobienia czegokolwiek.

Możesz również zauważyć mniejsze zainteresowanie rzeczami, które sprawiały Ci przyjemność.

Depresja może prowadzić do myśli samobójczych

Nie każdy, kto doświadcza depresji, będzie miał myśli samobójcze, ale nie są one rzadkością u osób z depresją.

Ze smutkiem , możesz czuć się trochę ponuro przez kilka dni, ale większość ludzi nie ma myśli o samobójstwie lub samookaleczeniu.

Jeśli masz myśli samobójcze lub samookaleczenia, możesz wysłać SMS-a lub zadzwonić na numer pomocy kryzysowej, aby uzyskać natychmiastowe wsparcie.

Smutek na ogół nie zakłóca codziennego życia

Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz odczuwać chwilowe zamglenie, zwłaszcza gdy myślisz o tym, co wywołało Twój smutek.

Możesz nie mieć dużego apetytu, a twoje uczucia również mogą wpływać na sen - może smutek nie pozwala ci zasnąć jednej nocy lub sprawia, że ​​chcesz schronić się w łóżku zamiast patrzeć na świat.

Chmura zwykle jednak się unosi, zwłaszcza gdy przypominasz sobie, że musisz skupić się na obowiązkach, takich jak praca lub opieka nad dziećmi. Możesz nadal czuć się smutny przez kilka dni, być może dłużej, ale zazwyczaj możesz obejść ten nastrój, aby załatwić sprawę.

Jednak depresja często wydaje się gęstą mgłą, która przytłacza i wycisza wszystko, co dzieje się wokół. Możesz czuć się odłączony od życia i mieć problem ze skupieniem się na zadaniach i celach lub zapamiętywaniem ważnych informacji.

Wiele osób z depresją czuje się wolno lub ospale oraz ma problemy ze snem i koncentracją. Ostatecznie efekty te mogą się kumulować i mieć znaczący wpływ na zdolność radzenia sobie z codziennymi obowiązkami.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie

Jeśli czujesz się trochę przygnębiony, te wskazówki pomogą Ci radzić sobie w zdrowy i produktywny sposób.

Jeśli podejrzewasz, że możesz radzić sobie z depresją, te wskazówki mogą nie być zbyt skuteczne. Na szczęście masz inne opcje, o których poruszymy w następnej sekcji.

Porozmawiaj z nimi

Zwykłe podzielenie się smutkiem z osobą, której ufasz, często pomaga złagodzić cierpienie. Przyjaciele i bliscy, zwłaszcza ci, których dotyczą te same okoliczności, mogą potwierdzić Twój ból i podzielić się swoim.

Nawet jeśli Twój system wsparcia nie doświadczył tego, przez co przechodzisz, nadal może pomóc Ci odwrócić Twoją uwagę od smutku, oferując towarzystwo i inne rozrywki.

W szczególności śmiech , może być świetnym sposobem na poprawienie nastroju, więc rozważ obejrzenie filmu komediowego lub programu telewizyjnego ze znajomymi lub zagranie w głupią grę.

Ruszaj się

Jeśli czujesz się przygnębiony, ćwiczenie może być dość nisko na liście rzeczy, które chcesz robić, ale jeśli możesz zebrać motywację, zwykle Warto było.

Po pierwsze, ćwiczenia wyzwalają wydzielanie endorfin. Endorfiny działają jako naturalna forma łagodzenia bólu, która może pomóc Ci poczuć się lepiej psychicznie i fizycznie.

Aktywność fizyczna może również pomóc złagodzić stres, więc jeśli ostatnie zmartwienia pogarszają Twój nastrój, możesz zauważyć pewną poprawę po szybkiej jeździe na rowerze, biegu lub pływaniu.

Jeśli nic więcej, to prawdopodobnie pomoże Ci się wyspać, co nie zawsze przychodzi łatwo, gdy czujesz się przygnębiony.

Wyjdź na zewnątrz

Spędzanie czasu na łonie natury może również pomóc poprawić nastrój i złagodzić stres i smutek.

Po części możesz podziękować słońcu, ponieważ światło słoneczne może wywołać produkcję serotoniny, innego neuroprzekaźnika, który może poprawić nastrój.

Ale spędzanie czasu w otoczeniu drzew, kwiatów, bieżącej wody i innych elementów natury może również poprawić samopoczucie i złagodzić uczucie smutku lub niepokoju.

Wypróbuj kreatywną ekspresję

Mówienie o smutnych uczuciach może pomóc, ale jeśli masz trudności ze znalezieniem właściwych słów, wyrażanie emocji w inny sposób również może przynieść korzyści.

Spróbuj :

• dziennikarstwo
• pisanie wierszy
• tworzenie grafiki odzwierciedlającej Twój nastrój
• za pomocą muzyka, aby dzielić się swoimi uczuciami, niezależnie od tego, czy tworzysz własne, czy słuchasz piosenek, które naprawdę oddają to, co czujesz

Zmień swoją rutynę

Wprowadzenie kilku zmian może nie całkowicie zmienić swój nastrój, ale zmiana rutyny może poprawić twoje nastawienie, co może złagodzić uczucie smutku i przygnębienia.

Nawet małe rzeczy, takie jak zmiana włosów, złożenie nowego stroju, randka lub szansa w nowej restauracji, mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Jeśli masz ochotę, spróbuj powiedzieć „tak” czemuś impulsywnemu, na przykład zwiedzanie nawiedzonego domu z przyjacielem.

Możesz również rozważyć dodanie do tygodnia pracy wolontariackiej lub społecznej. Wykonywanie przypadkowych aktów życzliwości dla innych może poprawić nastrój i przynieść inne korzyści zdrowotne.

Kiedy uzyskać pomoc

Jeśli zmagasz się z depresją, powyższe wskazówki dotyczące radzenia sobie mogą nie mieć większego znaczenia.

To zrozumiałe. Depresja to stan zdrowia psychicznego, a nie przejściowy stan nastroju, który może mieć poważny wpływ na Twoje życie.

Wiele osób z depresją potrzebuje wsparcia ze strony specjalisty zdrowia psychicznego, aby opanować objawy i zobaczyć ulgę - absolutnie w porządku jest potrzebować dodatkowego wsparcia.

Rozsądnie jest zwrócić się o pomoc, jeśli czujesz smutny, przygnębiony, przygnębiony lub zasiniony w jakikolwiek inny sposób dłużej niż tydzień lub dwa, zwłaszcza jeśli nie możesz wskazać żadnej konkretnej przyczyny swoich uczuć.

Inne kluczowe oznaki depresji to:

• drażliwość i inne zmiany nastroju
• poczucie winy lub bezwartościowości
• niedostatek lub brak przyjemności z rzeczy, które zwykle lubisz, takich jak hobby lub czas z bliskimi
• zmiany snu lub apetytu

Terapeuta może zaoferować wsparcie w przypadku objawów depresji i wskazówki dotyczące przydatnych wskazówek dotyczących radzenia sobie.

Nie wiesz, od czego zacząć? Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.

Jeśli potrzebujesz pomocy teraz

Jeśli rozważasz samobójstwo lub myślisz o samobójstwie, możesz zadzwonić do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800 -273-8255.

Infolinia dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, połączy Cię z miejscami zajmującymi się zdrowiem psychicznym. Przeszkoleni specjaliści mogą również pomóc Ci znaleźć środki na leczenie w Twoim stanie, jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego.

Tutaj możesz znaleźć dodatkowe zasoby, w tym gorące linie, fora internetowe i inne metody pomocy.

Podsumowanie

Czasami zdarza się, że czujesz się trochę przygnębiony. Staraj się nie martwić, jeśli ostatnio byłeś trochę smutny lub ospały - te emocje pojawiają się naturalnie i często możesz sobie z nimi poradzić samodzielnie.

Depresja może jednak powodować ciemniejszy, bardziej uporczywy negatywny nastrój. Jeśli twój smutek utrzymuje się i nie możesz pozbyć się smutku, rozważ skontaktowanie się z terapeutą lub rozmową ze swoim lekarzem.

powiązane historie

• Jak sobie radzić ze złym samopoczuciem
• Wielkie uczucia i jak o nich mówić
• Emocjonalne oznaki zbyt dużego stresu
• 5 sposobów, aby porozmawiać z wewnętrznym samokrytykiem
• Jak zbudować dobre zdrowie emocjonalne