Modne diety i modne treningi: co działa?

Travis Rathbone Gdziekolwiek się obrócisz, ktoś robi coś, co przysięga, że ​​zmieni jej ciało. Może współpracowniczka, której butelki po zielonym soku zaśmiecają lodówkę w biurze, twierdzi, że straciła 3 funty w ciągu trzech dni. Być może twój kumpel mówi, że jej ubrania są luźniejsze po gorącej jodze. W świecie iEverything, w którym rządzi natychmiastowa gratyfikacja, łatwo jest pomyśleć, że istnieje magiczny sposób na szybkie zrzucenie kilogramów. Zanim się napijesz, pocisz się głupio lub zrobisz coś ekstremalnego, dowiedz się, co mają do powiedzenia eksperci.

Sok oczyszcza

Jak to działa: zamawiasz napoje warzywne i owocowe w jednym z wszechobecne firmy zajmujące się oczyszczaniem soków, takie jak BluePrintCleanse czy Organic Avenue. Następnie, jak zapewne słyszałeś od znajomego, który nie zamyka się o tym na Facebooku, przez trzy do pięciu dni pijesz tylko te napoje. (Jeśli musisz jeść, niektóre firmy twierdzą, że niektóre produkty, głównie surowe warzywa, są w porządku.)

Więc czy działają (i czy są bezpieczne)? Możesz stracić, ale będzie to głównie masa wody. „Nikt nie powinien pościć soków dłużej niż trzy dni”, ostrzega dr Pamela Peeke, adiunkt na Uniwersytecie Maryland i autorka książki The Hunger Fix. Bez względu na to, ile witamin zawierają soki, brak tłuszczu oznacza, że ​​niektóre z nich nie zostaną odpowiednio wchłonięte. Jeśli wykonujesz wielokrotne oczyszczanie, kontynuuje dr Peeke, okresy niedoboru kalorii mogą spowodować tymczasowe spowolnienie metabolizmu. Zachowaj ostrożność, jeśli jesteś w ciąży lub masz cukrzycę. I wiedz, że możesz nawet przybrać na wadze, jeśli przesadzisz z sokami owocowymi - dodaje dr Frank Lipman, specjalista medycyny integracyjnej w Nowym Jorku. Nawet najzdrowszy sok owocowy zawiera cukier. Przykład: sok grejpfrutowy Organic Avenue Gracious ma 37 gramów.

Jeśli chcesz spróbować: trzydniowy post na soku przed wielkim wydarzeniem powinien wystarczyć, pozwala dr Peeke, ale zgłoś się do najpierw lekarz. I pamiętaj, że te diety mogą oczyścić Cię na wiele sposobów: kosztują do 75 USD dziennie.

Gorąca joga

Jak to działa: oryginał to Bikram joga, 90-minutowa seria 26 póz wykonanych dwukrotnie w studiu pod kątem 105 stopni. Znajdziesz inne gorące zajęcia jogi - Vinyasa lub Ashtanga Yoga, prowadzone w pokojach o 90 stopniach plus. Zwolennicy twierdzą, że wysokie temperatury pomagają przyspieszyć metabolizm.

Czy to działa (i czy jest bezpieczne)? „Będziesz się pocić, a potem będziesz pić jak szalony i odzyskać całą utraconą wagę wody” - mówi dr Peeke. A jeśli chodzi o roszczenia, szybciej spalisz tłuszcz? „Twój metabolizm poprawia się, przynajmniej chwilowo, przy prawie każdym ćwiczeniu”. A upał może sprawić, że będziesz się poruszać mniej energicznie, zauważa dr B. Don Franks, członek American College of Sports Medicine: „Im więcej pracy wykonujesz, tym więcej spalasz kalorii”. Unikaj gorącej jogi, jeśli masz nadciśnienie lub chorobę serca, ponieważ może to spowodować wzrost ciśnienia krwi.

Jeśli chcesz spróbować: trzymaj się jogi siłowej lub aerobiku, aby skuteczniej spalać tłuszcz. Ale jeśli wypróbujesz gorącą jogę, wypij: mistrzowie Bikram zalecają dodatkowe 64 do 80 uncji wody dziennie.

Akupunktura

Jak to działa: ta starożytna praktyka przyniosła nowe życie jako część niektórych strategii odchudzających. Lekarz wprowadza cienkie igły wzdłuż ucha, aby wycelować w „punkty głodu”, które po stymulacji mogą wpływać na hormony związane z apetytem.

Czy to działa (i czy jest bezpieczne)? „Tylko w połączeniu z dietą i ćwiczeniami fizycznymi, a wielkość dodatkowych korzyści nie jest jasna” - mówi dr Tieraona Low Dog, dyrektor stypendium w Centrum Medycyny Integracyjnej Uniwersytetu Arizony. Sugeruje, że potencjalne korzyści mogą być bardziej prawdopodobne w wyniku cotygodniowych interakcji z akupunkturzystą: „Kiedy ktoś jest odpowiedzialny, generalnie odnosi większe sukcesy”. Oczywiście zameldowanie się u znajomego może służyć temu celowi.

Jeśli chcesz spróbować: udaj się do renomowanego dostawcy. Znajdź listę praktyków na stronie National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine, nccaom.org. Sesje kosztują od 50 do 120 USD; większość ludzi robi to raz w tygodniu.

Następna strona: Dieta alkaliczna

Getty ImaesDieta alkaliczna

Jak to działa: Zgodnie z teorią zasad, jeśli białka, głównie z niektórych orzechów, nasion i odmian soi, i jedz dużo produktów, unikając `` kwaśnych '' wysokotłuszczowych produktów pochodzenia zwierzęcego, cukru, kofeiny i alkoholu, będziesz promować neutralne pH krwi, które pomoże utrzymać sylwetkę i zdrowe.

Czy to działa (i czy jest bezpieczne?) „Dieta alkaliczna to chwyt marketingowy, a większość zaleceń to te, które i tak dałbym swoim klientom!” mówi Marjorie Nolan Cohn, RD, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. Jeden problem z dietą: przesadzanie z orzechami, nasionami i awokado, które są zdrowe, ale mają dużo kalorii. W każdym razie krew ma naturalnie zrównoważone pH, chyba że masz problemy z nerkami.

Jeśli chcesz tego spróbować: najpierw skonsultuj się z lekarzem, który może skierować Cię do prostszego planu żywieniowego, który pomoże Ci schudnąć. Nawet jeśli nadal stosujesz dietę alkaliczną (która podobno ma wielu wielbicieli gwiazd, w tym Victorię Beckham), oprzyj się pokusie zakupu specjalnej wody alkalicznej, która powinna być opatrzona etykietą ostrzegawczą: całkowity BS.

Wyszczuplające okłady na ciało

Jak działają: Pracownik spa nakłada pastę z czekolady, kawy lub zielonej herbaty, a następnie przez godzinę mumifikuje Cię w plastiku i podgrzewanym kocu.

Czy więc działają (i czy są bezpieczne)? Ta technika jest podobna do gorącej jogi: „Kiedy zaczniesz pić, przybierzesz z powrotem wagę, którą straciłeś” - mówi dr Peeke. - Ale to całkowicie bezpieczne, chyba że masz nadciśnienie. Twoja skóra może wydawać się bardziej napięta przez kilka dni później, ponieważ kofeina w wielu z tych okładów czasowo obkurcza skórę, zauważa dr Elizabeth Tanzi, dermatolog z Waszyngtonu.

Jeśli chcesz spróbować: Przeprowadź próbny bieg przed dużymi imprezami, jeśli Twoja skóra jest wrażliwa. Ceny zaczynają się od 60 $ (i idą w górę); oferty, sprawdź spafinder.com.

Medytacja

Jak to działa: jest praktykowana od wieków, ale niektóre nowsze wersje koncentrują się na uważnym jedzeniu. Możesz nauczyć się 10-minutowych medytacji, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu.

Czy to działa (i czy jest bezpieczne)? Medytacja może pomóc w kontrolowaniu wagi, sugerują wstępne badania - gdy jest wykonywana w parze z uważnym jedzeniem. W jednym małym badaniu z 2011 roku przeprowadzonym na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco kobiety z nadwagą, które przeszły szkolenie w obu praktykach, utrzymywały swoją wagę, podczas gdy grupa kontrolna zyskiwała. Uważa się, że medytacja wzmacnia funkcję kory przedczołowej mózgu, znanej jako centrum dowodzenia, zwiększając czujność i determinację (może nawet spokój zen!), Podczas gdy uważność sprawia, że ​​jesteś świadomy każdego kęsa, który wkładasz do ust. Dr Low Dog mówi: „Większość z nas je w pośpiechu, pochłaniając jedzenie bez zastanawiania się, jak smakuje lub czy jesteśmy najedzeni”.

Jeśli chcesz spróbować: po prostu zrób to! Jedz powoli, delektując się każdym kęsem i zwracając uwagę na pojawiające się doznania. Jeśli przejadasz się, gdy jesteś niespokojny, dr Lipman zaleca pobranie bezpłatnej aplikacji do medytacji Headspace (on-the-go) - dostępnej na iPhone'a lub Androida - i poświęcenie czasu na codzienne słuchanie. Mówi dr Peeke, który próbował medytacji niedawno, po latach zwątpienia, że ​​mogła usiedzieć spokojnie (może): „Naucz się patrzeć na żelki tak, jak patrzy się na puce micromini z lamé: Może dla kogoś innego, ale nie dla mnie!”