Poczuj wielką wagę: jedz, pij i przegrywaj

Z magazynu Health

Nadeszła pora przyjęć pełnych jedzenia i wysokokalorycznych imprez. Ale nie ma potrzeby, aby te wizje śliwek cukrowych (i ciast z orzechami pekan i puree ziemniaczanego) tańczące w twojej głowie stały między tobą a twoim idealnym ciałem. Nasi eksperci są tutaj, aby pomóc Tobie i naszemu trio Feel Great Weight pozostać na dobrej drodze, jednocześnie krzycząc. Co może być weselszego niż to?

„Nie wyjmuj z pojemnika! Jeśli zamierzasz zjeść resztki, umieść przed sobą dokładną porcję ”- mówi Lippert - i policz to jako posiłek. Nie ma też potrzeby zapraszania na dodatkową pokusę: „Jeśli gospodarz próbuje wepchnąć na Ciebie resztki podczas wychodzenia, pamiętaj tylko, że nie musisz ich akceptować!” Mówi absolwentka Feel Great Weight Vanessa Trost.

Jeśli masz zamiar zjeść resztki, nie skubaj - zrób z nich posiłek.

Waga:

233

208,5

14,5

Talia:

35 '

32,5'

2,5 '

Biodra:

49'

46,5'

2,5'

Tłuszcz ciała:

36%

32%

4%

Następna strona: Deanna Verbouwens

Istockphoto

Spróbuj patrolować tor imprezowy z przyjacielem, który zna Twoje cele - cześć, odpowiedzialność! - lub zaprogramuj komunikat „trzymaj się swoich celów”, który pojawi się na Twoim telefonie. Ale nie rób zbytnio nacisku na wycinanie ulubionych świąt. „Regularne dawanie sobie poczęstunku może uchronić Cię przed poczuciem depresji, więc nie będziesz tak samo podatny na większe wpadki”, zauważa Beck.

Zanim poddasz się pokusie zjedzenia jeszcze kilku ciasteczek, zadaj sobie pytanie , „Jak chcę się czuć w styczniu?”

Waga:

190

176,5

13,5

Talia:

42 '

39'

3 '

Biodra:

48'

45,5'

2,5'

Tłuszcz ciała:

33%

26,5%

6,5%

Następna strona: Alanna Campbell

Istockphoto

Zakończenie wakacji:
„Tak podróżuję o tej porze roku niemożliwe jest wykonanie wszystkich treningów! ”

Wybierz się na energiczny 30-minutowy spacer na zewnątrz (jeśli pozwala na to pogoda) lub na hotelowej bieżni. W przypadku nieskomplikowanego treningu siłowego wykonaj 20 minut ruchów wykorzystujących ciężar własnego ciała jako oporu, takich jak przysiady, pompki i rzuty. I staraj się wykonywać trzy do pięciu treningów cardio i dwa treningi siłowe tygodniowo, ale nie stresuj się, jeśli nie możesz ich wszystkich zmieścić.

Inny często podróżujący Trost mówi, że nie przegap tego krytego basenu: „Zawsze się pakuję kostium kąpielowy, na wszelki wypadek ”. (Inne lekkie, przenośne opcje: opaska i skakanka).

Nieważne gdzie jesteś, staraj się iść dalej.

Waga:

190

183

7

Talia :

32'

30'

2 '

Biodra:

43'

41 '

2'

Tłuszcz w ciele:

30,5%

29,5%

1%