Czujesz, że czas zawsze ucieka? To może być „lęk przed czasem”

Objawy
Podstawowe problemy
Zarządzanie tym
Na wynos

Gdy żyjesz według kalendarza , nic dziwnego, że twoje relacje z czasem mogą się trochę skomplikować.

W końcu czas to ograniczony zasób, a dokładne podzielenie miesięcy, tygodni i dni na pracę, czas spędzany z przyjaciółmi i inne zobowiązania może pomóc Ci w pełni go wykorzystać.

Ale patrząc na wypełniony planner możesz poczuć, że po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu, aby wszystko zrobić. Presja, by zdążyć na każde wydarzenie, może wywołać niepokój o czas, który odnosi się do ciągłego niepokoju, a nawet lęku związanego z upływem czasu.

Jak to wygląda

Lęk przed czasem może objawiać się na wiele sposobów.

Aby uzyskać wgląd w to, jak często pojawia się to w życiu codziennym, skontaktowaliśmy się z lekarzem Alexem Lickermanem, który poświęcił trochę czasu na zgłębienie tej koncepcji.

Martwisz się spóźnieniem

Lęk przed czasem może prowadzić do zaabsorbowania spóźnieniem, wyjaśnia Lickerman.

To naturalne, że chcesz przybyć na czas, ponieważ spóźnienie może mieć negatywny wpływ na sukces w szkole lub w pracy. Ale stres związany z potencjalnym spóźnieniem może pozostawić cię stale na krawędzi.

Możesz spędzić dużo czasu sprawdzając zegary lub planując najlepszą trasę do następnego miejsca docelowego. Może to przynieść ulgę, ale kosztuje: rozprasza cię i wpływa na twoją zdolność koncentracji na tym, co aktualnie robisz.

Czujesz potrzebę pośpiechu

Lęk przed czasem może wywołać chęć pędzenia z jednego miejsca do drugiego, często bez powodu.

Czujesz się nieswojo, gdy nie osiągasz wszystkiego, co zaplanowałeś

Możesz również zauważyć niepokój związany z czasem, który pojawia się w twoich celach.

Przypomnij sobie ostatnie wakacje lub weekend. Prawdopodobnie czułeś się podekscytowany dniami poprzedzającymi ten wolny czas, prawda? Może stworzyłeś listę kilku zadań do wykonania w domu lub przyjemnych czynności, na które czekałeś.

Uważasz, że przegapiłeś pewne możliwości

Jeśli masz czas niepokój wiąże się z ogólnymi obawami, możesz mieć wrażenie, że przegapiłeś zjazd na niektórych ścieżkach.

Jeśli nie udało Ci się osiągnąć pewnych kamieni milowych, które spodziewałeś się osiągnąć w obecnym wieku - takich jak małżeństwo, podróże po świecie lub pewien ruch w karierze - możesz zacząć się martwić, że nigdy nie nadrobisz zaległości.

Prawdziwy kicker? Ta fiksacja na punkcie upływu czasu może cię przytłoczyć do tego stopnia, że nie widzisz sposobów na osiągnięcie tych celów.

O czym tak naprawdę może być

„Kluczem do radzenia sobie z lękiem przed upływem czasu jest zrozumienie, co go powoduje” - mówi Lickerman.

Oto kilka potencjalne wyjaśnienia tego, co może się dziać pod powierzchnią.

Strach przed życiem bez sensu

Egzystencjalny strach, który może obejmować myśli typu „Dlaczego tu jestem?” lub „Jaki jest sens życia?” może podsycać obawy o zmarnowanie życia lub niewykorzystanie swojego potencjału.

Możesz mieć poczucie, że Twoje życie jest bez znaczenia lub wierzysz, że na pewnym poziomie nie robisz nic, aby stworzyć wartość lub pozostawić trwały wpływ.

Te uczucia często wiążą się z potrzebą kontroli. Możesz kontrolować niektóre aspekty życia, ale nie możesz nic zrobić z wieloma innymi.

Potrzeba zadowolenia innych

Strach przed spóźnieniem się to jeden ze sposobów, w jaki mogą się manifestować skłonności do zadowalania ludzi. Jeśli chcesz, aby ludzie Cię lubili, możesz zrobić wszystko, co możliwe - w tym być na czas - aby pozostawić pozytywne wrażenie.

Ale martwienie się o to, co faktycznie robisz ze swoim czasem, może również odnosić się do zachowań zadowalających ludzi.

Możesz rozumować, że nie wykorzystywanie czasu w określony sposób rozczaruje rodziców, partnera i innych bliskich. Kiedy martwisz się, że twoje wybory wpłyną na ich opinię o tobie, możesz się obawiać dokonywania właściwych wyborów i obawiać się, że zabraknie Ci czasu na poprawienie błędów.

Podstawowe problemy z lękiem

Lickerman wyjaśnia, że lęk przed czasem jest „samodzielnym problemem, którego mogą doświadczać ludzie bez innych rodzajów lęku”. Ale u niektórych osób może nadal występować równolegle z podstawowymi stanami lękowymi.

Jak pokazują badania z 2020 roku, lęk często wiąże się z rozszczepieniem uwagi. Zamiast skupiać się całkowicie na teraźniejszości, część twojej świadomości wędruje do innych rzeczy - zbliżających się terminów, konfliktów w związkach, dramatów przyjaźni i tak dalej.

Czas, który spędzasz z niespokojnymi myślami, odwraca Twoją uwagę od podstawowej aktywności, pozostawiając poczucie, że czas ucieka. Im bardziej czujesz niepokój, tym gorsze mogą być te uczucia.

Martwienie się, że inni oceniają lub krytykują Cię, może prowadzić do unikania interakcji, w których możesz spotkać się z zakłopotaniem lub odrzuceniem. Ale nadal chcesz uczestniczyć w spotkaniach towarzyskich i być akceptowanym przez innych, więc martwisz się, że przegapiłeś ważne wydarzenia.

Im dłużej nie próbujesz przezwyciężyć tych obaw, tym bardziej ograniczony może się wydawać czas, aby się nimi zająć.

Jak sobie z tym radzić

Świadomość tego, co wywołuje lęk przed czasem, może pomóc w znalezieniu pomocnych strategii radzenia sobie z tym.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć .

Znajdź (lub stwórz) więcej sensu w swoim życiu

Jeśli twoje życie na ogół ma sens, prawdopodobnie nie będziesz się tak zestresować w miarę upływu czasu. Większość ludzi chce wierzyć, że wiodą najlepsze życie, a spędzanie czasu na rzeczach naprawdę ważnych może znacznie przyczynić się do osiągnięcia tego celu.

Poświęć trochę czasu na zbadanie swoich celów i potencjalnych metod ich osiągnięcia:

Jeśli Twoja praca Cię nie satysfakcjonuje, zastanów się, jak rozpocząć inną karierę.
Jeśli chcesz zbudować związek, rzuć sobie wyzwanie, aby każdego miesiąca udać się na jedną randkę.
Zwiększ swoje poczucie więzi z innymi poprzez akty dobroci, takie jak wolontariat lub pomoc przyjacielowi lub sąsiadowi.

Wyobraź sobie najgorszy możliwy scenariusz

Czujesz się zepsuty, ponieważ spóźniłeś się 30 minut na przyjęcie urodzinowe znajomego. Kierowca przed tobą zwalnia, gdy światło zmienia się na żółte, uniemożliwiając przejechanie przez skrzyżowanie.

Zamiast pouczać siebie, że nie wychodzisz wcześniej, poświęć chwilę i zadaj sobie pytanie: „I co z tego?” Tęsknisz za początkiem imprezy. I tak pewnie potrwa kilka godzin, prawda?

Pracuj nad uważnością

Uważność może wydawać się prosta, ale większość ludzi wymaga praktyki.

Myślenie o przyszłości jest normalne, zwłaszcza gdy nadchodzące możliwości mogą wpływać na wyniki życiowe. Powiedz, że czujesz się smutny, ponieważ minął kolejny rok i nadal jesteś singlem. Myślisz: „Niedługo będę za stara, żeby poznać kogoś nowego”. "Będę zawsze singlem."

Po pierwsze, nigdy nie jesteś za stary, żeby kogoś spotkać. Dopóki żyjesz, jest jeszcze czas. Weź również pod uwagę, że skupianie się na tych myślach może zapobiec zauważeniu potencjalnych partnerów, których być może już spotkałeś.

Nikt nie wie, co przyniesie przyszłość, ale ciesząc się tym, co masz teraz, możesz lepiej wyposażyć się, aby jak najlepiej wykorzystać to, gdy nadejdzie.

Porozmawiaj z terapeutą

Jeśli lęk przed czasem zacznie wpływać na Twój nastrój i uniemożliwi Ci czerpanie przyjemności z codziennych zajęć, terapeuta może pomóc Ci zbadać przyczyny tych uczuć i odkryć sposoby przepracowując swoje lęki.

Terapia może przynieść szczególne korzyści, jeśli zmagasz się z egzystencjalnym lękiem lub obawami, że nie wykorzystasz swojego potencjału. Podczas terapii możesz zacząć identyfikować sposoby tworzenia znaczących zmian i pogodzić się z tym, czego nie możesz kontrolować.

Lęk przed czasem, który wynika z zadowalających ludzi tendencji lub niepokoju społecznego, może być trudny do pokonania w pojedynkę, ale profesjonalne wsparcie może pomóc w podjęciu pierwszych kroków w kierunku rozwiązania tych obaw.

Podsumowanie

Czas płynie, czy nam się to podoba, czy nie.

Pragnienie więcej czasu lub martwienie się, że nie wykorzystasz go skutecznie, nie spowolni jego upływu. To tylko sprawi, że poczujesz się gorzej. Dlatego nie spędzaj ostatnich godzin weekendu na zamartwianiu się o nadchodzące dni. Zamiast tego skup się na wykorzystaniu tego czasu na robienie dokładnie tego, co chcesz.